adrianksg
Witam,
Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu.
Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć.
Klatka piersiowa:
- WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10
Ściąganie linek na bramie 1s 10
Barki:
- ARNOLDKI 2s 6-10
- PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM 2s
- WIOSŁOWANIE CHANTLĄ 2s
-PROSTOWANIE PLECÓW NA STOJAKU Z OBCIĄZENIEM 3S 6-10
Nogi:
- PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10
Tricepsy:
-WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max
Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.
Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu.
Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć.
Klatka piersiowa:
- WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10
Ściąganie linek na bramie 1s 10
Barki:
- ARNOLDKI 2s 6-10
- PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM 2s
- WIOSŁOWANIE CHANTLĄ 2s
-PROSTOWANIE PLECÓW NA STOJAKU Z OBCIĄZENIEM 3S 6-10
Nogi:
- PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10
Tricepsy:
-WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max
Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.
FGK
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
