Sly.s07
Witam!
W tym dzienniku postaram się opisać moją drogę do MPJ 2015, jak do wyglądało od momętu w którym zdecydowałem się na start aż po dziś dzień zawodów.
Na początek troche suchych faktów:
Akutalna waga - 80
Waga startowa - 75
Wzrost - 172
Wiek - 23 (Ostatni juniorski)
Typ budowy - endomorfik
Decyzję o starcie podjąłem równo na rok przed docelowymi zawodami. Od samego początku współpracuję z Radkiem Słodkiewiczem i u Niego na siłowni również trenuję,
Okres budowania masy trwał u mnie ok. 7 mieś, w tym czasie udało mi się zbudować ok 20 kg w miarę czystej masy.
Na redukcję postanowiłem dać sobie ok 20, tyg ponieważ na koniec budowania masy miałem ok 20 kg do limitu.
Co do suplementacji w okresie budowania masy, to nie uważam żeby było tego za dużo, a mianowicie:
Cały czas towarzyszyło mi super białko Hi Tec Whey-c6, uważam że jest to świetny mix białek, o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczy, oraz co najważniejsze świetnej cenie !
Hi Tec CARBO PLUS - Węglowodany proste w okresie budowania masy używałem na 10 min przed treningiem, oraz popijałem w trakcie treningu.
zaczynając od dawki 30 gr, stopniowo co 2 tyg. dodając 10 gram do porcji przed-treningowej, oraz w trakcie treningu.
Uważam, że używanie węglowodanów prostych około-treningowo w okresie budowania masy jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ możemy w 100% wykorzystać podniesiony poziom isuliny.
HiTec Creatine Powder - Najczystszy monohydrat kreatyny, często wychodze z założenia, że to co najprostsze jest najlepsze z tego powodu też zdecydowałem się na kreatyne mono, aczkolwiek nie wykluczam w następnym sezonie próby innych form.
I oczywiscie pełen zakres witamin,minerałów oraz zdrowych tłuszczy.
Na masie wykluczyłem stosowanie Aminokwasów rozgałęźonych BCAA - po pierwsze z powodów fiansowych, po drugie uważam, że jedząć 1 kg mięsa codziennie, stosując odżywkę białkową o pełnym profilu aminokwasowym, oraz będąc przez długi czas na dodatnim bilansie kalorycznym katabolizm mięśniowy nie jest mi straszny.
Oczywiście sprawa inaczej wygląda w okresie redukcji, 3 porcje aminokwasów (polecam około-trennigowo, oraz przed porannym cardio) to konieczność.
Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo wysoką kaloryczność, ustaliłem z trenerem, że będziemy śledzić na bieżąco moją sylwetke i powoli dodawać kalorii, ew. dorzucać interwały i wyglądało to mniej-wiecej w ten sposób:
Co 2-3 tyg starałem się dorzucać, albo łyżkę oliwy, albo 20 gr ryżu do posiłku, finalnie zakończyłem okres budowania masy na kaloryczności ocierającej się o 5 tyś.
Trening na masie:
Moja sylwetka jest bardzo charakterystyczna z tego względu, iż wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień)
Jednakże w zamian za to położyłem nacisk na moją najsłabszą częśc ciała - obręcz barkową, zadecydowaliśmy, że trening ustalimy na 5x w tyg. + 2x po 25 min. interwału.
Dodaję zdjęcie mojej przemiany, którą udało mi się uzyskać dzięki odżywką firmy HiTec Nutrition.
Pierwsze zdj. - po 7 mieś buodwania masy - jak widać bf podobny (pewnie kilka % wyższy) A na wadze 20 kg do przodu
I drugie zdj - przemiana po 11 miesiącach, okres budowania masy, roztrenowania i już jakiś czas na redukcji. na prawym zdj. 6 kg do przodu.
W nastepnych wpisach omówie jak wyglądało przejście na redukcję, dlaczego dałem sobie aż 20 tyg, jak wygląda moja forma aktualnie i jak aktualnie jem - na te ostatnie tyg. przed zawodami, oraz na 2 tyg. przed pierwszym wyjściem w sezonie jesiennym - Strzegom Kamienna rzeźba.
Zmieniony przez - Sly.s07 w dniu 2015-09-01 12:18:38
W tym dzienniku postaram się opisać moją drogę do MPJ 2015, jak do wyglądało od momętu w którym zdecydowałem się na start aż po dziś dzień zawodów.
Na początek troche suchych faktów:
Akutalna waga - 80
Waga startowa - 75
Wzrost - 172
Wiek - 23 (Ostatni juniorski)
Typ budowy - endomorfik
Decyzję o starcie podjąłem równo na rok przed docelowymi zawodami. Od samego początku współpracuję z Radkiem Słodkiewiczem i u Niego na siłowni również trenuję,
Okres budowania masy trwał u mnie ok. 7 mieś, w tym czasie udało mi się zbudować ok 20 kg w miarę czystej masy.
Na redukcję postanowiłem dać sobie ok 20, tyg ponieważ na koniec budowania masy miałem ok 20 kg do limitu.
Co do suplementacji w okresie budowania masy, to nie uważam żeby było tego za dużo, a mianowicie:
Cały czas towarzyszyło mi super białko Hi Tec Whey-c6, uważam że jest to świetny mix białek, o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczy, oraz co najważniejsze świetnej cenie !
Hi Tec CARBO PLUS - Węglowodany proste w okresie budowania masy używałem na 10 min przed treningiem, oraz popijałem w trakcie treningu.
zaczynając od dawki 30 gr, stopniowo co 2 tyg. dodając 10 gram do porcji przed-treningowej, oraz w trakcie treningu.
Uważam, że używanie węglowodanów prostych około-treningowo w okresie budowania masy jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ możemy w 100% wykorzystać podniesiony poziom isuliny.
HiTec Creatine Powder - Najczystszy monohydrat kreatyny, często wychodze z założenia, że to co najprostsze jest najlepsze z tego powodu też zdecydowałem się na kreatyne mono, aczkolwiek nie wykluczam w następnym sezonie próby innych form.
I oczywiscie pełen zakres witamin,minerałów oraz zdrowych tłuszczy.
Na masie wykluczyłem stosowanie Aminokwasów rozgałęźonych BCAA - po pierwsze z powodów fiansowych, po drugie uważam, że jedząć 1 kg mięsa codziennie, stosując odżywkę białkową o pełnym profilu aminokwasowym, oraz będąc przez długi czas na dodatnim bilansie kalorycznym katabolizm mięśniowy nie jest mi straszny.
Oczywiście sprawa inaczej wygląda w okresie redukcji, 3 porcje aminokwasów (polecam około-trennigowo, oraz przed porannym cardio) to konieczność.
Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo wysoką kaloryczność, ustaliłem z trenerem, że będziemy śledzić na bieżąco moją sylwetke i powoli dodawać kalorii, ew. dorzucać interwały i wyglądało to mniej-wiecej w ten sposób:
Co 2-3 tyg starałem się dorzucać, albo łyżkę oliwy, albo 20 gr ryżu do posiłku, finalnie zakończyłem okres budowania masy na kaloryczności ocierającej się o 5 tyś.
Trening na masie:
Moja sylwetka jest bardzo charakterystyczna z tego względu, iż wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień)
Jednakże w zamian za to położyłem nacisk na moją najsłabszą częśc ciała - obręcz barkową, zadecydowaliśmy, że trening ustalimy na 5x w tyg. + 2x po 25 min. interwału.
Dodaję zdjęcie mojej przemiany, którą udało mi się uzyskać dzięki odżywką firmy HiTec Nutrition.
Pierwsze zdj. - po 7 mieś buodwania masy - jak widać bf podobny (pewnie kilka % wyższy) A na wadze 20 kg do przodu
I drugie zdj - przemiana po 11 miesiącach, okres budowania masy, roztrenowania i już jakiś czas na redukcji. na prawym zdj. 6 kg do przodu.
W nastepnych wpisach omówie jak wyglądało przejście na redukcję, dlaczego dałem sobie aż 20 tyg, jak wygląda moja forma aktualnie i jak aktualnie jem - na te ostatnie tyg. przed zawodami, oraz na 2 tyg. przed pierwszym wyjściem w sezonie jesiennym - Strzegom Kamienna rzeźba.
Zmieniony przez - Sly.s07 w dniu 2015-09-01 12:18:38
Krzysztof Piekarz
T.Pabiniak
adrianksg
