ćwiczenie

dzieki wszystkim :] rowerer1 wioelkie dzieki za sugestie, ale nie jestem w stanie wykonac tego planu w moich warunkach, ale z gory jeszcze raz dziekuje tomasz. podoba mi sie twoja sugestia i tak chyba bede robil.. hmm.. zastanawiam sie tylko kris4real czy takie zmienianie plecow klatki plecow nie spowoduje ze cwiczenie plecow bedzie mniej [...]

Triceps rob zawsze pierwszy.Miesien jest wieskzy-i w arsenale cwiczen zawiera zlote/wielostawowe. Wszystkie cw. na biceps to izolacje-niektore ciezkie-wiec nie wymagaja takiej koordynacji, skupienia-i sil przede wszystkim Triceps-pompki na poreczach-bdb cwiczenie. Ale 4s-minimum-i przedwwsyztskim lap za wieksze ciezary,do 6p progresujac(nie [...]

[...] też wyciskan na barki w siadzie lepsze hantelkami bo mniej obciążają kregosłup...Polecam podciągania na drążku szerokim chwytem na plecy, nie obciąża kręgosłupa a najlepsze ćwiczenie jakie może byc Forum jest po to żeby pytać i oczekiwać odpowiedzi na temat a nie dotyczącą zachowania Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 [...]

[...] jest ono jak najbardziej uzasadnione. Wiadomo że nie jest to trening masowy dla początkującego tylko coś innego. Przygotowuje stawy, mięśnie, wszystkie układy itd. na ćwiczenie splitem. Nawet przy rocznym stażu, jeśli się go nie robiło to warto go zrobić, nic się nie traci a po prostu warto go spróbować, tym bardziej jeśli zaczynamy od [...]

ćwiczenia działaja podobnie choc dla mnie troszkę bezpieczniejsze ze sztangą z przodu (łatwiej uciec spod sztangi ) Ale efektywnie podobnie dolożysz coś jeszcze na czworogłowy( drugie ćwiczenie) coś na dwugłowy , łydki i trening jak znalazł pozdro

[...] ,kończyło się to bardzo żle ponieważ gryf spadał na głowę.Są jeszcze zawodnicy którzy tak wyciskają ,ale nowe koszulki mają krój wymuszający inny ruch sztangi. Zawodnicy robiący duży mostek preferują wyciskanie z łokciami bliżej tułowia. Nigdy nie opuszczaj sztangi do szyji ,to jest ćwiczenie typowo kulturystyczne (chyba że jesteś kulturystą).

Niby chłopcy rosną max do 21roku, życia. Cwiczenie nóg, ze sztanglą obciąża mocno kręgosłup i raczej w młodym wieku powinno się go unikać i zastępywać innymi ćwiczeniami. Chociaż jak masz urosnąć to i tak urośniesz, ale lepiej dmuchać na zimne

Wszystkie 3 serie naraz, dopiero następne ćwiczenie, plan jest dobry, nie trzeba nic dokładać. Trening robisz 3 razy w tygodniu (np. pon, śr, pt). Liczba powtórzeń 8-12.

A mógłbym podciąganie na drążku dać jako pierwsze ćwiczenie? Bo drążek mam w zupełnie innej części domu i nie chciałbym tak biegać:P I robić jakieś przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Rozumiem że wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą spokojnie mogę zamienić ? Czy wycisaknie hantli stojąc nie obciąża zbytnio kręgosłupa ? Kurde ale się tych [...]

To nie jest dobry pomysł, przysiady powinny być pierwsze, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie ( jeśli masz odpowiednie stojaki rób przysiady ze sztanga nie z hantlami,jeśli nie, to zostaw tak jak jest). Przerwy między seriami 1-2minuty, wyciskanie jak najbardziej możesz zamienić, możesz też na jednym treningu wyciskać sztange a na następnym [...]

[...] robić ten zestaw od początku do końca spędzając w każdej pozycji 20-30 sekund stopniowo pogłębiając zakres ruchu. Jeśli wskutek zbyt silnego naciągnięcia zaczniesz odczuwać ból oczywiście przerwij i ew powtórz ćwiczenie robiąc je delikatniej. Staraj się maksymalnie odprężyć rozciągany mięsień. Ja do stretchingu żadnej rozgrzewki nie stosuję

Za Lafaya może się wezmę w przyszłości ale narazie to FBW porobię :) Ale lepiej zrobić dwa powtórzenie jedno po drugim ćwiczenie czy lepiej np zrobić dwie serie itp?

Tym bardziej że wyciąg to nie jest ćwiczenie gdzie pracuje się na ciężarze, a raczej na technice.

Lepiej jest wkomponować przedramie i łydki w treningi niż ćwiczyć je od sasa do lasa jakoś dziwnie po każdym treningu. Poza tym łydki to dość oporna grupa mięśni więc dodaj chociaż z jeszcze jedno ćwiczenie na tę grupę i rób dużo powtórzeń w jednej serii (min. 25 p.)

ułóż jakiś plan na całe ciało, uwzględniając takie ćwiczenie: http://fitnessrevolutionaz.com/wp-content/uploads/2010/11/inverted-row.jpg

cwiczenie thrusters. trzymaj sie zalozen programu. docelowo chyba ciezsze powinny byc hantle. http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-21 16:05:44

A6w nie opłaca się robić odpuść sobie to ćwiczenie...

stn15 dobrze pisze to raz a dwa oblicz sobie ile serii wykonujesz w tygodniu na daną partie. Przykładowo biceps (ah) jedno ćwiczenie na trening czyli 3 serie przy 3 treningach w tyg co daje 9 serii. Tak samo z innymi.

To jest ćwiczenie na plecy, a biceps bierze tu tylko udział. - naturalnie na szrokość barków - nie rozumiem tego pytania - zależy o jakie efekty Ci chodzi, już po miesiącu treningu można jakieś efekty zauważyć - za dużo by pisać, masz całe forum pełne takich tematów (tu jest dział szybkie pytania) - ok 2-3 razy w tygodniu - dobra rozgrzewka. [...]

dokladnie dieta i areoby ewentualnie jakies suplementy bo bez tego nawet bardzo intensywne cwiczenie brzucha nie przyniesie efektow