Witam , kilka pytań początkującego .

Witam , jako że schudłem 10 kg i mój brzuch nie jest taki duży , ( z 88 na 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć.
I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może można jakoś połączyć te ćwiczenia.

W domu mam jedynie drążek.

Pozdrawiam

http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch brzuch
http://potreningu.pl/artykuly/643/zacznij-w-koncu-podciagac-sie-na-drazku podciąganie
http://potreningu.pl/artykuly/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku

Sam zacząłem się w końcu podciągać i też nie mam się czym za bardzo chwalić ;]
Jednak już po dwóch tygodniach przyszedł mały postęp w granicach 2-3 dodatkowych podciągnięć, więc trzeba zacząć i pójdzie :)

z tym podciąganiem to nie zbyt mi pomogłeś , może jakieś ćwiczenia bez drążka skoro i tak ledwo raz się podciągam

ułóż jakiś plan na całe ciało, uwzględniając takie ćwiczenie: http://fitnessrevolutionaz.com/wp-content/uploads/2010/11/inverted-row.jpg