Zły start ?? Co teraz ??

Witajcie. Mam lat 16 ćwiczę hmmm ok 4 miesiące z tego 3 miechy systematycznie niestety mój trening na początku zaczynałem z kolegą który trenował już 8 miechów. I zamiast zrobić zwykłe ACT robiłem jego trening "na mase" (strasznie długi i męczący 4 cwiczenia na partie po 4 serie z Progressiwem ;/) i zamiast zyskać na masie straciłem 4/5 kg oraz bardzo mało w sile. Nie wiem co mam teraz zrobić ?? Prosze pomóżcie (oczywiście czytając wiele postów na forum domyślilem sie ze kolega nie zna sie i automatycznie zmiejszyłem ilość ćwiczeń lub powtórzeń) Pozdrawiam czekam na pomoc :(

Zrob tydzien(moze nawet lepiej dwa) regeneracji.Uloz sobie dieta w tym czasie i trzymaj ja.Po dwoch tygodniach powracasz na silownie i zaczynasz od ACT.Cwiczysz 6-8 tygodni a potem reszta nalezy do Ciebie

moim zdaniem na act juz za pozno, wiec...zrob tydzien przerwy w treningach by odpoczac, w tym czase polecam lekture odzywienie i ..wracaj do treningow z kolega z opracowana dieta,,pozdro

Dodatkowo kup sobie jakiegos gainera np z Trec badz Universe i bedzie gitara

Na ACT nigdy nie jest za późno. Nie zapominajmy że to nie tylko trening dla początkującego.

Dokladnie.Nie rozumiem, dlaczego mialo by byc za pozno na ACT?Niech zrobi sobie przerwe i zacznie wszystko od nowa tym razem tak jak to powinno od poczatku wygladac.
Do stanii: Nie pisz glupot z tym gainerem tak jakby to byl magiczny srodek na przyrost masy.

ATC zawsze dobre:) ja po prawie roku ćwiczen sobie go zrobilem i fajnie wchodzil:)

ATC zawsze dobre...ale na "relaksik" badz na "rozruch", a w tym przypadku ten rozruch byl az nadto mocny wiec zaproponowalem przerwe tygodniowa i start z dosc ciezkim planem z bardziej zaprawionym w bojach kolega. zawsze lepiej sie cwiczy we dwoch nawet jesli plan jest ciut za ciezki..zawsze jest kogo "gonic" ,i z kim rywalizowac

ps.gdyby autor mial diete to mimo zlego startu wyniki powinny byc, i tu przedewszystkim szukalbym bledow, nie w treningu..

Jeśli chodzi o brak efektów to masz rację, ale to inna rozmowa. A co do tego ACT, przy kimś kto tak zawalił cały początek jest ono jak najbardziej uzasadnione. Wiadomo że nie jest to trening masowy dla początkującego tylko coś innego. Przygotowuje stawy, mięśnie, wszystkie układy itd. na ćwiczenie splitem. Nawet przy rocznym stażu, jeśli się go nie robiło to warto go zrobić, nic się nie traci a po prostu warto go spróbować, tym bardziej jeśli zaczynamy od nowa. Oczywiście nie takie jak dla totalnego początkującego. W jego przypadku zalecałbym tylko 4 tygodnie ACT z nieco cięższymi ćwiczeniami, startując od 2-3 obwodów. Dla każdego co innego (inne ACT).

W sumie to trochę zmodernizowałem trening i dietę. W sumie to teraz masa trochę ruszyła ale miewam bóle w łokciach i w barkach przy wyciskaniu ;/.
Czy jakbym zrobił ACT nie miałbym już tego problemu ?? Do ACT tez ułożyć dietę ?

Nikt nie wie co by było gdyby było.

Do ACT oczywiście też ułóż dietę.