HST do oceny

Chce zaczac trening HST i zastanawiam sie czy takie ulozenie jest wlasciwe

nogi: przysiady x 2

klatka: wyciskanie x 2

plecy: podciaganie w szerokim uchwycie x 1
podciaganie sztangi w opadzie x 1

czworoboczne: szrugsy x 1

naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1

bicepsy: uginanie z hantelkami x 1

tricepsy: sciaganie kabla x 1

abs: brzuszki z ciezarem x 1

łydki: wspiecia x 1

i taki uklad w serii
SD- 15- 10- 5- 5- SD- itd.

wiec napiszcie co o tym sadzicie i co bym mial ewentualnie zmienic..

PS. jestem bardziej poczatkujacym niz sredniozaawamsowanym.

Jeżeli to pierwsze HST,to trenuj standartowo.
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.
1seria 15powtórzeń,2-10,3-5,negatywy lub serie z maksymalnym ciężarem.Pozdrawiam.

Stunielmożesz skorzystać z zaproponowanego przez Rower1 jednego ze standardowych planów. Jeżeli jednak (z jakiś powodów) zależy Ci na takim planie jaki przedstawiłeś to jak najbardziej możesz nim ćwiczyć.

Zwłaszcza, że piszesz, że jesteś bardziej początkującym niż średniozaawansowanym. Z czasem będziesz coraz bardziej orientował się co i jak na Ciebie działa i dopracowywał swój plan treningowy.

Ćwicz i dołączaj do osób wymieniających się wrażeniami z treningów, z realizowania planów treningowych i ich efektów. Być może to też wpłynie pozytywnie na dopracowanie Twojego własnego planu lub zainspiruje innych do eksperymentowania z własnymi planami treningowymi. Może ktoś będzie miał podobne priorytety, czy lubił podobne ćwiczenia.

Pozdrawiam.

czworoboczne: szrugsy x 1

naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1

to bym zamienil na wyciskanie sztagi/sztagielek na barki i jedziemy. Czyli byloby tak:

nogi: przysiady
plecy: podciaganie w szerokim uchwycie
klatka: wyciskanie
plecy:podciaganie sztangi w opadzie
barki: wycisk sztangi/sztangielek
łydki: wspiecia
bicepsy: uginanie z hantelkami
tricepsy: sciaganie kabla
abs: brzuszki z ciezarem


moja sugestia pozdro!


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 18:46:35

dzieki wszystkim :]

rowerer1 wioelkie dzieki za sugestie, ale nie jestem w stanie wykonac tego planu w moich warunkach, ale z gory jeszcze raz dziekuje
tomasz. podoba mi sie twoja sugestia i tak chyba bede robil..

hmm.. zastanawiam sie tylko kris4real czy takie zmienianie plecow klatki plecow nie spowoduje ze cwiczenie plecow bedzie mniej skuteczne.. ale z gory dzieki, pomysl mi sie podoba

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-08-21 19:06:26