Wodyn a powiedz mi jeszcze proszę czy robiąc wykroki,noga wykroczna podczas ruchu "do góry" powinna przejmować 100% obciążenia czy raczej druga noga też powinna brać w jakimś stopniu udział przy wstawaniu?? Zawsze wykonując to ćwiczenie wydaje mi się,że druga noga delikatnie ma pomagać w wstawaniu.
[...] drugim razem po treningu pleców,ciężko triceps+lekko biceps.Teraz chciałem dać trochę odpocząć tym partiom mięśniowym od treningu dwa razy w tyg.a zwiększyć intensywność samego treningu poprzez zwiększenie ogólnej liczby powtórzeń.Być może od przyszłego tygodnia dodam jedno delikatne ćwiczenie na triceps po treningu klatki,nie jest to zły pomysł.
ja nie wykonuje tego jako rehabilitacje tylko jako prewencje , uzyskujac "structral balance" jesli czytales ten artykuł co Ci podesłałem to nie powinienes sie wcale dziwic bo tak w ogole to dziwie sie ze sklasyfikowales to jako stricte rehab cwiczenie
tak, ale jego bark poki co jest w stanie uzywalnosci ciezar jaki zaproponowalem to test czy rzeczywiscie ma za slabe rotatory zewn cwiczenie takie jak to warto wykonywac i tyle, a jego problem to jak mi sie zdaje sam staw ktoremu przez lata serwowano niezdrowe ruchy, z pozoru barzdo niewinne PS sposob w jaki mi odpisujesz sugeruje mi ze nie [...]
[...] to oznacza w każdej z czterech serii np. po 12 ruchach zmniejszałeś ciężar o połowę i wykonywałeś dodatkowych kilka powtórzeń , czy tylko w ostatniej ? Oczywiście dałem to ćwiczenie tylko jako przykład zastosowania serii ze zmniejszonym ciężarem do podniesienia intensywności mojego planu treningowego który już wkleiłem na forum TRECA do oceny [...]
Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]
[...] w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? Mój sprzęt: ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty i [...]
[...] czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. nachwyt szeroki. na taka szerokosc jaka dasz rade 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? stojac.
Śiągnełem gotowca od Ciebie zestaw pierwszy A B W A B W W I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie tyle samo czy każde inaczej? co ile zwiększac co serie i co tyzdień? Wiem że piszesz żeby nie dawac tu swoich planów wiec jak będziesz miał chwilke to zerknij na 1 stronie ćwiczenia dla poczatkujących: Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i [...]
Wariat napisałes: "I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie ..." a czytałeś 1-szy post? przecież tam wszyyystko pisze...doszedłem na razie do 7 strony ale przeczytam całość,choć niestety przez to że ludzie non stop piszą te same pytania jest już śmietnik. Napiszę w tym temacie bo mnie zaciekawił,i będę chciał go zastosować,ale... Siłkę [...]
[...] Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć ilość serii ćwiczenia w tym planie który podałem, czy lepiej dodać kolejne ćwiczenie ? Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, jest dawkowanie kreatyny przy treningu 4x w tygodniu %-) Standardowe dawka, 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5 [...]
[...] w pierwszym poście napisałem : "P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników" :D Jedyne 2 ćwiczenia nie złożone jakie tam widzę to ściąganie drążka do klatki, ale to tylko dlatego, że w normalnym podciąganiu mam za mało powtórzeń jak narazie ;) Drugie, ściąganie linki do klatki siedząc - lubię to ćwiczenie i fajnie grzeje :)
[...] zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej kg? Czy jednak walczyć z 40 kg? Można sobie jakoś pomóc, żeby ta sztanga rąk się bardziej trzymała? B1. Zdecydowanie najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Czy można zginać kolana i przy wypychaniu sztangi do góry je prostować? Czy to oszukiwanie?}:-( B2. Ok, dopiero teraz czułam te ćwiczenie, 41 kg jest [...]
[...] i nogi ale tak konkretnie, do następnych ćwiczeń podchodziłam już z ugiętymi nogami ale jestem zadowolona, rzeczywiście większy ciężar=lepsza kontrola techniki. B1. Czemu to ćwiczenie jest takie ciężkie%-) Przy drugiej serii to ja mroczki już miałam B2. Czułam plecy i chyba o to chodzi/-)_ C1. Zabija mnie to ćwiczenie c2. Myślałam o dwójkach i [...]
[...] miesiącach dołożyłem ciężar na suwnicy przy wypychaniu nogami,fakt nie dużo ale jednak bo długo tylko ćwiczyłem minimalnym tzn. z każdej strony po jednym talerzu. Drugie ćwiczenie to biceps na modlitewniku ale już z dłuższymi przerwami między seriami gdyż nie kręciłem filmu :) No i trzecie,po chyba prawie 4 miesiącach od redukcji zrobiłem [...]
[...] teraz cwicze rzadziej niz raz w tygodniu srednio co 6-10dni/ ,wiec zawsze sobie moge zajrzec potem ,alzhai;-)mer dopada a jak fajnie sobie zajrzec po 1 roku np kujde jako 5 ćwiczenie podciąganie- drązek ,dobry jesteś w tym ,ja jakbym robil drązek jako 5te cwiczenie to 2óch musiałoby mnie podsadzać Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-30 [...]
Taka mala aktualizacja bo dawno nic nie dodałem :) Ps. coraz bardziej zaczyna mi się podobać ćwiczenie na poręczach i rurkach -z każdym wyjściem na siłkę osiedlową mam coraz większe smaki na więcej , możliwe że sama świadomość ćwiczeń z synem tak mnie nakręca , ale poznałem nowy fajny sposób na spędzanie wolnego czasu :) Odnośnie formy to [...]
niestety w rozmowach w tym przypadku Strongwoman, ale i ogólnie ćwiczenie na siłowni zostało zaprezentowane jako coś złego, jako uzależnienie, które wyniszcza organizm :-|
Giszman-po ME/str.63
