ćwiczenie

ja tylko powiem ze jak chcesz roznorodnie to nie musisz w jednym treningu wszystkiego ladowac po prostu co trening zmieniaj se jakies cwiczenie na inne , te bialko to trzasnij se odrazu jak skonczysz cwiczyc (zanim sie wchlonie) a po godzince posilek opitol . jooł

[...] (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). Dodaj 1 ćwiczenie na grzbiet (podciąganie szerokim nachwytem) a wywal rozpiętki Według mnie plan poprawny :) poczekaj na speców niech jeszcze ocenią bo oni zawsze widzą więcej xD

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

Sorry, że w tym temacie, ale musze się spytac, bo mam również problem z kręgosłupem ,,1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH'' - mógłbyś mi to wytłumaczyc ? Mam robic po każdym treningu (cwicze 3x w tyg również FBW) jedno cwiczenie na jedną partie np. pn-dolne, śr-skośne, pt-proste ?. Czy nie lepiej by było robic jak ja [...]

[...] dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie wykonywać wolnym ciężarem, ale wiadomo są i te dobre i złe dni ;)

Jak Ty masz chłopie uda takie jak łydki Weź się za ćwiczenie wszystkich partii ciała.

[...] to według uznania. Plecy: Na pierwsze podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek bokiem w pochyleniu. Jak rośniesz to nie kombinuj z FBW, ciśnij dalej Splitem z drobnymi poprawkami. Zmieniony przez [...]

mozesz sobie darowac te minki nikt Ci tu nie musi odpisywać , a Ty w taki sposob to komentujesz Napisalem Ci po takiej przerwie(zreszta Twoj wczesniejszy staz tez jest maly) nie warto zaczynac od SPLITa z kilku powodow 1) trzeba na nowo przyzwyczaic organizm, miesnie do wysilku 2) spadki na pewno sa masakryczne, najpierw zbuduj cos konkretnego, a [...]

Generalnie chodzi mi żeby spalic fet a pozostawić mięśnie bo ćwicze kulturystyke a rower używam jako ćwiczenie aerobowe

[...] dodałbym więcej dni-byłoby optymalniej Plecy-martwy daj na sam początek. Tył barka-po co aż tyle? Akton ten ostro oberwie przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? Barki-ostro przeładowane.Nie wyłączysz ich pracy z treningu klatki-więc będą już ostro [...]

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

No dobra ale JAKI to jest ciężar? 20kg? 50kg?100kg? i na jakie ćwiczenie? TO JEST WAŻNE.

To jest dobre ćwiczenie na tylnią głowę barków. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Moze i dobry plan ale nie dlamnie ,za duzo tego i za czesto .Cyciu masz racje to robre cwiczenie na tyl, tez tak robie. @astro

Trochę zdjeć z treningu: Na początek było fajne ćwiczenie wielostawowe /SFD/Images/2016/8/13/efbf94634c9c40219dbec7a6f7184488.jpg /SFD/Images/2016/8/13/9aa7513a7ec34e608668265bc8bcb86e.jpg /SFD/Images/2016/8/13/d6ff0ed1f66442c3af6adbf12b1c045c.jpg /SFD/Images/2016/8/13/a99038f8a47d4c2fb8fc37ccc2bbcf82.jpg [...]

Kolejne ciekawe ćwiczenie /SFD/Images/2016/8/13/5ebd6d93e32a41d184d972436d819bfe.jpg /SFD/Images/2016/8/13/f75fbcbf4ecc4bf28a671728a61d5c5e.jpg /SFD/Images/2016/8/13/9cc8bfb134314a3992f5f967fc05fa93.jpg /SFD/Images/2016/8/13/293e10c44a874f5d9669fe147d5fa2f8.jpg /SFD/Images/2016/8/13/64adf72b033e41af8cf729018072e2b9.jpg [...]

[...] -pewnie uczestnikom dziś barki dają znać ,że były na treningu :) Dokładnie wszystko będzie na filmach-na razie jeszcze się transferują . Kolejne dobre i mało znane ćwiczenie.wznosy jednorąćz hantla w bok leżąc bokiem na skośnej ławce. Dziś większość robi podobne ćwiczenia na wyciagach -kiedyś tego nie było i robiło się to w ten [...]

Kolejne zapomniane ale bardzo dobrze wchodzące ćwiczenie na tylne aktony naramiennych-odchylanie ramion do tyłu w skownie. Są tu dwie wersje tego ćwiczenia-na tył barków i na najszersze. Dziewczyny (i nie tylko ) wykonywały wersję na tył barków oczywiście. /SFD/Images/2016/8/14/b58d98a7f72a4f33addc76cca7516f7b.jpg [...]

Ćwiczenie drugie-wyciskanie siedząc na Hammerze -też na tym przyrządzie kiedyś ćwiczyłem-naprawdę dobrze jest dopasowane i barki się ładują. Tak to wyglądało : https://www.youtube.com/watch?v=bZG_rmcIdjU&feature=youtu.be