ćwiczenie

[...] przylegać do podłoża. Taką pozycję, która powoduje lekkie naciągnięcie mięśni łydek, utrzymuje się przez 10 - 20 sekund. Dodatkowo rozluźnia się mięśnie nóg. Gdy opisane ćwiczenie wykonuje się kilka razy dziennie przez kilka tygodni, istnieje szansa, że skurcze łydek już nie wystąpią. Częste nocne skurcze łydek mogą także być spowodowane [...]

pamietaj, ze cwiczenie nog stymuluje wydzielanie wiekszej ilosci hormonow, no ale jesli faktycznie miales kontuzje to sam wiesz najlepiej, aczkolwiek wydaje mi sie, ze nie dzwigasz na przysiad czy martwy nie wiadomo ile a tym udem 56 cm to raczej tak sie nie zadowalaj, bo przy 190 cm to i tak nie jest zadna rewelacja, a szybko moze zostac [...]

"Co do mc, poprawnie wykonywane nie jest dla kręgosłupa groźne. " jednak bardzo mało osób na starcie potrafi wykonać to ćwiczenie poprawnie , do tego jeśli psychicznie się ktoś boi , będzie kaleczył technikę co może doprowadzić do kontuzji , tym bardziej że na starcie co trening ląduje jakiś ciężar na sztandze . morek900 skorzystaj z tematu który [...]

ściąganie drążka to całkiem inne ćwiczenie niż podciąganie na drążku więc nie stanowi zamiennika . proszę przeczytać cały temat , po co my mamy pisać to samo po raz setny bo komuś nie chciało się poszukać i poczytać ?

za***istego brzucha znow nie masz wiec nie wiem czym sie jarasz... owszem skosne za***iste jak chcesz miec zawsze dobry brzuch wykonuj cwiczenia na masyznie z "duzym" ciezarem... brzuszkami tylko wzmocnisz te miesnie jezeli chodzi o wytrzymalosc, dieta spalisz pokrywajacy go tluszcz znow cwiczenie na lince lub specjalnej maszynie z [...]

[...] 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 WRAŻENIA: Niestety ćwiczenie klatki po barkach nie bardzo mi chyba służy. Na klacie trochę brakowało siły chociaż pompa bardzo dobra. Biceps poszedł dobrze lekka progresja obciążenia pompa [...]

[...] udany. Pompa po samym drążku mega i ćwiczyło się na nim trochę lżej niż ostatnio. Następnie wiosło sztangą obciążenia trochę dorzuciłem i też poszło całkiem spoko. Kolejne ćwiczenie wjechało super, również dorzucone kg i ćwiczyło się mega i ten regres który zajeżdża plecy nieziemsko. Dwujki zacząłem od MCNPN obciążenia więcej niż zwykle ale bez [...]

[...] trochę obciążenie zwiększone. Podciąganie półsztangi dziś w większym zakresie ruchowym i nieco inny uchwyt. MCNPN fajnie wszedł dodałem kg i był jeszcze zapas. Ostatnie ćwiczenie wykończyło standardowo dwujki i pompa na nich również dobra. BCAA POWDER- używałem już wcześniej tylko w inny sposób bo brałem porcje i sypałem od razu do buzi [...]

ja fronty nie zrobie zbyt duzym ciezarem ale staram sie robic to cwiczenie mimo ze nie lubie jego

[...] zmieniony trening z uwagi na to że byłem bez wsparcia. Ogólnie trening udany pompa mega, palenie w udach bardzo mocne. Przysiad nieco mniejszym obciążeniem ale w większym zakresie ruchów. Wyprosty z przytrzymaniem w szczytowej fazie i wolne opuszczanie. Łydki również dobrze spompowane. Zmieniłem ćwiczenie z hantlą na sztangę i fajnie wjechało.

czytalem.. przysiady etc - ja kolan nie moge katowac Cos innego? Chyba ze jakies inne cwiczenie do tabaty sie nadaje wielostawowe bez udzialu kolan :)

seewy ja napisalem ze nie chce tracic, chyba ze delikatnie. Z nutury jestem szczuply, szybko pale to co zjem. Tluszcz mi sie nie odklada specjalnie, poza troche brzuchem ,ale nie chce tez miec wychudzonej twarzy zeby brzuch miec jak z plakatu :) Mi chodzi tylko o polepszenie kondycji i normalne cwiczenie na silowni pozniej. No i ten link - wiele [...]

jakim ciężarem próbowałeś? ja jak zaczynałem to unosenie robiłem ciężarem 4kg na łapę, teraz zresztą nie jest dużo lepiej bo 10-12 kg to max serie a nie ćwiczenie

już są stojaki, załatwiłem :P chyba podczas robienia przysiadów wydzielaja sie hormony, dlatego w tym treningu sa jako pierwsze cwiczenie Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-07-28 08:36:03

1. Przysiady to najwazniejsze cwiczenie zlozone (pracuje taka masa miesni ze az trudno wszystkie spamietac - zaczynajac od czworo i dwu glowych ud, posladkowych, prostownikow grzbietu...) 2. Duza ilosc zaangazowanych miesni + duze obciazenia = duzy impuls anaboliczny (wyrzut homonow do krwioobiegu) plus czesto duzy impuls metaboliczny - swietny [...]

[...] zrób w środę, w czwartek nogi Trening nóg ok Barki zrób tak: Żołnierskie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] dał bym skos na początek, większość ma niedorozwiniętą górę klatki w stosunku do dołu, Ty możesz już od początku to "korygować" - zamiennie w cyklach jako pierwsze ćwiczenie na górę/dół/górę/dół... bicepsy: niby ok, ale pokąmbinuj z liczbą powtórzeń, nie skupiaj się na stałej liczbie. Ta uwaga przy wszystkich partiach, powtórzenia [...]

[...] pompek, podciągania, stania na rękach, L-sit i nogami przy pistoletach. To samo między seriami rozciągania staram się rozluźnić te mięśnie i chyba to pomaga. Potrzebujesz na każdym treningu nowości to może rób każdego dnia inne ćwiczenie plan A/B/C, ja taki stosowałem jak zaczynałem i było OK. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-21 09:47:34

Francuski piesek:)) A tak serio, na brzuch polecam to ćwiczenie. Po ostatniej wtopie wiem jak pracują tam mięśnie, myślę że ma 2 elementy w jednym - Izometryczno-Dynamiczne. takie domysły po prostu. Z pistoletami nie śpiesz sie, ale zrób sobie co jakiś czas przysiady z wąsko ustawionymi stopami, wspięcia na łydki, wykroki. :) Przyda się nogom [...]

Proponował bym ćwiczenie "dzień dobry" z założoną sztangą na karku, przy skokach pracują przecież prostowniki grzbietu.