Dziennik Treningowy by jivko

Witam.
Dziś kolejny ciężki trening. Cięższy niż wcześniej gdyż na domowej siłowni kumpla przybyło trochę obciążenia więc można było dowalić jednak nie chcę od razu wskakiwać na jakieś mega duże ciężary bo kontuzja mi nie jest potrzebna.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon
2. 3 bułki zbożowe (ciemne) + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + warzywka
4. jw
5. 2 kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe

TRENING 14:
Plecy + Dwugłowe Ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
2x20 wstępna, 4x10-8 + regres z dropsetem
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz
4x12 + regres
4. Podciąganie półsztangi
4x10
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x12-10
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + regres z dropsetem

WRAŻENIA:
Trening bardzo udany. Pompa po samym drążku mega i ćwiczyło się na nim trochę lżej niż ostatnio. Następnie wiosło sztangą obciążenia trochę dorzuciłem i też poszło całkiem spoko. Kolejne ćwiczenie wjechało super, również dorzucone kg i ćwiczyło się mega i ten regres który zajeżdża plecy nieziemsko. Dwujki zacząłem od MCNPN obciążenia więcej niż zwykle ale bez szaleństwa stopniowo dokładałem by się nie nabawić niepotrzebnie jakiegoś urazu. Ostatnie ćwiczonko spompowało dwujki bardzo fajnie w połowie ćwiczenia problem ze zginaniem nóg. Ogólnie trening bardzo udany.

Na koniec taki wymysł (z internetu) skromnie bo tylko 2 jaja ale na więcej nie miałem ochoty:

no to po pompie ktora opisujesz widac ze AMG sluzy Ci bardzo dobrze

Siema.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan
2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo
4. jw
5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
50g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe

TRENING 15:
Barki, Triceps, Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy
2x15 rozgrzewka, 4x12-6 + regres
2. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
4x15x12 + regres
3. Unoszenie hantli podchwytem w przód + Unoszenie sztangi nachwytem przód
4x12x15 + regres
4. Odwrotne rozpiętki
4x12 + regres
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie leżąc
2x20 rozgrzewka, 3x15-13 + regres
2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy
3x12-10 + regres
3. Wymachy hantlą w pochyleniu w tył
3x10 + regres
4. Ściąganie linki wyciągu górnego
3x10 + regres
KAPTURY:
1. Szrugsy sztangą z przodu
4x15
2. Szrugsy sztangą z tyłu
4x12

WRAŻENIA:
Ogólnie trening średnio mi wjechał. Nie mam na myśli tutaj pompy bo ta jednak na wysokim poziomie ale chodzi o zasoby siłowe chciał bym więcej ale nie zawsze idzie i to trochę dobija ale nie ma co się załamywać trzeba cisnąć dalej wszystko przyjdzie z czasem. Dzisiejszy trening nieco inny niż wcześniej, większą uwagę zwróciłem na liczbę powtórzeń niż na obciążenie.

Siema.
Kolejny dzień oczekiwania na paczuszke ale niestety jeszcze nic. Jutro wolne od treningu i zbieranie sił na piątkowe nogi.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywka
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + warzywko, rodzynki
6. 250g twarogu chudego + olej lniany


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe

TRENING 11:
Klatka + Biceps + Przedramię

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie +
2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres z dropsetem
2. Wyciskanie hantli na skosie +
4x10-8 + regres
3. Wyciskanie hantli na skosie -
4x12-8
4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki
4x15x12
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 + regres
2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc
3x12
3. Uginanie ramion z hantla w oparciu (wersja dość nie typowa)
3x8
4. Uginanie ramion o kolano
3x15 + regres

WRAŻENIA:
Kolejny przeciętny trening. Jeżeli chodzi o działanie AMG to skupienie, i pompa jak najbardziej na + (jak na każdym treningu). Ogólnie nie było najgorzej ale oczekiwał bym czegoś więcej no nic ważne by był progres w sylwetce.

Fotka sylwetki (mogło by być lepiej jeśli chodzi o docinke ale to co jest mi starczy, głównie chcę dorzucić jeszcze czystego miecha i poprawić ich jakość by były bardziej nabite dodam jeszcze że nie kręciłem nigdy w życiu żadnych aerobów a micha dość dużo kcal ma więc chyba nie jest najgorzej):




Teraz większy nacisk kładę na rozwój górnej części klatki piersiowej bo jest nieco płaska.


Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-22 19:29:54

na tym zdjeciu nie widac zeby tak odstawala zreszta to najlepiej widac po redukcji gdzie mamy gorsze strony

T.Pabiniak

na tym zdjeciu nie widac zeby tak odstawala zreszta to najlepiej widac po redukcji gdzie mamy gorsze strony

Teraz tak może nie wygląda bo już jakiś czas największą uwagę zwracam pod czas treningu klatki na górę, czasami nawet 3 ćwiczenia wykonuję na skosie + i dlatego te różnice już się zniwelowały.

no oby teraz sie cala rozwijala jak nalezy

Witam.
Dziś wolne od treningów więc trochę sobie odpocząłem. Dowiedziałem się że moja paczuszka dziś została wysłana więc jutro pewnie się pojawi kurier i wrzucę fotkę.

Dieta:
1. 110g owsianych + 20g rodzynek + banan + 30g Hi-Anabol
2. Pieczywo pełnoziarniste + 2 całe jaja + szynka z kurczaka + twaróg chudy z odrobiną rodzynek
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywo
4. jw
5. Pieczywo pełnoziarniste + 2 całe jaja i 2 białka + papryka
6. 250g twarogu półtłustego + 15g Hi-Anabol + 1 całe jajo/2 białka + 30g oleju lnianego

Dziś na ostatni posiłek jako że znudził już mi się twaróg w normalnej postaci postanowiłem zrobić sernik na patelni i o to co mi z tego wyszło:




Zobaczę jak to będzie wyglądało smakowo być może dorobię polewę z odżywki

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-23 20:38:05

jeszcze chwila i beda swieze owoce wiec tego typu placki beda duzo lepiej smakowac np truskawki borowki brzoskwinie

Witam.
Dziś w końcu odwiedził mnie kurier i przywiózł co nie co. Pojawiły się drobne zmiany w suplementacji gdyż skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan
2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + papryka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy
5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg z rodzynkami
6. 250g twarogu chudego + 30g olej lniany


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan

TRENING 17:
Czworogłowe ud + Łydki

CZWOROGŁOWE:
1. Przysiad z sztangą (z przodu)
2x15 rozgrzewka 4x10-6 + regres
2. Wykroki z hantlami (chodzone)
4x6(na nogę) + regres
3. Wyprosty nóg siedząc
6x20-12 co serię zwiększanie ciężaru + ostatnia seria z dropsetem
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż)
4x25 cc + 15kg
2. Wspięcia siedząc (jednonóż)
4x30

WRAŻENIA:
Trening bardzo dobry. Przysiady udało się zwiększyć ilość powtórzeń na ostatniej serii względem poprzedniego treningu. Następnie wykroki 4 serie tym samym obciążeniem + 2 regresy i czwórki nabite konkretnie. Na wyprostach również progres z lekkim zapasem powtórzeń na 2 ostatnich seriach. Na ostatniej dropset. Następnie łydki po pierwszym ćwiczeniu już paliły i pompa też dobra. Ogólnie trening bardzo fajny i byle więcej takich było.


FOTKA: