SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Lepiej późno niż wcale..?

    Post
    Po 35 roku życia

    Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9467 Data: 2012-03-18 18:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej późno niż wcale..?

    Post
    Po 35 roku życia

    Jesli pytanie o zmiane diety dotyczy pozbycia sie nadmiaru skory, ktory zostaje po odchudzaniu to nie mam dobrych wiesci poniewaz jesli skora sie rozciagnela i jest jej nadmiar to nie skorczy sie. I zadna dieta tego raczej juz nie poprawi. Jak przypakujesz troche masy miesniowej na brzuch wowczas efekt bedzie lepszy czyli bedzie mniej obwisla. [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9467 Data: 2012-04-09 10:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Techniczne podciaganie

    Post
    Trening dla początkujących

    ,,Technicznie'' to wg mnie, bardzo szybkie ruchy przy bujaniu ciałem, gdzie wykonujemy jak największą ilość ruchów kosztem ćwiczenia siły. http://www.youtube.com/watch?v=bzC4ri8YGLU a ''siłowe'' to po prostu dobrze wykonane ćwiczenie, wolno, bez bujania i wymuszonych ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=ClZrIVy-gro&feature=related

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16892 Data: 2011-03-13 13:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Techniczne podciaganie

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy sciagniete, łopatki do środka pleców, łokcie na zewnątrz. i nie powinny pracować bicepsy. myślę ze podciąganie przy użyciu grubej liny powinno Ci pomoc, zamiast łapać za drążek owiń linę wokół drążka i trzymaj się jej. jest to trudniejsze ćwiczenie ale daje efekty

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16892 Data: 2011-03-13 19:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzmocnienie Stawów

    Post
    Inne dyscypliny

    Kolanka najlepiej się wzmacnia biegając pod góre a nadgarstki ściskając taką specjalną sprężynke-dostępne w sklepach sportowych, możesz sobie również położyć jakiś drążek na dwóch podporach i przyczepić do niego na sznurku ciężarek. Ćwiczenie wykonuje się tak że stajesz na przeciwko drożka chwytasz go dwoma rekoma i kręcisz w jedną strone samymi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 17121 Data: 2005-01-10 13:08:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cały plan z dupy 1.robi sie przerwy po to zeby serducho sie uspokoiło trosze, złpac oddech, uspokoic cisnienie i dac w nastepnej seri z siebie wszystko- ty masz głupie podejscie, mozna cwiczyc intensywnie ale bez przesady 2. głupi pomysł wyciag jest dobry ale jedno cwiczenie to głupi pomysł zreszta przy masie najwazniejsze tu jest wyciskanie a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-09-23 21:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 - do oceny i porad.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadal jest aktualny. Jeśli zdecydowałbym się na Twój plan, to czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, tylko wyciągiem, czy wchodzi też coś innego w grę? Robiłem to ćwiczenie w poprzednim planie, wolałbym teraz czymś innym wzmocnić plecy. Unoszenie tułowia, też niezbyt mi pasuje, nigdy nie robiłem tego ćwiczenia na siłowni i nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2011-05-18 11:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 - do oceny i porad.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale drążek to podstawowe ćwiczenie i nie da sie go zastąpić, tak jak mc czy przysiadu - wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie. Możesz zmienić chwyt lub jego szerokosć...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2011-05-18 12:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 - do oceny i porad.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zwiększaj co serie jak możesz lub co trening, dokładaj tyle na ile pozwala ci technika - ona jest wyznacznikiem. Unoszenie w opadzie tułowia to nie 'dzień dobry', to ćwiczenie na tył barków, chyba niejasno się wyraziłem, chodziło o "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia". Reszta okej.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2011-05-18 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie przesadzam z pompkami?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prosilbym o odpowiedz bo niewiem czy mam sie stosowac do tej tabeli że np miesnie klatki piersiowej po intensywnym treningu potrzebują aż 7 dni na regeneracje! Czy cwiczenie klaty, rąk, barków, plecow 3 razy w tygodniu (na pojedynczym treningu trenuje każdą z tych partii) przy moim małym stażu jest dobre??

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2004-11-27 13:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Don Garcia, krzych666 ,Michail ,Mawashi i inni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciwczac takim treningiem wpadnie troche masy napewno , co przy 7 seriach na cwiczenie raczej nie koniecznie wystąpi

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2006-05-26 22:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Don Garcia, krzych666 ,Michail ,Mawashi i inni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz wiele rodzajow francuza- w siadzie, w lezeniu do czola, w lezeniu za glowe. Chyba nie znudzily ci sie wszystkie odmiany? A wyciskania w waskim chwycie czemu nie robisz? Na prostowaniu ramienia ze sztangielka porzadnej masy nie zbudujesz-a robisz to jako pierwsze cwiczenie. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-28 10:44:26

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2006-05-28 10:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie? Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    to plan na rozruch , a w tym sporcie nic nie budujesz w kilka tygodni , tylko ciężką i systematyczną pracą . W planie małe grupy pracują w ćwiczenia złożonych jako mięśnie pomocnicze. 3 x w tygodniu jedno ćwiczenie na daną grupę to dużo ?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2012-11-12 07:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla ektomorfika do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) Pogresja powinna tu być w głównym ćwiczeniu jakim jest francuz. Zamień sztangielkę na sztangę i rób jako drugie ćwiczenie. >barki 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków -4 po 8 3.podciagnie sztangii wzdłuz tułowia -3po 10 Brak ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-02-19 11:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do przeanalizowania

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaraz będę go czytał. Czyli wyrzucam z klaty jedno ćwiczenie, z bica i trica po jednym. Reszta może zostać? Gdybym dokonał takich zmian to jak oceniasz ten trening?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-05-15 22:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po ćwiczeniach, zdyszany nie byłem, ale mięsnie czułem i pod koniec ćwiczeń czułem jakby były bardzo gorące. :D Teraz jestem godzinę po treningu i czuje się troszkę osłabiony lecz nie jest tak że ledwo stoję. Więc zastanawiam się czy robiłem coś źle, czy wszystko było ok i tak powinno być. I dzięki za to ćwiczenie, czy mogę je dać jako pierwsze?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2011-11-18 18:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pół roku na swoim sprzęcie - prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślisz ze bedzie oki?? jakies cwiczenie dodać, ująć ?? jakoś za miesiąc moze dwa bede chciał jakiego gainera sobie kupić....

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2013-02-05 12:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do samej kreatyny zawsze miałem lepsze efekty siłowe, masa też była większa i co może dziwne ale ta masa była jakby jeszcze bardziej zbita, twarda, no i pompowanie na treningub takie, że czasem trudno było dokończyć jakieś ćwiczenie, ale na to nie narzekałem nigdy- czucie mięśniowe zawsze było u mnie najważniejszą chyba rzeczą na treningu...

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10883 Data: 2005-05-15 23:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Siłe Poprawka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jedno ćwiczenie na uda to stanowczo za mało, nogi to połowa ciała.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-03-06 20:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze wypadki na siłowni ;-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja raz cwiczac barki mialem cwiczenie podciaganie sztangi lamanej do brody, i byla ostatnia seria. Wiedzialem ze nei zrobie takim ciezarme jak powinienem wiec sobei zmniejszylem ale mi sie pomyli i zminejszylem duzo za duzo. Wzialem sztange z lawki bo na niej lezala i odrazu chcialem do brody podciagnac. I za dzuo sily wladowalem w ten ciezar ia [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 11463 Data: 2005-05-16 14:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)