jak to jest właśnie z bezpieczeństwem tego ćwiczenia? ostatnio próbowałem je robić z obciążeniem 8kg. nie mam żadnej specjalnej ławeczki do tego, siedziałem na zwykłym taborecie i nogi zablokowałem sztangą. fajnie czuć brzuch, ale czy dla pleców to zdrowo tak? teraz je widze....:) a po co od razu z obciążeniem? cwiczenie jest bezpieczne-cale clou [...]
[...] by angazowal dwuglowy mocniej. Ale jak masz uginanie jako osobne cwiczenie to mozesz robic na ugietych. " mc w treningu nóg?? dziwne bo zawsze myślałem że MC to ćwiczenie na plecy - tak więc nie wiem skąd sie wzięło przy nogach?? Wg. mnie robienie przysiadów i martwego na 1 treningu w splicie to samobójstwo dla pleców pozdro edit tzn [...]
Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]
[...] olewałem trening nóg, a teraz każde jeansy dobre w pasie są na udach jak rurki Klata i biceps zawsze idą większości najgorzej, bo u większości są priorytetem. Dlatego nie będę raczej jej poświęcał więcej uwagi. Może później dam jakieś wstępne zmęczenie ewentualnie jedno izolowane ćwiczenie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-21 18:44:30
1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]
[...] teraz pozmieniałem sobie, żeby miał na 4x w tygodniu i bardzo fajnie się tak ćwiczy Zwłaszcza, że lubię stały ciężar na sesji i jedno wielostawowe ćwiczenie konkretne, a nie zabawy w splity, fbw mnie nudzi, to mi bardzo odpowiada. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 17:35:42
Co da zrobienie filmiku? Ćwiczę na publicznej siłowni, więc ćwiczenie w slipach nie wchodzi w grę Co najwyżej łydki będzie widać Ten aparat się nadaje do tarcia chrzanu maksymalnie. Małe sprostowanie "Mam mało czasu ostatnio przez praktyki i jazdy 4x w tygodniu" Ciężko jest znaleźć czas dla treningu takiego i takiego kiedy [...]
Musiałbym wtedy wrzucić przysiad przedni, ale jego technika u mnie fatalna. Teraz znowu nie wiem co wrzucić, żeby po przysiadzie lukę wypełnić. Prędzej bym wyrzucił MC niż Przysiad, ale teraz znowu jakieś ćwiczenie Pull w zamian, nie wiem Wiosło? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 23:22:59
[...] pyta na jaki pas mają być spodnie, to mówię, żeby lepiej udo zmierzyła, a ta się jak na *****a patrzy Cały dół choćbym nie wiem co będzie rosnąć. Musiałbym chyba ograniczyć ćwiczenie dołu do maszyn, ale nie zrobię tego, kocham siady Na łydach to samo kebab. Ojciec, siostra, to samo potężny dół, ojciec w łydzie śmiało 50cm+, a ćwiczył tylko w [...]
[...] podchwyt 5x8 Szrugsy ze sztangą 3x8 ( nie wiedziałem co tu dać, bo boje się zarzutu, a to by pasowało ) Modlitewnik sztanga 3x8 (modlitewnik dlatego, że Puma uważa to ćwiczenie za lepsze niż zwykłe ugiannie, ale zastanawiam się nad Perfect Curl) Szału nie ma, niby mało jak na mój staż, ale działa, więc nie widzę sensu nic więcej robić. W [...]
ja pas zakladam do ostatnich dwoch serii w wielostawach, jakos lepiej sie wtedy czuje. Rozne sa szkoly, widuje ludzi ktorzy cwicza non stop w pasie kazde cwiczenie.
1. Nie ma zamiennika dla przysiadu, to zbyt dobre ćwiczenie. Nie jest nim na pewno prostowanie na maszynie, które niekoniecznie jest zdrowe dla kolan. Skonsultuj ten problem z dobrym fizjoterapeutą. Przy mc może wystąpić problem. Trzeba pozmieniać ten plan pod twoje aktualne możliwości. Za Mc możesz dać spokojnie wiosłowanie sztangą nachwytem na [...]
[...] i może chodzi o inną wersję. W atlasie hasła plank nie widziałam, robiłam taki na przedramionach (kąt prosty), brzuchem do dołu, stopy (palce) na ziemi. W drugiej serii coś mnie zaczęło kłuć w kolanach. 2.Póki co ćwiczę z tym co mam... 6. Zgubiłam to w przygotowaniach i dopiero przy wpisywaniu tutaj odkryłam, że zrobiłam jedno ćwiczenie mniej
adzik nie dociag jak doliczam jeszcze zolnierski wiem wiem ze go juz nie ma, a szkoda, to dobre cwiczenie. Sene a ile ta laseczka wazy? Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-16 11:08:46
co do drążka -to siła jest zaskakująco duża! -ćwiczenie nie podoba Ci się, bo nie masz wyczucia, buja, a to irytuje strasznie biorąc pod uwage oba czynniki, rozwiązanie jest bardzo proste, mianowicie zaczynaj każde powt z pełnego zwisu, po ustaniu ruchu wahadłowego zrobisz mniej powt,ale szybko nabierzesz płynności +wzmocnisz uchwyt
[...] w poniedziałek, póki co udaje mi się "wydusić" od Piotrka jakieś dodatkowe ćwiczenia w końcu nie można odmawiać kobiecie Dlaczego tak mało? bo traktuję to jako ćwiczenie dodatkowe,a nie priorytet,nie zależy mi teraz we wiośle na sile i zakres powtórzeń będzie 8-10 a ciężar w sztandze będę zwiększać sobie o 2,5kg co tydzień,a [...]
[...] MC z zatrzymaniem na 3s na górze chociaż tak naprawdę przytrzymywałam dłużej jak się potem okazało Dociągania również z przytrzymaniem w 3powtórzeniu. Ogólnie uwielbiam to ćwiczenie normalnie wprawia mnie w stan euforii Jak widać zapas jest...wszystko oczywiście nachwytem gołymi rączkami Ostatnie powtórzenie ostatniej serii z dedykacją dla [...]
[...] żyję Ciągi lekko chociaż cały czas wkurza mnie,że tak dupą zaczynam w górę... Dociągania od dzisiaj przechwytem tak jak miało być i też kozacko...jak ja uwielbiam to ćwiczenie Trochę przekrzywiło mi sztangę w ostatniej serii w pierwszym ruchu,ale potem było ok Rumun jak zwykle fajnie wchodzi...lubię jak tak gryf się ślizga po moich [...]
Tylko wiesz...był już okres,że tak tyłkiem nie szłam w górę,a zwalniać jakoś zaczęłam odkąd miałam przytrzymywać na górze,ale jak ma być eksplozja to będzie eksplozja o nowe ćwiczenie to tym bardziej muszę się postarać,bo uwielbiam nowości
Kolejny dzieciak do oceny str. 5
