seqi - uporządkowanie

Micha na dziś:

Trening z wczoraj:
trening B
1) plank max czas 60s 45s
2) Martwy ciąg z hantlami (15x)6kg 6kg
3) Wykroki z hantlami (2x15x)6kg 6kg
4) wiosłowanie hantelką (15x)3kg 3kg
5) wyciskanie hantli leżąc (15x)6kg 6kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x x
7) uginanie przedramion (biceps) (15x)6kg 6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (11x)3kg (11x)3kg

1.Pamiętam, że jak czytałam o dziewczynach robiących plank 60s, to zwykle pojawiały się odpowiedzi, że to coś za długo jak na początek i może chodzi o inną wersję. W atlasie hasła plank nie widziałam, robiłam taki na przedramionach (kąt prosty), brzuchem do dołu, stopy (palce) na ziemi.
W drugiej serii coś mnie zaczęło kłuć w kolanach.
2.Póki co ćwiczę z tym co mam...
6. Zgubiłam to w przygotowaniach i dopiero przy wpisywaniu tutaj odkryłam, że zrobiłam jedno ćwiczenie mniej

któreś ćwiczenie CIę w ogóle zmęczyło?

1, 5, 8. Trochę mniej 7.

To o czym to świadczy?

Że za lekko. Już nie chciałam nic pisać, bo krzyczycie ;) Dorzucić serię i więcej powtórzeń tego co za lekko czy bez zwiększania ciężaru się nie obędzie?

I czy te kłujące kolana to może być kwestia techniki czy prędzej braku mazi?

pokaż jak ćwiczysz

Ok, dziś nakręcę i wrzucę późnym wieczorem.

Micha na dziś:

Plank:

moja uwaga do planka: trzymasz łokcie szerzej niż dłonie i w ten sposób sobie ułatwiasz, spróbuj równolegle. Pilnuj odcinka lędźwiowego, w pewnym momencie zaczyna się wyginać - czy czujesz ból w odcinku lędźwiowym podczas plank?