ćwiczenie

Następne ćwiczenie Uginanie hantli w chwycie młotkowym 5 seri po 10 powt. Robimy to tak gdyż 1 ćwiczenie rozciąga nam bicepsy w 2 ćwiczeniu robimy pół ruchy ale niesamowicie czuc pracę bicepsa i poprawiają faze ruchu od połowy do góry a potem żeby kontuzji nie było musimy je rozciągnąć dlatego młotki bo jeszcze pracuje mocno przedramię i zamek [...]

3 ćwiczenie biceps na siedząco tym samym ciężarem u mnie 60 kg po 20 razy i jest to ćwiczenie przygotowujące bicepsy pod Armwresling do walki w hak. https://youtube.com/shorts/L_rP6y45CQo?feature=share

I ostatnie 4 ćwiczenie Uginanie nadgarstka na hantelce w oparciu o stół 5 serii po 20 powtórz. Ćwiczenie pod Armwresling i strict curl bo żeby dźwigać duże ciężary na biceps potrzebujemy mocnych nadgarstków. https://youtube.com/shorts/dLeBvsJUoBs?feature=share

Hantle na skosie + widziałbym jako 1 ćwiczenie (zapewne jak u 99.9% trenujących góra klatki wymaga wypełnienia?). Reszta wygląda ok ale Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 Unoszenie na boki 3x12-15 Face pull 3x15 tutaj bym wybrał 1 ćwiczenie złożone i 3 rodzaje wznosów przód bok opad.

Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]

Kamil999 Wysłana - 29 grudzień 2006 13:24 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój?? [...]

sa jeszcze etapy ze zmniejszona intensywnoscia...mozna takze po wakacjach zasosowac etap odraiania strat ktory powinien trwac do 30 dni cwiczymy wtedy 4 razy w tygodniu systemem 2-1-2-2 Okres roztrenowania dzielimy na trzy etapy ktore lacznie trwaja 28 dni: pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 [...]

A więc dzis mija moj pierwszy dzien na diecie%-) jadłem to co jest rozpisane+ sporo woody mineralnej a co do to poniżej podaje co dzis trenowałem itp:-) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (36kg) 12-8-6 dlatego tyle powtorzen poniewaz 12-10-8 nie byłem wstanie;-) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (11kg) 12-10 rozpiętki [...]

Aby nie mieć zbyt dużej przerwy i się nie zniechęcić trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 [...]

[...] trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie dobrze wykonałem. Wyciskanie skos hantlami 8x [...]

[...] na nogi, 3 na plecy, 3 na biceps i dwa na tył barków. Każde po 3 serie i 10 p[ow. Gadałem też z gościem- typowy tur , który ćwiczył kiedyś trójbój siłowy, pytałem o jakieś ćwiczenie. Wytłumaczył mi a potem powiedział że nie wie czy to działa-pomaga, on wie jedno, są dwa ćwiczenia z których nie można zrezygnować, każde można odpuścić ale nie te [...]

[...] sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy chodzi o to ćwiczenie ? [...]

[...] tak.. chirurg się zna %-) mojej znajomej na przepuklinę kazał dziabać dziennie brzuszki, aż przepuklina sama wskoczy na swoje miejsce.. jeszcze takich cudów nie było.. znasz ćwiczenie Vacuum? w naszym poście o ćwiczenie postprenatalnych była o nim mowa.. a plank jest dobry, możesz go stosować, ale poprawnie. Link do filmu możesz umiescic w swoim [...]

Do Twojego planu nie miałbym zastrzeżeń gdybyś w planie A wiosło dał jako drugie ćwiczenie a w planie B podciąganie dał również jako drugie ćwiczenie i dał również coś na nogi Instruktor ma po części rację. Mianowiscie plan trzeba zmieniać co jakiś czas zeby nie było zastojów. Mięśnie bez nowego bodźca rosnąć nie będą,a nowym bodźcem moze być [...]

[...] i zaczekam jeszcze trochę !!! 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę - proszę jakąś dobrą duszę o pomoc! Kompletnie nie wiem jak zabrać się za to ćwiczenie. Przeszukałam internet w poszukiwaniu obrazków/filmów i nic. Coś starałam się sama wykombinować, ale czułam się pokracznie. Jak to ma wyglądać? 10. mostek [...]

Ok, wybralem sie do fizjoterapeuty (dosyc porzadnego). Powiedzialm ze to jest bardziej wada postawy, skolioze moge sobie darowac a skupic sie na kifozie (chorobie Schauermana). Mowil ze 17 lat to juz dosyc pozno ale jak sie jeszcze nie pozrastalo nic (a nie powinno) to poprawa nastapi (jeszcze nie wiadomo jaka i jak intensywnie bede cwiczyl). Na [...]

[...] ze do końca tego tygodnia skupię się a prawidłowej misce "ćwiczę" jak dotąd a w tzw międzyczasie ogarniam teorię z treningu prawidłowego - dobry plan? aaa i mam pytanie o ćwiczenie "wspięcia nóg siedząc" czy to nie jest przypadkiem na mięśnie łydek? Ja mam ogrooomne łydki :( 43,5 w najgrubszym miejscu - brzuchaty łydki dość tęgi czy wobec tego [...]

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x11,8 - 25 kg, 30 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x11 - 40 kg, 41 kg, 42 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie [...]

poniedziałkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 25 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]