Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem

rutkow

Ja tez sie zglaszam , mysle ze do 15 choroba mi odpuści i powalcze z wami

Witam na pokładzie starego wyjadacza

Ekipa wyborowa się robi i rywalizacja zapowiada się bardzo ciekawa

goldberg1982

fifi35

Ja chętnie - bicka nigdy dość :)

Fifi gdzie się podziewałeś tyle czasu ?

Ja nigdzie :) wszystko po staremu - trenowałem, pracowałem nad sobą, rozwijałem się zawodowo, trochę grałem w filmach nic specjalnego.

Oooooo a w jakich filmach pochwal się gdzie Ciebie można obejrzeć

Jurek liczę że wejdziesz na pokład starych wyjadaczy

goldberg1982

Jurek liczę że wejdziesz na pokład starych wyjadaczy

Coś tam pociśniemy bicepsy:)

A więc zaczynamy Ramiona będziemy trenować 2 razy tygodniu, u mnie to wyglada tak że 1 trening robię po klatce i plecach a drugi trening mam przeznaczony tylko na bicepsy, przedramię albo jak czasu nie mam to po barkach. Mam podzielone treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać następująco, sprawdzamy swojego maksa na 1 powtórzenie ugięcia sztanga łamana na biceps w oparciu o ścianę bez oderwania pleców i posladkow od ściany, jak ktoś nie ma sztangi łamanej może na prostej robić, robicie rozgrzewkę solidna u mnie to wyglądało tak 30kg x15, 40 kg x 10, 50kg x6 potem przeszedłem do robienia 1 na 60kg, 65kg, 70 kg i 75kg i w ten sposób określiłem swój maks, rezerwa oczywiście była ale z powodu kontuzji barku musiałem ciężary ograniczyć żeby nie pogłębić urazu a mam naderwanie acj. Po maksie robicie to samo ćwiczenie tylko 5 seri po 10 powt a potem przechodzicie do uginania sztangi na biceps siedząc 5 serii po 20 powt.

Następne ćwiczenie Uginanie hantli w chwycie młotkowym 5 seri po 10 powt. Robimy to tak gdyż 1 ćwiczenie rozciąga nam bicepsy w 2 ćwiczeniu robimy pół ruchy ale niesamowicie czuc pracę bicepsa i poprawiają faze ruchu od połowy do góry a potem żeby kontuzji nie było musimy je rozciągnąć dlatego młotki bo jeszcze pracuje mocno przedramię i zamek czyli siła nadgarstka się wyrabia a na koniec przedramię Uginanie hantlem nadgarstka w oparciu o stół 5 serii po 20 powtórz.

Zaraz wstawię filmiki do każdego ćwiczenia żeby było jasno o co chodzi

1 ćwiczenie określenie maksa u mnie 75 kg


?feature=share