JLO redukcja po 40 stce

i miałaś nie liczyc warzyw, nie żartuj, widziałaś tuczącą sałatę , i dopasować ww Białko i tłuszcz do ilości zaproponowanej przez lunikę, składniki diety juz wyglądają rozsądniej
A co do szczegółów sylwetki, nie ma patologii takiej byś musiała teraz kombinować z czymkolwiek, czysta, zdrowa dieta z lekkim ujemnym bilansem i porcja ćwiczeń to wszystko co ci potrzeba w drodze do celu
a tu wciąż są braki

Lunika, dzieki za wszystkie rady - zaczynam coś rozumieć. Ta wyjsciowa miska to tak wyskoczyła tuz przed "trudnymi dniami" ciezko mi wtedy nad sobą zapanowac. Bedę zapisywać te warzywa jako 1 g - dobry pomysł :) Co do skorygowania miski to tą dzisiejszą mogę tylko dopchnąc warzywami w ostatnim posiłku bo pierwsze 4 mam ze soba zapakowane :)

Szefowo, czy mozna prosic o określenie co oznacza termin rozsądna ilośc wina czerwonego wytrawnego? Czy lampka (mam takie 250 ml) to juz pijaństwo?

Kokosik, trening orbitrek 45 min, jakies TBC to moj ulubiony - naprawde mam z niego zrezygnowac :(?
Postaram sie dzisiaj przejrzec propozycje dla poczatkujacych Ladies i wrzuce pod wasza ocenę :) U mnie cwiczenia w domu odpadają - brak mobilizacji i nawał innych zajęc. W domu dysponuje rowerkiem stacjonarnym przed telewizorem, trampoliną, rowerem górskim - w sobote i niedzielę moge sobie na tym poćwiczyc. od pon - piatku moge chodzic na silownie codziennie srednio ok 1,5 - 2 h mam czas.



Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 09:44:36

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 09:45:27

lampka jest ok, tylko pytanie jak często. zakładając, że będziesz trzymać czystą miskę na ujemnym bilansie i będziesz przykładać się do treningów, to zbyt często spożywany alkohol może zakłócić proces regeneracji, a potem to tylko samo nakręcająca się machina. na początek proponowałabym odstawić całkowicie... większa radość z takiej lampki, jak wypijesz raz na kilka tygodni jak przyjdzie kryzys i zmęczenie. wtedy wypijasz jedną porcję i fundujesz sobie przyjemny relaks. alkohol nie idzie w parze z redukcją

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-03 10:45:05

Wez tak jak Kokosik Ci zaproponowala trening z regulaminu.1,5h-2h na silownie to mnustwo czasu. Najpierw zrob rozgrzewke tak z 15 min pozniej trening wlasciwy i na koniec mozesz na orbim pocwiczyc jak bedziesz jeszcze miala sile.
U Kokosika, Leah, Ziuty mozesz zobaczyc jakie efekty daje trening silowy dla nas 40-tek.

Treningi typu TBC, ABT i inne są mało skuteczne w walce z nadmiarowymi kilogramami. Bierz trening siłowy z tego linku: https://www.sfd.pl/-t803543.html na początek (ten pierwszy na siłownię).
W dni nietreningowe/areo możesz sobie pohopsać na fikach-mikach aerobikach... jak zakwasy Ci pozwolą na to Ale niech te zajęcia nie będą Twoją podstawową aktywnością... nie tędy droga.

ok, rozumiem :) dzisiaj cały dzień czytałam podstawy układania diety i te ćwiczenia dla początkujących Ladies , niestety sformułowania są tak specjalistyczne ze wymagają dalszego zagłębiania się w temacie ;( moze obejrzę kilka filmów instruktażowych. Pomyślałam ze do końca tego tygodnia skupię się a prawidłowej misce "ćwiczę" jak dotąd a w tzw międzyczasie ogarniam teorię z treningu prawidłowego - dobry plan?

aaa i mam pytanie o ćwiczenie "wspięcia nóg siedząc" czy to nie jest przypadkiem na mięśnie łydek? Ja mam ogrooomne łydki :( 43,5 w najgrubszym miejscu - brzuchaty łydki dość tęgi czy wobec tego nie lepiej dla mnie pominąć to ćwiczenie i tylko rozciągać łydki zamiast pompowania?
Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi ze przy mojej budowie ciała to powinnam się skupić na górnych partiach a dolne potraktować aerobami. Co o tym sadzicie?

Kokosik dzięki za tego linka. czy tzn ze stosować ten trening na siłownię pon, wt, piat, kończyć 45 aerobami a wtorek i czwartek same aeroby?

moja micha dzisiejsza - zaktualizowana bo trochę zmieniłam i plan michy na jutro.
dzisiaj bylo TBC - hardcore wyszlam spocona i czerwona 45 min, orbitrek dla relaksu przy tętnie 120-128 tez 45 min

jutro siłowy obwodowy na maszynach/ zapisze jakich bo na razie to tylko zmieniam, nie ma podanych ciężarów tylko 1-12 ale dowiem się co to jest i zapisze tu jutro - może będzie dobry na początek, bo to jest taka specjalna strefa dla kobiet wiec niewykluczone ze pokrywa się to z treningiem dla ladies

Po obejrzeniu moich własnych wypocin w kwestii miski na jutro dochodzę do wniosku ze trzeba zrezygnować z chleba ? :(((



Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 20:49:00

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 20:52:27




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 21:56:38




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 21:58:01

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-03 23:04:35

JLO
- miski rozjechane nie trzymaja sie rozkladu a to podstawa !!!!!!
- WARZYW NIE LICZYMY DO BILANSU
- gotowe jedzonko - jest beeee
- otrebow nie jemy
- kukurydzy nie jemy

JLO

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi ze przy mojej budowie ciała to powinnam się skupić na górnych partiach a dolne potraktować aerobami.

Instruktor Uchowaj Panie od takich instruktorów. Trening, zwłaszcza dla osoby początkującej, ma za zadanie zaangażować całe ciało - i tak jest skonstrowany ten podstawowy. Co do łydek... taka Twoja uroda.

Micha do korekty - do wywalenia sztuczny sos, kukurydza i w sumie ta fasola z puszki. Chleb może zostać jeśli jest na zakwasie (skład: mąka, sól, woda). Kurczaka zamieniaj na inne mięso (chyba że masz kuraka ze wsi to jedz do woli). Jogurt zastąp twarogiem tłustym jeśli koniecznie musisz nabiał.

Leah pisałyśmy w tym samym czasie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-04 00:01:31

Jesz za malo warzyw bo jezeli tylko to co wstawilas w misce to kropla w morzu potrzeb Twojego organizmu. Tak jedzac mozesz za chwile miec zaparcia. Ogorka kisz., salaty nie wpisujesz do bilansu. Mialas wpisywac 1g jezeli chcesz miec poglad na warzywa. 150g zieleniny to tylko 6g przyswajalnych dla organizmu wiec nie maja znaczenia w rozkladzie BTW.
Kurczaki ze sklepu sa nafaszerowane antybiotykami i hormonami, ktorych nie potrzebujemy. Zamien kure na indyka. Unikaj warzyw w konserwach. Jest sezon na swieze wiec korzystaj. Nie widze w Twojej misce warzyw krzyrzowych(kapustnych).Daj sobie jakies owoce sezonowe (kwaskowate jablka \, sliwki, gruszki)ale tylko max 25g fruktozy dziennie i to do poludnia.(zawartosc fruktozy w owocach znajdziesz w regulaminie).
Sok cytrynowy czy to jest wycisnieta cytryna? bo jezeli nie to beeee
Wlacz do miski oliwe z oliwek np. do dresindu na salatce.
z chleba nie musisz rezygnowac mozesz jesc go np. 40g to calkiem sluszna kromka
Czy ten ryz byl wazony na sucho? bo ma byc na sucho


Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-04 07:36:00

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-04 07:37:56

dzieki dziewczyny odpowiadam:
1. ten sos wklepałam tak bez sensu bo nie wiedziałam jak rozczłonkować potrawę a to jest tzw kurczak po meksykansku czyli kurak, papryka czerwona no i niestety ta fasola i kukurydza z puchy + sos meksykanski wcale nie łowicza tylko knora sklad z opakowania: 1 porcja dania zawiera 34/10/47g BTW - to danie dla calej 4os rodziny- uwielbiaja je no więc podłączyłam sie z talerzem.
2. kurczaka zamienię na indyka bo niestety nie mam dostepu do wsiowych.
3. ryz brązowy to torebka 100g ugotowana i podzielona na 2 posiłki
4. ciezko mi sie wylicza te miskę bo jak waze wszytsko osobno i cos robie to na koncu wychodzi ilosc zbyt duza do zjedzenia i dziele sie z kims z rodziny - obliczenia wtedy padają bo licze "na oko"
5.musze wpisywac te warzywa zielone bo trace wtedy kontrole co jem - ok bede pisac 1g. - sos do sałaty zawsze robie sama: 2-3 zabki czosnku, oliwa z oliwek 1 łycha, 1 łyzeczka z musztardy, sok wycisnięty ze świezej cytryny, niestety łyzeczka cukru jak zbyt gesty to dodaje jeszcze 1 łyche oliwy + ciut wody - ten sos to na gowkę sałaty lodowej idzie i jest dla 3 osob wiec to co wpisuje jest orientacyjne bo sama tego nie zjadam - wpisywac oddzielnie?

wklejam poprawiona miske bo zwazyłam kurczaka po usmażeniu na patelni ceramicznej bez tłuszczu. Migdały mogę zjesc wczesniej ale nie wiem kiedy bedzie dobrze. ciągle nie mogę dobic do rozpiski luniki 130/70/130 BTW - wychodzi mi za mało białka - moze odzywka białkowa? tłuszce sa w miare ok i wegle tez. Jaka odzywka? i kiedy? po treningu czy codziennie?


Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-04 09:55:55

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-04 10:21:27