ćwiczenie

Tak czy inaczej pompki z nogami wyżej od tułowia potrzebne, bo jest to ćwiczenie zamiast wyciskania na skosie. Jeżeli dodasz w/w pompki to zwykłe ogranicz do 3s Streching dobry. Jak dodasz w/w pompki, przenoszenie nie potrzebne.

nie tylko. czworki i tylek, mniej prostowniki i lydki. powiedzialem ze dla mnie wykroczne nie sa wiele warte, Wam moze sie to cwiczenie podobac i przynosic efekty.

Jak patrzę na wagę, wzrost i widzę, że masz osobne ćwiczenie na przedramię... Na razie odpuść sobie biceps, triceps, przedramiona i skup się na konkretnych, ciężkich ćwiczeniach. Powodzenia. rion10, tym że "puściłeś" plan z tym przedramieniem trochę mnie zawiodłeś Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:14:01

Klasyczny? Raczej średnie ćwiczenie na dwugłowe .

[...] nie dźwigną, bo takie ciało im dała natura. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Przy 140 kg szóste powtórzenie robię trzymając sztangę koniuszkami palców... I to jest Twoje ćwiczenie na przedramiona . Jak będziesz w ostatniej serii chwytał naprzemiennie to nic się nie stanie, a sztangi nie puścisz. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 [...]

a gdybym zmienił na coś takiego: Trening A: 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. sztanga biceps 3x8 6. francuz 3x8 7.brzuch Trening B: 1. podciąganie nachwytem 5.x5 2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu [...]

Postanowiłem go jednak jeszcze nieco zmodyfikować.Podzieliłem go na trzy dni pon, śr, pt. A i B są bardziej siłowe natomiast C ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar [...]

Moze ja pomoge. 1. za duzo wyciskan na treningu klatki maszyne zamien na przenoszenie hantla za głowe lezac w poprzek ławki 2. ,,Kaptury: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia'' - to nie jest na kaptury tylko na barki Wiec wywal unoszenie bokiem i wstaw to cwiczenie jako drugie. i tak jak przedmówca mówił bez progresji w izolowanych reszta jest ok.

f***master mógłbyś mi wytłumaczyć lub wkleić link ile serii powinno robić się na dane ćwiczenie.

plan moze byc ale na barki wyciskaj z klatki a brzuch mozesz zamiennie z lydkami co do pytania to robisz 3 serie MC potem dopiero kolejne cwiczenie i tak ze wszystkim

[...] że może wydawać się dużo, i może tak jest, ale czy nie mógł bym robić np. 3 ćwiczeń po 2-3 serie? Poważnym jest to błędem że robię więcej?? W drugim ćwiczeniu dopiero zaczynam czuć pracę bicepsa, niezależnie od tego jakie było pierwsze ćwiczenie, i dlatego mam 3, to może lepiej robić mniej serii ale 3 ćwiczenia?? Sam nie wiem co o tym myśleć..

[...] 10 seriach z sporym odpoczynkiem między nimi nawet nie szukaj treningów oddziałów specjalnych.Komandosem nie staniesz sie po żadnym treningu... A pompki na jednej ręce i z jedną nogą uniesioną w górze to to świetne ćwiczenie by nauczyć ciało prawdziwego wysiłku ... Weź chłopie tą książke przeczytaj "smarowanie gwintów" i jedziesz ;)

[...] czy też malowanie sobie twarzy- to są normalne kobiece zachowania. A malowanie sobie kredką twarzy przez faceta -?- sorry ale to jest zboczenie. Tak samo postrzegam obsesyjne ćwiczenie/dietę i porównywanie obwodów. to , że w innych kwestiach faceci mogą być próżniejsi niż kobiety - nie przeczę (np własne ego - mniej dystansu do samego siebie )

To które ćwiczenie odjąć a jakie dodać ? Pewnie wiesz które dają dużo a które mało więc jak możesz to nanieś swoje poprawki ;p

Triceps ma być zmęczony po klacie. Jezeli ćwiczysz go potem dodatkowo, to zmniejsz ciężar, bo widocznie chcesz wziąć na izolowanego tricepsa za dużo. Osobiście proponuję osobom o małym lub średnim stażu ćwiczenie tricepsa razem z klatką na jednej sesji. Wyjątkiem są cykle czysto siłowe, kiedy lepiej rozdzielić te grupy.

popracuje na pewno nad technika ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez [...]

[...] Jednak jak sądzisz, że biorą zbut duży udział w tym ćwiczeniu to powodów może być kilka: 1-zbytt silny triceps względem innych mięśni bioracych udział w wyciskaniu; 2-źle wykonujesz ćwiczenie-pamiętaj że szerszy uchwyt zmniejsza udział tricepsa i co jest jeszcze ważne-łokcie musisz odciągać daleko od tułowia; to takie moje spostrzeżenia....

Jestem w trakcie tego treningu :] Pytanko: jakie cwiczenie moge robic zamiast 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu, bo jak na stolek wejde to wale glową o sufit i w cholere niewygodnie sie to robi. Drugie pytanko: łydy ile serii po ile wspięć??

plywanie pod woda nie jest wcale takie niezdrowe tylko trzeba sie jak przy wszystkim trzymac powiedzenia "co za duzo to niezdrowo" dobrze jest przeplynac sobie kilka dlugosci pod woda jest to swietne cwiczenie na rozwoj pojemnosci pluc dlatego plywacy czesto nurkuja pod koniec treningu. pamietac jednak nalezy zeby robic odstepy miedzy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Czwartek: Uda, Łydki. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]