ćwiczenie

[...] się nad powtórzeniami. Brzuch metoda pavla Skręty z ciężarem ewentualnie dodatkowe ćwiczenia to (brzuch głównie na proste, biceps-izolacja) Chciałbym gdzieś wkleić ćwiczenie- biorę obciążenie 5-10kg i zaczynam robić nim takie koła nad głowa trzymając go w rękach.. nie wiem jak to się nazywa i na co dokładnie to idzie( wydaje mi się, że [...]

[...] do klatki 3 serie 10-8 (to wywal - dublujesz ćwiczenia) 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 (zapewne chodzi o ćwiczenie na kaptury, przeniósłbym je do barków a zamiast tego zrób "dzień dobry" albo lekki "martwy ciąg" na prostownik grzbietu. PRZEDRAMIE 1.uginanie [...]

[...] to zacząłem dopiero robić od jakiegoś czasu i to co kilka treningów, więc o wynikach nawet nie ma co gadać. Nie prowadziłem żadnej konsultacji, jednak gdy czułem ten impuls to przestawałem robić dane ćwiczenie. Zdarzyło mi się 2 razy przy przyciąganiu linki, jednak ostatnio chyba poprawiłem technikę albo zacząłem prowadzić lepszą suplementację.

[...] filet z indyka 100g, masło orzechowe 20g, Trening wydaje się lajtowy, ale tak mi wchodzi na cyce, że masakra. Na tej suwnicy na siłowni trenuje się świetnie, plus drugie ćwiczenie wyciskanie hantli z ziemi każde pow. z zatrzymaniem i wolno. Plus na dobicie butterfly i z klatki staje sie kamień :P Suplementy standardowo. Doszła paczka z sfd [...]

[...] ściągania ?? cztery cwiczenia na plecy wystarczą?? MC bym wolal zrobic po drażku, ponieważ lubie sie podciagac dopoki jestem w pelni sił.Pompek na poręczach jeszcze nie robilem, więc dlatego napisałem max :D.Wysciskanie zza głowy dodalbym, poniewaz jest to moje ulubiony ćwiczenie. I jeszcze pytanie czy trzy cwiczenia na klate to nie za malo??

Zamien miescami żurawia i suwnice, to wyciskanie zza głowy to jak chcesz to rób, nikt ci nie zabroni. Poręcze masz w klacie przy których tric też pracuje więc dublujesz ćwiczenie...

[...] zaczynam: 1. W HST raz na jednym treningu robimy przysiady, na drugim martwy, na trzecim przysiady, na czwartym martwy ... . No i tu pytanie, wykonujemy tylko 3 razy dano ćwiczenie w mikrocyklu a więc jak tu obliczać ciężar?? Odejmować z treningu na trening po 5 %?? Czyli że pierwszy trening będzie z 90% ciężaru maksymalnego?? Dobrze [...]

[...] :P Bezpieczniejsze imo są wyciskania na plaskiej albo skośnej w górę. Chyba że chcesz położyć nacisk na dolne partie klatki pierwsiowej- to teoretycznie jest to odpowiednie ćwiczenie jak masz pytania to pytaj bez żadnych zachamować %), po to tu jesteśmy żeby pomóc w miare naszych możliwości Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-27 16:31:16

Zambo19-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE.Nie wiem dla czego tak uwarzasz.Te ćwiczenie jest przydatne bo chce rozwinac dolna czesc klatki.Macie po SOGU

w sumie racja,przeoczyłem to,co proponujesz za te cwiczenie,przenoszenie hanttli czy moze wyciskanie waskim chwytem na srodek klatki?

kazda partia oprocz nog i pleców tylko jedno cwiczenie! biceps i triceps 2 serie plecy - w A zamiast przenoszenie to np podciąganie, a w B - MC i wiosłowanie w opadzie lub sciaganie drażka do karku. wrzuc poprawiony bo moze złe cwiczenia wybierzesz

AD. 1 obojetne parktycznie. w wioslowaniu chodzi o zmiane kata lokiec-bark-biodro w plaszczyznie horyzontalnej a nachwyt czy podchyt moze minimalnie wplynac na angazacje bicepsa AD. 2 jak wyzej kazdy taki ruch angazuje praktycznie cala gore plecow AD. 3 szerkosc = podciaganie AD. 4 drop set jako urozmaicenie owszem i w normalnym treningu moze byc [...]

pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]

To był taki plan dla osób które nie mają abonka a jednoczesnie chciały by w jakiś sposób zaznaczyć wartościową odpowiedź i wyróznić odpowiadającego Ja równiez polecam wykonywanie różnych ćwiczeń na tył uda bo trzeba również pobudzać poza dwugłowym także półbłoniasty i półścięgniasty, pośladkowe Ale żuraw to jest ostre ćwiczenie pozdro

[...] nicka... ALEMEN, do jasnej >:( . Dwa, ze i tak siedze teraz przed kompem, więc mogę się zapytać, a nie jestem takim przypałem, żeby każdą wolną chwile poświecać na ćwiczenie wyskoku:P. Równie dobrze możesz mieć pretensje do studentów AWF-u, że niepotrzebnie uczą się nazw mięśni itd. podczas gdy mogliby sobie poćwiczyć przewrót w tył :P. [...]

[...] żebyście polecili mi inne ćwiczenia na plecy. Na dół pleców to unoszenia w opadzie. Martwy na prostowniki są najlepsze. Co do siadów - błąd. Duży błąd. Siad to najlepsze ćwiczenie. Obok Martwego. Nie hamuje to wzrostu. Nie powoduje jakiś skutków ubocznych. Trzeba robić z prawidłową techniką. I zaczynać od małych ciężarów. 3.Diety nie ma i [...]

a jeszcze co do ud, chodzi o cwiczenie takie? https://www.youtube.com/watch?v=hQC6-73qUro albowiem nie rozumiem do konca " uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna " w sumie to nie znam tego terminu wcale

Na to przerwe oczywiscie odstawiam kreatyne? * tak Jak juz wróce do HST to wychodzi mi kretki 84*0.03g=2,54 g kretki na dzien .Brac to po treningu? * zaokrąglij do 3g i po treningu Ja trenuje jeszcze piłke nożne i teraz akurat mam okres przygotowawczy,choc powli juz sie konczy .W czasie tej przerwy 9 dniowej moge chyba sobie spokojnie chodzic i [...]

ok czyli za uginanie na maszynach dołoze martwy na prostych nogach i jeszcze jedno cwiczenie na łydeczki. Wielkie dzieki za pomoc Pozdro