Ok. 20s przerwy między seriami chyba że, nie daje rady to troche dłuższe (np. przy przysiadach), każde cwiczenie po 4 serie i ok 8 powtórzeń z progresją ciężaru.
[...] po 6-8 dynamicznych ( powoli schodzisz - szybko wstajesz ). potem możesz zrobić wyskoki z półprzysiadu 3x8-10 , a nastepnie wstepowanie na skrzynie 3x8-10. potem łydki 2 ćwiczenie każde po 3-4 serie po 20powtorzeń. trening ten rób w poniedziałek i czwartek lub piatek. po nim możesz zrobić brzuch. i pamietaj o uprzedniej rozgrzewce !!! jako [...]
Jak się nauczyć fiflaka?? I jak można się wysoko wybić?? A to od ściany, że ktoś mnie trzyma za ręce i łokcie proste muszę wypróbować, bo wydaje mi się, że to ćwiczenie pomoże do tego salta od ściany PzDr
[...] MODLITEWNIK 4x10) triceps (pompki na poręczach 2x10,wyciskanie sztangi wasko 4x10, wyciskanie hantli mając ją za plecami nad głowę(nie wiem jak się to dokładnie nazywa)5x10,ćwiczenie na atlasie 4x10) Środa: barki(unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull [...]
[...] pod wrażeniem. Ja jestem dopiero na początku tej drogi co Ty przebyłeś. Tobie bardzo pomógł rower treningowy, a więc pytanie brzmi, czy polecasz kupowanie rowerka i ćwiczenie na nim, będąc w podobnej sytuacji "wagowej" jak Ty na początku? Ja ważę troszkę ponad 100kg i wiem że nie wiesz jak wyglądam. Pytam tak ogólnie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczonka stykną. Nogi: Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: Przydałoby się podciąganie na drążku. Kaptury bym zrobił na koniec treningu za to martwy jakoś na początku. nr 5. myślę, że zbędne. W [...]
2 Aleks : Oczywiście że coś tam spadnie dlatego od razu biore 2 część wiesz nie myśl że po tym od razu urosne w piórka i nie bede kontynuował sam nie wiem jak to bedzie każdy organizm jest inny generalnie to dieta ok cykl mysle też...to nie jest takie zwykłe branie i ćwiczenie w garażu a z diety białko gainera i kreatyna <lol>
****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]
Spokojnie można mc i podciąganie robić, sam tak mam w treningu pleców. ja bym chyba wolał dać wycisk a potem poręcze. Szrugsy to jest ćwiczenie pull bo ciągniesz i nie jest na barki tylko na plecy. To będę to robił na jednym treningu. Może być MC na przemian z wiosłowaniem? A jak z ilością serii?
[...] 75kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 Podsumowanie. Prawy nadgarstek nareszcie nie boli, został tylko lekki katar. OHP poszło dosyć sprawnie. Zauważyłem, że największy problem mam w połowie ruchu. Może ktoś bardziej doświadczony podpowie co wzmocnić i zaproponuje jakieś ćwiczenie. BP bardzo lekko, w podciąganiu dołożyłem 2 repy. Jest OK.
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zaznaczam ze nie chce robic z siebie kulturysty I nie ćwicze dlatego nóg Większych głupot nie słyszałem, ćwiczenie nóg ma kilka kluczowych właściwości które sprzyjają rozwojowi całego ciała, albo ćwiczysz wszystko albo nie ćwicz nic. Nie sądzę żeby spilt z partią raz w tygodniu [...]
Na jakie cwiczenie zamienic wypychanie nog na suwnicy? Gdy robie na tej maszynie czuje lekki dyskomfort, mianowicie mam ochote puscic baka (pare razy juz sie zdarzylo ;D)
[...] BJJ w tygodniu, tylko w jeden dzień była zmiana na zapasy(zapaśnicze rzuty), a w inny dzień trening w zwykłych ubraniach, dresach, czy "śmiesznych spodenkach"(ćwiczenie obaleń i zmodyfikowanych technik BJJ, gdy nie można złapać za rękaw, czy kołnierz, bo go nie ma). Tak więc czystego BJJ były 3 dni w tygodniu. W sam raz dla Ciebie. [...]
Na nogi daj żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unoszenie zostaje, zrób nawet samym gryfem. Co do bica to tak ale wtedy zrób po 3 serie ale zrób też 3 ćwiczenia po 3 serie na triceps. Tric np. Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie sprzed głowy [...]
moje uwagi: klatka - dziwnie cwczysz co ma na celu cwiczenie az 3rodzaji wyciskan a wlasciwie 4 bo na triceps tez wyciskanie w waskim uchwycie bardzo angazuje klatke i czemu akurat przy skosie w gore i na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w [...]
[...] sukcesów. Nie wiemy tego jednak, już się nie dowiemy. Za Lee przemawia fakt wszechstronności. Brał to co wg. niego najlepsze z kung fu, boksu, karate, tkd itd. porzucił ćwiczenie form, uderzał w worki, tarcze. Wielu znanych zawodników tamtych czasów wypowiadało się o nim bardzo pozytywnie (po co ?) Jak na swoje czasy ćwiczył dość [...]
Bruce Lee nie walczył nigdy na ringach bo go to nie interesowało bo zabardzo odbiegalo od prawdziwej walki na smierc i zycie i za długo trwały jego raczej interesowało zeby połozyc goscia z którym walczył w jak najkrótszym czasie np. kiedy mistrzowie kung fu i innych stylów wyzwali go do walki z najlepszym z nich za to ze nauczał ludzi białych [...]
[...] Ci się wydawało że go kontrolowałes, bo on Ci się dawał kontrolować. Też trochej ćwiczyłem Ving Tsun (ze 2 latka będzie) i stwierdzam, że Chi Sao (lepkie ręce) to super ćwiczenie na wyczucie intencji przeciwnika i przejmowania inicjatywy, ale w walce realnej ma niewielkie zastosowanie. Nikt nam ni kładzie rąk na nasze dłonie żebyśmy je sobie [...]
[...] na wolnych ciężarach, to i w kolanach jakby - odpukać - lepiej. I jak już zaczniesz to cholernie dokładnie rozgrzewaj stawy kolanowe i skokowe + rozciąganie. We wszystkich kierunkach. Obecnie poświęcam na tę czynność od 1/3 do 1/2 całej rozgrzewki. A próbowałeś wskakiwania i zeskakiwania ze skrzyni? Bardzo dobre ćwiczenie żeby rozruszać nogi.