[BLOG] zabiel79 DT

PumpIron

Szacun za tak krótkie okno.
Pokaż jakiś przykładowy dzień jedzenia proszę.

Moje okno w zupełności mi wystarczy. Jak coś wypadnie po pracy to potrafię zjeść jeden posiłek na dobę. Mam wtedy na 100% niedojedzone ale nie jest to jakimś wielkim problemem. Już dawno doszedłem do wniosku, że to dieta jest dla mnie, a nie odwrotnie.
Ciężko będzie podać przykładowy dzień bo od sierpnia nie robię żadnych zapisków. W fitatu mam ustawione 3000kcal B180g T220g W75g. Spróbuję opisać to co jem:
Pierwszy posiłek:
Tłuste mięso np, karkówka, łopata, golonka, czasami schab, około 250-350g,
do tego warzywa sałata 150g, pomidor 150g, czasami papryka, kilka oliwek,
i jeszcze koniecznie coś kiszonego: kilka ogórków lub 100g kapusty
3/4 talerza to warzywa reszta to mięso.
Na deser 20g gorzkiej czekolady
Jak jestem jeszcze głodny to zjadam jeszcze ser typu camembert, czasami wpadnie kabanos lub kilka plastrów goudy.
Drugi posiłek to tłusty twaróg 125g ze śmietaną 30% 50g, 40g WPC i owoce leśne
Do tego 4-6 jajek w różnej postaci na miękko, twardo, sadzone, jajecznica plus jakaś zielenina
A na deser mieszanka orzechów: brazylijskich, nerkowca, migdałów, włoskich, i nasiona słonecznika i dyni
Oczywiście co jakiś czas wpadną lody, kawałek pizzy, albo domowe ciasto.
Poza tym co najmniej raz w tygodniu są podroby wątróbka, serca albo żołądki i ryby(zazwyczaj mrożone)
Jak nie jestem na redukcji to głodny nie chodzę :)

PumpIron

Ja trzymam okno różnie.
Pracuje na 3 zmiany i nocki zawsze rozwalają system i cały zegar biologiczny...
Do tego jest to praca fizyczna i organizm się ciągle przestawia
Obstawiam że u Ciebie pracy fizycznej nie ma bo te dwa zdjęcia z jedzeniem to nie były jakieś specjalnie mocno kaloryczne jak na tak krótkie okno ??

Faktycznie praca na 3 zmiany potrafi namieszać. Ja pracuje w większości przy biurku.

NIEDZIELA 2021-10-23
PRZYSIAD
5x60
5x77,5
3x92,5
5x115
3x130
2x145 REP 8,5-9
3x130
5x115
DL
100kg - 10,10,10
Przeziębienie mnie trzyma. Znowu obciąłem objętości. Przysiady poszły ze sporym zapasem. Drugi raz w życiu podchodziłem do 145 i był lekki stresik.

Wiem o co chodzi . U mnie jak wleci przykładowo 400g wątróbki z dodatkami to w zupełności 2 posiłki na dzień mi starczają .
Ja jestem w stanie na 1wszej i 2giej zmianie utrzymać okno 6-7h reszta post .
Ale jak już wchodzą nocki to zawsze jest rewolucja i nie mogę rozgryść tych dni żeby utrzymać okno .
Wszystko we mnie buzuje i ciało się buntuje . Hormony szaleją ....

Za dnia tylko woda czy jakaś kuloodporna w pracy wlatuje ?

Pamiętam jak pracowałem na trzy zmiany. Przez pierwsze 3 noce około godziny 3-4 miałem straszny kryzys mało nie zasnąłem. Potem się przyzwyczajałem, po czterech dniach pierwsza zmiana i ciężko było dobudzić na piątą. Nie zazdroszczę.
Co do kawy to nie lubię. Wypiłem w życiu jedną kawę jakieś 20 lat temu:)

2021-10-26 WTOREK
OHP
5x27,5
5x35
3x42,5
5x53
3x60
3x67 RPE 9,5
3x60
10x53
BP
75kg - 10,10,10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,9
Podsumowanie. Prawy nadgarstek nareszcie nie boli, został tylko lekki katar. OHP poszło dosyć sprawnie. Zauważyłem, że największy problem mam w połowie ruchu. Może ktoś bardziej doświadczony podpowie co wzmocnić i zaproponuje jakieś ćwiczenie. BP bardzo lekko, w podciąganiu dołożyłem 2 repy. Jest OK.

2021-10-27 CZWARTEK
DL
5x67,5
5x82,5
3x100
5x125
3x142,5
2x160 RPE 9,5
3x142,5
5x125
PRZYSIAD
87,5kg - 10,10,10
Przy głównej serii znowu zakuł mnie lewy poślad. Muszę zacząć robić więcej ćwiczeń unilateralnych.

2021-10-30 SOBOTA waga 83,05 kg
BP
8x62,5
5x72,5
3x85
1x97,5
1x110
1x122,5
0x125
Nie udało się poprawić rekordu, może następnym razem. 122,5 poszło pewnie z pełną kontrolą.Wydaje mi się, że 5-3-1 w BP zacząłem od zbyt małych ciężarów.

NIEDZIELA 2021-10-31
PRZYSIAD
8x72,8
5x87,5
3x102,5
1x115
1x130
1x145
1x150
1x152,5
Do przysiadu dorzuciłem 7,5kg, jest mały zapas ale bez asekuracji nie chciałem podchodzić do 155kg.

2021-11-02 WTOREK
OHP
8x35
5x42,5
3x50
1x55
1x62,5
1x67,5
1x70
0x72,5
Rekord wyrównany, niestety nic nie dołożyłem.

2021-11-03 CZWARTEK
DL
8x80
5x95
3x112,5
1x127,5
1x145
1x160
0x167,5
0x165
1x162,5
Podsumowanie. Miał być dzisiaj rekord w DL, jest ale dołożyłem ledwie 2,5kg nędza. 160 poszło lekko, założyłem 167,5 i niestety wypadło z rąk w okolicach kolana. Zmniejszyłem na 165 i chwyt wytrzymał ale zabrakło siły. 162,5 poszło ale na RPE 11. Dzisiaj nie czułem się mocny, 162,5kg to pełne rozczarowanie.
Teraz albo redukcja albo trzy tygodnie smolov jr BP, może uda się coś dorzucić w ławce i OHP.

021-11-08 PONIEDZIAŁEK waga 73,4kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE
6x6X85kg
TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
3x10x15kg
PRZYSIAD PRZEDNI
3x10x60kg
WYKROKI
3x10x20kg
ZBIERANIE GRZYBKÓW
3x10x15kg
Dzisiaj zaczynam nowy program Smolov jr. BP. Pierwszy trening dosyć lekki zobaczymy co dalej. Jestem ciekaw treningu 10x3, jeszcze nigdy nie robiłem 10 serii jednego ćwiczenia. Trochę po omacku dobieram resztę ćwiczeń. 2x będę robił dół i 2x górę. Taki trening najbardziej mi podchodzi. Mam nadzieję, że uda mi się ukończyć trening i poprawić rekord. Potem na 100% zaczynam redukcję.