[BLOG] zabiel79 DT

21-11-19 PIĄTEK
WYCISKANIE NA ŁAWCE
8x4x100kg
MARTWY CIĄG SUMO
110kg 7,8,9
DESKA
3x
Wczoraj nie miałem czasu na trening i zrobiłem tylko to co zdążyłem. Ławka bez problemów. Martwy ciąg dziwnie mi się robi. Ręce trzymam tam gdzie gryf jest gładki, a po nogach ciągnę radełkowaną częścią.

2021-11-21 NIEDZIELA 85,4kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE
10x3x107,5kg
PODCIĄGANIE
10,8,7
TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU
20kg 18,15,14
WZNOSY BOKIEM STOJĄC
10kg 15,14,13
Pierwsze zaskoczenie to poranna waga +1,4kg od ostatniego pomiaru. Tyle chyba jeszcze nigdy nie ważyłem, redukcja się zbliża wielkimi krokami. Wyciskanie dosyć wymagające, o dziwo najcięższe były serie 6 i 7, widziałem spadek prędkości sztangi przy trzecim powtórzeniu. Reszta ćwiczeń z małym zapasem.

2021-11-22 PONIEDZIAŁEK
WYCISKANIE NA ŁAWCE
6x6x90kg
TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU
3x12x20kg
PRZYSIAD PRZEDNI
3x10x70kg
WYKROKI
3x10x25kg
ZBIERANIE GRZYBKÓW
3x12x15kg
Wyciskanie z zapasem. Przysiady lekko. Wykroki i grzybki z zapasem.
Obiadek mielona łopatka z pomidorami i mozzarellą.

Fajny obiadek . Pomidory świeże czy z puszki ? A może suszone ??

1,5kg łopatki
2x400ml pomidory ( o tej porze roku to puszkowane)
3xcebula
3xczosnek
mozzarella
przyprawy
Prosta i szybka robota.


Zmieniony przez - zabiel79 w dniu 2021-11-24 20:04:59

2021-11-24 Środa
WYCISKANIE NA ŁAWCE
7x5x95kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3x10x80kg
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
3x10x32,5kg
FACE PULL
3x12x10kg
Wyciskanie z zapasem, ostatnią serię mogłem zrobić na 8-9ruchów (chyba po pierwszym tygodniu powinienem dodać 5kg). Wiosłowanie bardzo ciężko, max 2 powtórzenia zapasu. Przy 3 seriach wiosłowania zmęczyłem się bardziej niż przy 8 seriach wyciskania.

21-11-26 PIĄTEK
WYCISKANIE NA ŁAWCE
8x4x102,5kg
MARTWY CIĄG SUMO
110kg 8,8,8
PRZYSIAD BUŁGARSKI
10kg 10,10,10
ALLACHY
3x15x30kg
ODWROTNE ROZPIĘTKI
3x12x10kg
Wyciskanie z zapasem. Sumo wychodzi mi coraz lepiej, jedyny problem to gryf. Po pierwsze jest za krótki, a po drugie nie ma radełka w miejscu chwytu. Przysiad najcięższa pierwsza seria potem coraz lepiej. Reszta ok.

2021-11-21 NIEDZIELA 83,8kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE
10x3x110kg
PODCIĄGANIE
8,8,6
TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU
20kg 16,16,16
WZNOSY BOKIEM STOJĄC
10kg 12,12,12
Udało mi się ukończyć Somolv junir. Pod koniec tygodnia sprawdzę max. Pierwszy raz nie wiedziałem czy będę w stanie dokończyć trening. Udało się, ostatnia seria RPE 8,5-9, resztę ćwiczeń potraktowałem ulgowo. Waga wróciła do "normy".

2021-12-01 Środa
PRZYSIADY
3x10x60kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE
3x10x60kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3x10x60kg
Deload. Szybki lekki trening. Zaczynam spisywać to co zjadam.

2021-12-04 Sobota 83,7kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE
8x40 kg
5x72,5 kg
3x85 kg
1x97,5 kg
1x110 kg
1x122,5 kg
1x125 kg PR
0x127,5 kg
No i po sprawdzianie. Rekord pobity, ale tylko o 2,5kg. Podejście dosyć pewne, z pełną kontrolą. Był lekki zapas. Przy 127,5kg próba całkowicie nieudana. Przy ciężarach powyżej 120 brakuje mi stabilizacji. Myślę, że po pierwszym tygodniu Smolova powinienem dodać 5kg. Trenowałem za lekko.