PUSH1:
1) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4-5 s
2) Wyciskanie hantli skos dodatni 4-5 s
3) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
4) Wspięcia na palce 4 s
5) Wyciskanie żołnierskie 4 s
6) Szrugsy hantlami 2 s
6) Wyciskanie francuskie 4 s
PULL 1:
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5 s
2) Podciąganie chwytem neutralnym 4-5 s
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
4) Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 4 s
5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 s
6) Brzuch 4 s
PUSH 2:
1) Pompki na poręczach 4-5 s
2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-5 s
3) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
4) Wspięcia na palce na maszynie 4 s
5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s
6) Szrugsy ze sztangą 2s
6) Ściąganie linek wyciągu górnego 4s
PULL 2:
1) Martwy ciąg 4 s
2) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 s
3) Uginanie nóg na maszynie 4s
4) Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s
5) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 s
6) Brzuch
Chcę ćwiczyć klatkę na początku treningów, jako priorytet bo najgorzej mi z nią idzie jeśli chodzi o przyrosty i siłę. Chciałbym na każdym treningu pull robić podciągania na drążku bo z tym mam problem, ale podobno nie powinno się tego robić z MC? Proszę o ocenę planu ;)