[...] nie zregenerowałam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6199248d00874bd5a74d088d18869f76.png 1. wyciskanie na skosie - doszłam do ciężaru, który jest wyzwaniem i tak się zdoiłam tym ćwiczeniem, że na następne nie miałam już siły 2. przyciąganie drążka dolnego - to dla mnie mega trudne ćwiczenie. Pewnie nie mam mięśni, którymi się je wykonuje :-) Nie [...]
Ja przykładowo mam ćwiczenie w zakresie 8-10 powtórzeń. W pierwszym tygodniu zrobię: 10x10/12x8/15x7; to w drugim tyg i tak dodaję 2kg \-) Praktycznie zawsze się udaje, a czasami jest tak, że ta ostatnia seria, mimo większego ciężaru, idzie w większej ilości powtórzeń. Jest tak, że sobie nie zdajemy sprawy, że z siłą coraz lepiej jest, a bez [...]
[...] mam w tym tygodniu zawrotów głowy, nie czuję się słabo, tylko jakaś ociężała. Dziś robiłam trening góry w końcu i męczyłam się strasznie. Każde powtórzenie było walką, każde ćwiczenie do załamania mięśniowego w ostatniej serii, a wyczerpywały mnie już serie rozgrzewkowe. Ale jakąś poprawę w stosunku do dnia wczorajszego jednak widzę, więc czekam [...]
Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? zdecydowanie tak - jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu całe ciało to parametry treningowe na każdym treningu powinny być inne, na przykład 5 x 5, 3 x 15, 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie [...]
ja bym zaczął od typowego fbw. podstawoe ćwiczenie 3 x w tygodniu tu masz kompleksowy plan na cąły rok, chociaz z powodzeniem te plany moza stosować nawet później https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do w/w planu też nie jest zły Brzuch daj na koniec treningu jeśli chcesz ćwiczyć 4 x tydzien to daj jedno ćwiczenie na [...]
A więc: A1 A2 oznacza to, że robimy ćwiczenie A1 i bez przerwy odpoczynkowej robimy ćwiczenie A2 a odpoczynek następuje po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń Podobnie jest przy większej liczbie np. C1-5 czyli jest wykonywanych 5 ćwiczeń bez przerwy odpoczynkowej.
Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]
meybee, tamaqucci };-) zbieram się w sobie. dziś DT Hm, nie podaję obciążen z poprzednich treningów, bo same zonbaczycie co się stanęło: 1. MC 8 x 46 kg/ i wpadłam na pomysł zrobienia maxów, i tak 3 x 56 kg / 3 x 61 kg / 2 x 66 kg 8-) 2a. wyciskanie na maszynie było - sztabki 28 kg 3 x 8 2b. sćiganie drązka do klaty 3 x 39 kg x 8 3 a. zamiast [...]
odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:) moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze [...]
[...] - w przedziale powt jak wyżej. Ściąganie drążka do klatki - innym chwytem niz podciąganie na drążku. Zrezygnuj z jednego wiosłowania. Wyciskanie zza karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku.
witam po przerwie w relacjach.Spowodowana ona byla tym ze zapoznawalem sie z cwiczeniami i nowymi obciazeniami, oraz nic ciekawego sie nie dzialo. NIe bedzie podsumowanie miesiaca lecz zrobie calego cyklu treningowego czyli koniec lipca moze srodek sierpnia. A wiec : Poniedziałek 25 Czerwiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce [...]
[...] takie same jak przy treningu na siłę/masę. Korzystasz z jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń, przy których spalasz jak najwięcej kalorii+dobrze jest miec chociaż jedno ćwiczenie wykonane stricte siłowo. Oczywiście takie ćwiczenie idzie na sam przód danej partii/dnia. W wypadku FBW-możesz po prostu progresowac na większości ćwiczeń do [...]
I w ogóle co to za d****ny pomysł, aby od teraz każde ćwiczenie we wpisie treningowym znajdowało się na oddzielnej podstronie? Wcześniej wystarczyło kliknąć w dowolny dzień i mieliśmy na ekranie dosłownie wszystko - wszystkie zjedzone posiłki wraz z sumą kcal, wszystkie ćwiczenia wraz ze wszystkimi seriami, zmiany wymiarów itp, no wyświetlało się [...]
Witam A ja mam trochę inne pytanie. Chyba na wszystkich filmach w tym temacie widać ten masakryczny wyprost rąk w łokciach. Czy to nie uszkadza stawów? Czy to ćwiczenie nie powinno być zakończone niespełna prostymi ramionami? Właściwie na filmach widać, ze pracuje przede wszystkim triceps. Czy aby pracowala klata to nie powinniśmy się pochylać [...]
OK tylko jak to ćwiczenie wygląda ławka rzymska bo powiem szczerze że pierwszy raz słysze, i jeszcze pozatym ćwiczenie można zastosować zamiast martwego ciągu
Eh napisze jeszcze raz. Pół roku ćwiczę trening funkcjonalny, na tych trenigach robimy obwody, każde ćwiczenie półtorej minuty lub dwie, na sali jest od kilku do kilkunastu osób. Ćwiczenia wybiera prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z [...]
[...] moim domowym wymysłem tylko ma poparcie "autorytetem" jakim jest Kuba. Cyt. "W ciągu pierwszego roku wspinania podciąganie na drążku czy chwytotablicy jest ćwiczeniem obligatoryjnym... Trening będzie bardziej efektywny jeśli będziesz stosować się do poniższych wskazówek: * Do momentu osiągnięcia znacznej siły ramion (15 [...]
[...] nie były dłuższe niż półtorej minuty , przeważnie starałem się zmieścić w 60 sekundach . Po treningu 20 minut aerobu spacer na pochyłej bieżni. A oto i wspomniany filmik - ćwiczenie wykonuję od niedawna więc mogą się posypać niepochlebne komentarze http://www.youtube.com/watch?v=xGnWW3Sba1Q Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-13 20:12:37
Wioslowanie spoko, tylko dla mnie bez sensu jest odkladnei sztangi za kazdym razem poniewaz tracisz napiecie miesniowe, a lepiej utzrymywac miesnie w ciaglym napieciu pozatym to sztandarowe cwiczenie Knife'a wiec on sie powinien wypowiedziec ja tego cwiczenia nie uznaje
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
