ćwiczenie

Masterice, cwiczenie to jest jak pisalem wczesniej analogiczna odwrostnoscia cwiczenia z suplinacja nadgarstka.

DZisiaj sprobowalem tego czulem napiecie bicepsu, dobre cwiczenie. A jest moze cos takiego na triceps?? Sog oczywiscie :))

"1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac "raz na jedną rękę,raz na drugą,nie jednoczesnie" " . Tutaj mam mały dylemat . najpierw robimy jedno powtórzenie jedno ręką opuszczamy całkowicie ciężar a później drugą ręką powtórzenai kolejne ?? czy najpierw robimy jedną serie tylko prawą ręką a później od razu lewą czy jeszcze inaczej ??

Ok Apokalipsa wielkie dzięki za odp, dziś mimo wielkich chęci posłuchałem bólu nog i przeciązonego pasma biodrowo piszczelowego które w weekend zawsze regeneruje ( i tak odjąłem juz trening sw w srode, zeby nogi nadazały z regenereracja ) powtarzam raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow [...]

martwy powinien zostać i bede tego bronił!! sooo, miałem na myśłi marwego (klasyka) ale to dobre ćwiczenie

[...] na ławce skośnej 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10/12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10/12 (zamiast tego skos dolny/pompki na poręczach i dajesz przed 3 ćwiczenie). Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

A6W nie polecam Mięśnie nie mają czasu, aby się regenerować. Szczególnie w późniejszych etapach. Poza tym trening brzucha trzeba trenować równomiernie z grzbietem Zwykłe ćwiczenie na brzuch : russian twisty, spięcia, unoszenia nóg w zwisie na drążku

[...] od niedawna ale wkurzyło mnie to jak koleś z lepszymi warunkami fizycznymi mnie zniszczył mimo iż chodzi z miesiąc czy dwa ;/ Krótko mówiąc lipa straszna nie pomogło ćwiczenie w nowym sprzęcie twinsa i kinga, wcześniej made in tesco ^^ Czwartek Siłka - siła leciutko w dół ;/ sprawa pewno wagi bo 80kg wcześniej ciut więcej, redukuję [...]

Jeśli chodzi o przenoszenie sztangi za głowe to te ćwiczenie jest na mięśnie trójgłowe ramienia czyli tricepsa. Już lepiej stosować przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół.

..... Krzysiu bo w JW jest wielkie ćwiczenie NATOwskie oraz przysięga .... a poza tym .... przecież każdy mógł wziąć swojego fotografa i miec tyle zdjęć ile bedzie chciał...

aha juz rozumiem z tą kratownicą, wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno [...]

to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, na nogi taki plan, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie stosunkowo maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek [...]

to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, To izolacja na klatke. Jesli nadmiernie wlaczaja sie barki, to znaczy, ze kaleczysz technike. czy nie lepiej zamienic i robic tric i bic w paitek a nogi w czwartek?, co o tym sadzicie? Moze tez tak byc, ale mozesz zostawic jak jest.

dzisaj zrobilem tak rozgrzewka prostowanie nog na maszynie przysiady na maszynie takiej co trzyma sztange (duzo latwiej na poczatek) suwnica skosna prostowanie nog lezac(to cwiczenie na 2glowe) lydki na maszynie Smitha lydki siedzac tylko ze jakas mam jeszcze sily

bentyp nie powiem ci teraz ile dokladnie napisze ci we wtorek ile zrobilem bo zapisze CO MYSLICIE O TYM TRENINGU ? ing nóg według Chrisa Streeta Tygodnie Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1-3 Przysiady na suwnicy Smitha 3 10 Wyciskanie jedną nogą 2 10 Prostowanie nóg pojedynczo 2 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2 10 Uginanie nóg na [...]

Przy Barkach i przy nogach popieram kolegę trochę tego dużo. Nie wiem poco chcesz robić wąsko na suwnicy? ja bym to odpuscił i zastanów się czy pierwsze ćwiczenie na barki jest potrzebne. Co do diety wg mnie za dużo tłuszczy.

triceps: - wyciskanie francuskie leząc wybierz sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz ćwiczenia na triceps miedzy innymi wyprobuj - moze znajdziesz cos czego nie robiles jeszcze Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - [...]

w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??

no z tą łapką troche kiszkowo dodam że to cwiczenie z hantlem będę robiła na modlitewniku z tą łapką to źle wyszło bo przez ok 7 miechów robiłem na biceps po 5-6 ćwiczeń później dopiero sie opamiętałem i jakoś tak to wyszło... jeśli zrobie rostrenowanie 2 tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ? ale jeszcze czegoś [...]

Barki: Wyciskanie z przed głwy 38 kg x 15 48 kg x 10 58-60 kg x 5 wyciskanie bardzo słabo mi idzie :((( Wznosy hantli bokiem: 7kg x 15 11kg x 10 15kg x 5 Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 15 kg x 15 25 kg x 10 35 kg x 5 Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 [...]