trening wyskoku ze sztanga

Widzę, że sporo chłopaków ruszyło na siłownie budować skoka

tylko patrzeć jak na osiedlach będzie coraz więcej "lotników"

janu i po ile serii robiles? w sumie jesli to trening wstepny to naprawde nie powinienes przekraczac 15 serii na jedna partie miesniowa. w zasadzie najlepiej byloby 12 lekkich serii. pamietaj ze to wstep, na wyciskanie jak najwiekszych ciezarow w kazdym powtorzeniu przyjdzie czas.

bentyp nie powiem ci teraz ile dokladnie napisze ci we wtorek ile zrobilem bo zapisze



CO MYSLICIE O TYM TRENINGU ?

ing nóg według Chrisa Streeta

Tygodnie Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1-3 Przysiady na suwnicy Smitha 3 10
Wyciskanie jedną nogą 2 10
Prostowanie nóg pojedynczo 2 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 10
Uginanie nóg na siedząco 2 10
Odwodzenie 1 10
Przywodzenie 1 10
4-7 Przysiady na suwnicy Smitha 2 8
Wyciskanie jedną nogą 2 8
Prostowanie nóg pojedynczo 2 8
Martwy ciąg na prostych nogach 2 8
Uginanie nóg na siedząco 2 8
Odwodzenie 1 8
Przywodzenie 1 8
8 Tydzień odpoczynku
9-10 Przysiady na suwnicy Smitha 2 6
Wyciskanie jedną nogą 2 6
Prostowanie nóg pojedynczo 1 6
Martwy ciąg na prostych nogach 1 6
Uginanie nóg pojedynczo 1 6
Odwodzenie 1 6
Przywodzenie 1 6

Zmieniony przez - janu15 w dniu 2006-01-07 23:29:32

nie jest zly jak na poczatek, ale moim zdaniem to naprawde najlepiej przez pare tygodni pomachac lekko po 12 powtorzen a dopiero potem bracsie za specjalistyczne treningi. no ale jak juz musisz to tez wydaje sie umiarkowanie ciezki i mozesz go zrobic.

bentyp planuje do lutego robic na nogi plan
wtorek,piatek (nogi)
prostowanie nog w siadzie
przysiady
suwnica
prostowanie nog lezac
lydki na maszynie smitha
lydki siedzac

w odpowieniej progresji

jak masz tyle tych cwiczen to rob po 3 serie poszczegolnych cwiczen. i tak strasznie duzo tego masz.

wiem ale ja dopiero sie ucze i przykladowo na przysiadach nie mam duzo obciazenia bo ucze sie poprawnej techniki

mimo wszystko...

bentyp dzisaj napisze jak cwiczylem a ty napisz jaki robisz trening i jakie efekty ?

napisz te zorientacyjnie obciazenie, ilosc serii i powtorzen i jaki problem stwarzalo kazde ciwczenie bedziemy myslec