ćwiczenie

[...] 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii - to też, szczególnie z obciążeniem i przy wadach w technice. W ogóle to dość skomplikowane ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość uszkodzenia Jeśli chodzi o sam trening to te powyższe ćwiczenia [...]

"Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Rozumiem, że tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc }:-( A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? [...]

[...] sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 8x8lg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - uwielbiam to ćwiczenie, całymi plecami swoimi :D I znalazłam odpowiednie obciążenie 12x20kg 12x25kg 12x30kg 9x35kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - muszę jeszcze [...]

[...] 10-6 - tutaj doskonalę czuję pracę klatki ^^ 10x8kg 10x8kg 8x8kg 9x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - ubóstwiam to ćwiczenie na plecy, i ta pozycja… : D 10x35kg 6x35kg 6x35kg 8x35kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 9x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - dzisiaj w końcu skupiałam się na pracy pleców w [...]

[...] uważam, że udany. Klata na duży plus. Jak widać Krystian zmienił mi nieco ilość serii. :) 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co robiłam bez żadnego obciążenia. 8x5kg 8x5kg 8x5kg 11x5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 2. [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/7/968c3167367e483eb32933dd954c7832.png Uwielbiam robić nogi. 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - pierwsze ćwiczenie, a po ostatniej serii ledwo nogami ruszałam :P 12x35kg 12x35kg 10x40kg 10x30kg 10x35kg 12x35kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - zmęczona po wykrokach, ale [...]

[...] Wieczór, a mnie już boli tyłek… Co to będzie jutro. : D 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - nie mam już problemów z ustawieniem się, dobrze mi się robi to ćwiczenie, rozgrzewkowo było, główne: 8x40kg 8x40kg 10x40kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - tutaj z kolei raz się uda dobrze ustawić, a raz [...]

[...] 8x9kg 8x9kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - pozwoliłam sobie zmienić ćwiczenie, wszystkie ławki były zajęte, a mi się dosyć spieszyło. 10x4kg 6x5kg 6x5kg /SFD/Images/2015/11/17/149d6ffa1bbe43eaba7fa09ea5c4df4b.png 1 tabletka BodyMax Sport, [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/20/4dbc1dd27f9748969b2d5fad7f896f7e.jpg /SFD/Images/2015/11/20/db6ccba0764e450aaaa5e2ceb3312706.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - moje ulubione ćwiczenie na klatkę, widzę na nim progres jeśli chodzi o siłę. 8x7,5kg 8x7,5kg 7x7,5kg 9x7,5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być [...]

[...] co? :D 8 6 5 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - znowu ławki zajęte, a to ćwiczenie jest na końcu, nie ukrywam, że głupio mi ludziom przeszkadzać. 8x4kg 8x4kg 6x5kg 10x4kg 6x5kg 6x5kg /SFD/Images/2015/11/23/c99a0cfdfefb4aaf97017b5098d92512.png 1 [...]

[...] 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 8x7,5kg 10x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - uwielbiam to ćwiczenie, chyba już wspominałam nie raz :-D 12x5kg 10x6kg 10x6kg 12x6kg 12x4kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - [...]

[...] plecki popracowały trochę :D 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x8kg 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - nie umiem [...]

[...] wyżej, stopy zapieram o step, jest mi prościej, przez co robię więcej powtórzeń z dobrym spięciem 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 to ćwiczenie mnie dobija, mam wrażenie, że wszytstko robię źle, począwszy od kąta ustawienia ławki, ale coś tam czuję 12xpo6kg 12xpo6kg 12xpo6kg 5. Spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] 12x15kg 4. Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 12x18kg 12x18kg 15x18kg 12x23kg 12x23kg 15x23kg 5. Odwodzenie nóg stojąc na wyciągu dolnym 4 x 12 - to ćwiczenie zabija mój tyłek %-) 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 6. Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 30x10kg 30x10kg 30x10kg /SFD/Images/2016/2/11/e0508bae131e4f32a0cc104826a491f6.png [...]

[...] Nogiiii! 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12 - zmieniłam na to ćwiczenie (pierwotnie mam wejście na step ze sztangielkami), bo na sali były jakieś zajęcia, a nie chciałam zupełnie olać sprawy, co ciekawe dawno nie robiłam tego ćwiczenia [...]

[...] 12x25kg 12x35kg 10x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - w KOŃCU wychodzi jak powinno 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie 12xpo6kg 12xpo6kg 12xpo6kg 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 6. Allahy 4 x 12 - coraz lepiej mi to wychodzi, coraz lepiej [...]

[...] 3s. - wykroki 2s. - uginanie siedząc 2s. - wspięcia łydki 3s. - wyciskanie sztangielek skos góra 3s. - rozpiętki skos góra 3s. - wyciskanie francuskie sztangielek 2s. - to ćwiczenie chyba zmienię na jakieś z wyciągiem, bo ostatnio coraz słabiej czuję triceps przy nim Przygotowania do przeprowadzki trwają. Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]

Wykroki/zakroki to najcięższe ćwiczenie %-). Bardziej mnie męczył tylko martwy ciąg na 7-8 powtórzen xD

Ok, tylko w tym samym planie już mam pompki na poręczach na triceps. Wiem, zależnie od nachylenia skupiamy się na innej partii, ale trochę bez sensu robić 2x w sumie to samo ćwiczenie tylko z innym pochyleniem :D A ogólnie plan jest dobry? No i w zasadzie nie otrzymałem odpowiedzi, bo robię serie na plecy powiedzmy po 12 powtórzeń, a podciągnąć [...]

[...] to jest dołek, kiedy wydolność jest gorsza. Najwyższy szczyt wydolności jest po południu, ok godziny 15-17. Potem wydolność spada bardzo szybko i mocno. Dlatego koło 23-24 ćwiczenie nie dość że może być mocno męczące, to również z tego powodu może byc "odwalaniem" i nie przynosić efektu. Jeśli robisz tak, że w każdej serii końcowe [...]