Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Trenera sie nie slucha? Hrhrhr

Trener pozwolił, warunkiem było dobre samopoczucie, nie ma tutaj żadnej niesubordynacji. :D

Szykuje się pierwszy prawie wolny weekand. I dobrze, w końcu nadrobię zaległości w trzaskaniu zadanek (wołają mnie). Muszę się tylko porządnie wyspać i będziemy działać.

Rano wstałam pełna sił, została mi tylko chrypka, więc uznałam, że czas na siłkę. I dobrze, na treningu było naprawdę fajnie, cieszę się, ze poszłam.



Później rozszerzona matematyka, w szkole nie było lekcji, poszliśmy na spektakl teatralny, który zrobił na mnie niesamowite wrażenie… Sztuka Tołstoja, "Sonata Kreutzerowska". Podejrzewam, że to za sprawą wyśmienitej gry aktorskiej p. Andrzeja Niemirskiego (kojarzycie inspektora Kota z 13 posterunku? ) i pozostałych dwóch aktorów, których wybaczcie, ale imion niestety nie pamiętam. Fabuła dotyczyła problematyki związanej z… miłością. Ciekawe przemyślenia i refleksje, na pewno wyciągnę coś dla siebie.

W muzycznej w porządku, puściła nas dzisiaj profesorka wcześniej, więc weekand oficjalnie rozpoczęty!

Apetyt nawet dopisuje, aczkolwiek przez gardło nadal słabo czuję smaki.





Dużo piję wody, strasznie mnie suszy. Tabletki na gardło też są w użytku. Najważniejsze, że nie gorączkuję i że chce mi się jeść.







1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - moje ulubione ćwiczenie na klatkę, widzę na nim progres jeśli chodzi o siłę.

8x7,5kg 8x7,5kg 7x7,5kg 9x7,5kg
10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg

2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało mi się dopiero w ostatniej serii… W każdym razie na marne nie poszło, klatka paliła ^^

8x6kg 8x6kg 10x6kg

3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8

10x32kg 8x39kg 8x39kg 6x39kg+10x32kg

4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - są momenty, że ruch mam jak trzeba, ale są też taki kiedy zginam ten nieszczęsny łokieć, nie mniej jednak - plecy czułam.

10(na strone)x6kg 10x8kg 10x8kg 8x10kg

Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie ściągania wąsko drążka wyciągu górnego, chciałam dobić plecy, i było naprawdę fajnie.

8x32kg 8x32kg 6x39kg

5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - za to barków nie cierpię ćwiczyć (pewnie dlatego, ze nie umiem ich "wyizolować")

12x3kg 12z3kg 8x4kg

6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - bicki też zniszczone, pamiętałam o dopięciu, przez co naprawdę mnie paliły łapki.

10(na strone)x6kg 10x6kg 12x6kg

7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - triceps zniszczony.

12x14kg 12x18kg 8x18kg+8x14kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlab

Jutro śpię do oporu.

EDIT: Taaa do oporu… 6 rano, a ja już na nogach.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-11-21 07:54:02

Staraj się odpoczywać kiedy możesz, bo wiem czym to skutkuje... niestety u Ciebie

Hej, hej.

Czuję się już prawie w pełni sił, muszę tylko uważać, żeby znowu czegoś nie załapać… A ja b. łatwo się rozchorowuję.
Jutro nie pójdę biegać, ale zapowiada się dużo spacerowania, więc nieco ruchu wpadnie (jakieś 3/4 godziny).
Dzisiaj głównie siedziałam w domu - uczyłam się i spałam na przemian, nic ciekawego się nie wydarzyło, staram się odpoczywać.





Pyszne :3









1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - kilka serii rozgrzewkowych, czwórki zostały styrane już na samym początku

10x40kg 10x40kg 12x40kg
8x40kg 8x40kg 10x40kg

2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - po czym dobiłam nogi przysiadami

10(na stronę)x16kg 10x16kg 6x20kg
8(na stronę)x16kg 8x16kg 10x16kg

3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

12x23kg 12x23kg 12x23kg+10x18kg
12x23kg 12x23kg 15x23kg

4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

15x32kg 10x32kg 8x32kg+8x25kg
12x32kg 12x32kg 15x32kg

5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10

10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg

6. Hip Thrust 3 x 15 - zarzucę większy klamot w przyszłym tygodniu

15x30kg 15x30kg 20x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg

7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 - muszę uważać na przeprosty

12x54kg 12x54kg 12x54kg
12x50kg 12x50kg 12x50kg



Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), ZMA Activlab x2,10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg).

Miłego.

ile czasu zajmuje Ci ten powyzszy trening z rozgrzewka?

Lekko ponad godzinkę, z 75 minut.

musze sie wziac, bo ja zbieranie grzybkow robie z 15kg

Ja tam dobrze czuję ciągnięcie przy 8kg, Krystian mówił, że nie trzeba dużego ciężaru, ma być czuć. (:

Byłam pewna, że wstawiłam wczorajszą rozpiskę o.o… Zastanawiam się, czy nie machnęłam się i nie wstawiłam w jakimś innym temacie.

22 października

Hej, hej.

Znowu mnie zatyka. : / Czuję się coraz gorzej, ech… Ale mam nadzieję, że wstanę jak nowa.

W przyszłym tygodniu próbne matury, zobaczymy jak pójdzie.

Jak widać małe zmiany, Krystian wymyślił antidotum na moje "podlewanie się" brzucha, będziemy nieco rotować węglami, w DNT obcinam o 50g. Czyli tak jak np dzisiaj, zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze mówiąc różnicy żadnej nie odczułam jeśli chodzi o głód, czy coś, jest w porząsiu.



Serniczek:







REST, dużo spacerowania (około 4 godzin)



Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), ZMA Activlab x2

sk.. dodaj nastepnym razem filmiki z treningu nóg . prosze :D . chce zobaczyc te uda jak pracuja :) .. a tak na powaznie to chce zobaczyc technike bo ja robie z filmikow na YT i jakos slabo czuje nogi ;/...Będe wdzieczny