ćwiczenie

a co powiesz na pompki na poręczach (dipsy), podobno bardzo dobre cwiczenie dorzuciłbym na koniec do klatki dodać na klatke czy zmienić za jakieś?

[...] śniadanie standardowo dwie kajzerki pełnoziarniste i pięć jajek na twardo do tego popiłem to wodą i jakby coś stanęło mi w żołądku. Efekt był taki , że miałem już przerwać ćwiczenie bo osłabienie , zimny pot i sranie , a i słabo mi się robiło. Na szczęście na sam koniec przeszło i siłą woli zrobiłem cały trening do końca tak jak zaplanowałem. [...]

Moje wątpliwości skupiają się na tym, że robiąc tylko jedno ćwiczenie np. na bark , na jednym treningu... nie dostanie on na tyle w kość żeby było co regenerować i nadbudowywać... p.s. czy FBW mozna ćwiczyć 4 razy w tyg.? ma może ktoś rozpisany dobrze FBW??-zalęzy mi na masie narazie przede wszystkim pozdro.

[...] PIĄTEK Nogi: Nożyce czy wysoki step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami [...]

Wstałam o zabójczej godzinie, zdałam masakryczny egzamin. Siły nie mam ani na jedzenie, ani na ćwiczenie. Laba. Jutro rano mam plan poćwiczyć.

czesc, ostatnio wyszlo ze mam chondroamalacje rzepki, oczywiscie nie chcialbym rezygnowac z cwiczenia nog. Zauwazylem ze wlasnie przy prostowaniu nog w siadzie nie odczuwam takiego bolu. Czy moge robic to cwiczenie nawet z maksymalnymi ciezarami? jaki to ma wplyw wlasnie na rzepke? martwy chyba tez raczej odpada czy moge go zamienic na unoszenia [...]

Zdecydowanie drugi lepszy ale : 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) postaraj sie zamienic na podciaganie na drazku chyba ze nie masz to ujdzie, dodaj jeszcze jedno cwiczenie na plecy np wioslo polsztanga 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY dodaj raczej do barkow jako ze przy barkach dos dobrze pracuja [...]

nErO tego ćwiczenia sie troche boje, bo to własnie w okolicach prostowników mnie boli, jakby miesnie prostowników sie napiaja i mnie boli, a to ćwiczenie wlasnie powoduje napiecie prostowników, nie bede ryzykował narazie. Jesli chodzi o masci rozgrzewające to stosowalem jedną o nazwie ABC ( ciotka mnie az z niemiec przywiozła ) oraz Olfen( tu az [...]

Jesli zdecydowany jesteś na m-drola i dasz rade dorwać orginał to bedziesz napewno zadowolony. Pamiętaj o profilaktyce bo m-drol to kosa Ale widać ze nie zaczynasz od du** stony więc nie bede Ci tłumaczył bo pewnie wiesz o co chodzi. Co do klaty to po ile seri na cwiczenie? Bo jeśłi po 4 serie to napeno za dużo. Pamiętaj ze nie zawsze więcej [...]

http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html http://www.sfd.pl/KLATKA_PIERSIOWA__7_WSKAZ%C3%93WEK-t217349.html http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html Tu masz kilka art ktore zapewne widziales jak nie to napewno ci sie cos z [...]

[...] na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz już nie mieć siły by zrobić je po podchwycie, dlatego zmień kolejność. Na nogi przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie, siły na pewno po tym nie będzie. Lepiej jak zmienisz na przysiad bułgarski i skombinujesz chociaż trochę obciążenia jak np. plecak z książkami. Plan C: może [...]

Witam. Zdecydowanie masz za mało ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Dodaj podciąganie na drążku- bo to jest priorytetowe ćwiczenie. Tutaj dobierzesz sobie inne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Mięśnie brzucha również potrzebują regeneracji - traktuj je jak inne grupy mięśniowe. Pozdrawiam.

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

Trening o 18 by się trochę dłużej podregenerować: 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Przy 12stce zrobiłem z 5sekund przerwy i dałem radę do 15stu dobic 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 70kgx15 Przy 8mce myślałem, że jeszcze trochę i nie dam rady, ale jakoś poszło i szczerze mówiąc mam wrażenie, że jeszcze zdeka więcej [...]

[...] już Ci prowadzący kluby, ect. winni trzymać się razem, propagować SW,sport, zdrowie i to właśnie piękno SW, które kochają lub lubią. Być lepszym człowiekiem poprzez ćwiczenie (wiem może to brzmi banalnie)ale ja w to wierzę. Nie rozumiem tych sporów, zawiści itd.,itp. Chyba że rzeczywiście wyznacznikiem jest kasa lub jakieś inne [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” )NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Na grzbiet dożucił bym jakieś ćwiczenie na prostowniki...np. Unoszenie tułowia z opadu... Na nogi przysiady wywalił bym..i Dał: Wypychanie ciężaru na maszynie Prostowanie nog w siadzie To chyba było by [...]

[...] minimalny, a to co tu zmontowałem to jest z porad z różnych stron w necie (często mają odmienne poglądy na niektóre sprawy stad kłopoty). Niestety nie mam maszyny na siłce, ćwiczenie na prostowniki dodam. W tej chwili kombinuje które to są ćwiczenia izolowane które nie :D. Jak sie domyślam izolowane to ćwiczenia na: brzuszki, przedramiona. Bo [...]

1 ćwiczenie określenie maksa u mnie 75 kg https://youtube.com/shorts/mZLWZUCAn80?feature=share

Ćwiczenie przyczepów tu proszę zacząć od małego ciężaru np 10kg a potem można dodać 5 kg jak będzie lekkie w następnej serii. https://youtu.be/3mSmrIPiTB8

Tu masz ćwiczenie na zamek super pokazane https://youtu.be/k12GXgHXiSQ