Początki młodego

Witam wszystkich, zwracam się do was z prośbą o jakieś rady/zmianki w tym co robię.
Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D
Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak.
Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało.
Na brak siły nie narzekałem nigdy chyba z tego powodu że rodzice mają gospodarkę i czasami
trzeba coś zrobić :)
Jestem hmm, do takich chudych posturą nie należę, a wręcz przecziwnie :P
W połowie stycznia kupiłem sobie hantle - 2 sztuki z 20kg obciążeń (8talerzy po 2.5 kg) machnąłem
plan ćwiczeń ale jak każdy młody pominąłem nogi, bo to miałbyć plan na tydzień a potem
miał ulec zmianie, ale nie wyszło. Ćwiczyłem na nim jakieś 5tyg bo w tamtym tyg wybiłem sobie
kciuka i niemogłem nic podnosić ;/
Teraz zamierzam wrócić do ćwiczeń ale postanowiłem poradzić się was.

Podaję mój 'rozkład ćwiczeń':
Poniedziałek
Klatka + biceps + przedramię

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2. Rozpietki
3. Przenoszenie sztangielki za głowę

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Środa
Plecy + triceps
1. Szrugsy
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Przenoszenie sztangielki za głowę


1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

A w piątek miały być nogi ale jako że ich nie było to ćwiczyłem tak, że:
PON: klata + biceps + przedramię
ŚR: Plecy + triceps
PIĄ: klatka + biceps + przedramię
Pon:Plecy + triceps
i tak dalej ..

Na nogi teraz niewiem jakie ćwiczenia można wykonywać przy użyciu hantli.

Jeszcze słówko co do wagi: zawsze miałem duże wachania wagi, ale jak zobaczyłem jakiś tydzień temu na wadzę liczbę 93 (:O)
odrazu postanowiłem trochę zrzucić (hmm, u mnie wystarczy mniej jeść). Tłuszczyku na brzuchu trochę się zrobiło, kondycja słaba ale
wiosna za oknem to za niedługo wezmę się za bieganie)
Proszę o jakieś wskazówki :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 19:48:29

co do treningu, masz mały staż, potrenuj podstawowym FBW by nabrać techniki i nawyków. Jak wygląda dieta ?
Bez niej nie zbijesz wagi.
Czemu nóg nie ćwiczysz?
Przysiady, wykroki

Trening do wymiany,2x w tyg klatka ? Biceps to samo ? nie potrzebnie

Dieta ..
Niema jako takiej :)
Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś
pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i
dużo.
Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem jakie ćwiczenia zastosować.
No a ta klatka i biceps dwa razy w tygodniu to wzięło się z powodu braku ćwiczeń na nogi, i piątek miałem wolny to postanowiłem
go wykorzystać w ten sposób.
Co do FBW, mogę sobie układać dowolne ćwiczenia do grup(chodzi mi o Nogi, plecy itd.) jakie mogę wykonywać czyli z hantlami ?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do diety.


tak możesz, byle by, to były ćwiczenia wielostawowe( angażujące minimum dwa stawy podczas ćwiczenia)

Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś.
Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :)
Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :)
Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D


PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady ze sztangielkami
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangielek
Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie
Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy: Szrugsy
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

PIĄTEK
Nogi: Nożyce czy wysoki step ??
Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps: pompki w podporze tyłem
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy"

PS: w planach mam zrobienie ławki i kupna sztangi więc myślę że będzie wtedy większe pole manewru, ale póki co będę śmigał
z miesiąc może dwa na sztangielkach :)

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady ze sztangielkami
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangielek
Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie
Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano
ok

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-wznosy za to daj w opadzie
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

PIĄTEK
Nogi: Nożyce czy wysoki step ?? przysiady
Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy
Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps: pompki w podporze tyłem
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy"

martwy sztangielkami i obciążeniem 20kg ? ;/

Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 22:39:06

a czemu nie?

młody16

martwy sztangielkami i obciążeniem 20kg ? ;/

Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 22:39:06

Lepszy rydz niż nic Nauczysz się przynajmniej poprawnej techniki

Ok, jeśli tak mówicie to zrobię to, lepiej się znacie przeca ;P
Dziękuję za pomoc !
Do zobaczenia:)
Pozdrawiam