ćwiczenie

Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

[...] wzięte ~1,5h po posiłku i 20min przed treningiem siłowym 1-pobudzenie - 0/10 brak ochoty na trening 2-skupienie - 0/10 totalne rozkojarzenie 3-ogólne odczucia - pierwsze ćwiczenie ok, lekkie pobudzenie ale przy drugim już tragedia, chłodno mi było na całym ciele, brak sił i checi do dalszego treningu, rozkojarzenie totalne, trening do dupy [...]

ćwiczenia na grzbiet zle dobrane, szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad [...]

Co sądzisz o ćwiczeniach na talię? Chodzi mi oczywiście o ćwiczenie które wykonywał Arnold czyli wypuszczanie powietrza potem wstawanie itp.- nie zagłębiałem się w to, bo nie wiem czy jest sens, więc najpierw pytam. Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi.

Ok. Dziekuje za zainteresowanie. Doprecyzuje, w niektorych przypadkach podam filmiki: Wtorek: 1. Power clean 5x5 - zarzut sztangi na klatke piersiowa http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 2. Siad przedni 5x5 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3. Push press 5x5 - http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 4. Dynamic rows 5x5 - [...]

hassan-program wygląda ok,osobiście wolałbym drugie ćwiczenie wykonać przed pierwszym

[...] robić przysiadów. Niedługo mam wizytę u fizjioterapeuty, ale wiadomo jak to jest ze służbą zdrowia, raz pomogą raz jeszcze pogorszą. I tu moje pytanie: Czy mimo choroby kolan mogę robić martwy ciąg ( wiem że to ćwiczenie na plecy, ale nogi też biorą uży udział w tym ćwiczeniu) lub chociaż wersję lockout? I czy mogę ćwiczyć lydki :P? pozdrawiam.

Plan jest ok, martwię się jedynie czy dasz rade to ogarnąć wszystko. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie, także jak najbardziej polecam. Plecy zaczynamy od dołu do góry tj. martwy->wiosłowanie->ściąganie/drążek (radze kolego wyżej troszku poczytać) Nogi też ok jedynie bym zalecił zmianę na wykroki i tutaj się muszę zgodzić, że będą na masę lepsze. [...]

[...] ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- radzę jednak robić podciąganie. Jest to ćwiczenie którego nie zastąpisz na pewno wiosłowaniami 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. przenoszenie hantelki w lezeniu na lawce (10x4) Trwa spór na temat tego ćwiczenia [...]

wg mnie wiosłowanie do poprawy lekkiej Barki : to ćwiczenie szkodzi, stawia barki w nienaturalnej pozycji nie polecałbym go na trica mało widać %-) Ale soga dostaniesz :-)

wg mnie wiosłowanie do poprawy lekkiej Barki : to ćwiczenie szkodzi, stawia barki w nienaturalnej pozycji nie polecałbym go na trica mało widać %-) Ale soga dostaniesz :-) Rozwiń wypowiedź na temat błędów podczas wiosłowania ;)- będę wdzięczny gdyż technika jest bardzo ważna 8-)

[...] więc mogę go robić częściej. .? Najgorsze są sprzeczności w informacjach. Nie można skośnych ćwiczyć albo robić planku albo prostych w ogole i obawiam się ze mogę sobie zaszkodzic. Czasami juz pojawiają się myśli ze właśnie przez moje działania nie zamyka się to do końca. Chirurg stwierdził że każde ćwiczenie mięśni brzucha jest dobre. ...

pytanie było po prostu, czy te plany na masówke się spiszą i co do tego 1, czy robiąc jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps jest w wporządku, czy wypadałoby coś zmienić, tylko tyle.

podkleję link to moich doświadczeń z kręgosłupem na odcinku lędźwiowym żeby nie przestukiwać: http://forum.purepc.pl/index.php?s=&showtopic=226934&view=findpost&p=2908222 może komuś pomoże łódeczka bo mnie to ćwiczenie zbawiło!

[...] nie ma co się spierać tylko trzeba próbować wszystkiego, jak ktoś już doła takiego jak ja złapie się każdego możliwego ćwiczenia, z tego co rozumiem ten obrazek opisuje ćwiczenie w którym z leżenia podnoszę nogi i tułów tak aby kolana dochodziły do klatki piersiowej? Jedno jest pewne że basen bardzo łagodzi mi ból Czy mogę biegać? Kiedy [...]

[...] wiem, są różne przypadki ale znaczny procent urazów tego odcinka jest bardzo zbliżony charakterem dlatego uważam, że skoro mnie to ćwiczenie rewelacyjnie pomaga (co dzień!) to inni też powinni spróbować sobie ulżyć "łódką" :) i popływajcie przez tydzień co rano zanim napiszecie coś o jego [...]

a ja jeszcze raz polecam to opisane przeze mnie ćwiczenie - "łódka". zajmuje może 4 minuty, a ulga odczuwalna jest natychmiast! spróbujcie je wykonywać przez tydzień, co rano - efekt murowany i naprawdę nie trudno tyle od siebie codziennie wymagać ;)

[...] to długo się nie pocieszysz jego funkcjonowaniem. Zatem rozluźnianie i rozciąganie po każdym treningu. Na każdym treningu rozgrzewka cardio 10 min i w pierwszej kolejności ćwiczenie m. posturalnych w tym szczególny nacisk na głębokie m. prostowników kręgosłupa. Zerknij w necie i zobacz ile pojedynczych mięśni głębokich stabilizuje pracę [...]

[...] L-S wtedy należy wdrożyć program rehabilitacyjny dr Robert Świerczyński Akurat unoszenia nóg w zwisie należy unikać w większości zespołów bólowych części lędźwiowej. Tak na prawdę jest to ćwiczenie zginaczy bioder i u osób ze słabszymi mięśniami brzucha może dać efekt odwrotny do zamierzonego: http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

dymy za kołyskę sog poleciał, czytałem nawet ostatnio na blogu o dyskopatii wywiad z jednym z lekarzy i sam od siebie polecił to ćwiczenie jako przynoszące rozluźnienie w części lędźwiowej które przekłada się na znaczną ulgę w bólu. U mnie ta rzecz działa w 100% sprawdziłem i wiem co mówię, UWAGA rada na swojej skórze nie pływajcie żabką,