ćwiczenie

To nie jest żaden kłopot tylko normalne i świadczy,że wykonujesz prawidłowo to ćwiczenie. Wielu znanych trenerów (DeFranco, goście z West Side Barbell czy Elitefts) traktuje martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-10 19:27:21

[...] każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przybloku z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu [...]

[...] jedyne pomieszczenie gdzie nie muszę gonić ich do sprzątania :-D Drugiego kettla wziąłem nie tylko z myślą o przysiadach, wykrokach i wiosłowaniu renegata (bardzo mi się to ćwiczenie podoba), ale również z myślą o starszym synu, który dwudziestką czwórką może już teraz swingować. Po skończeniu 10000swingów myślałem również o siłowym programie [...]

[...] spięte, a na samej górze jeszcze "dopinasz". W dół powoli - w górę szybko.Jak się nauczysz to możesz na ziemi stawiać odważnik i go podnosić (ciągle przy ścianie) Drugie ćwiczenie to "foka" aka "pies". Figura z jogi. Pozycja jak do pompki, zadzierasz głowę do góry, a potem unosisz tyłek jak najwyżej (stoisz na palcach). Jak już ogarniesz [...]

[...] to kilka kilo więcej jest do dźwignięcia. Spróbowałem i nie żałuję. Ciężko, bo oprócz nóg, cała reszta ciała musi się trochę pomęczyć. Z tego też powodu, mimo że fajne ćwiczenie, nie mogę go wprowadzić do mojego repertuaru, bo treningi ze względu na pracę dzielę na góra/dół - na ile oczywiściet to jest możliwe z kettlami. W pistoletach, dla [...]

[...] słabym bodźcem by wynieść korzyść z treningu, gdzie daną partię ciała, ćwiczę de facto na początku i na koniec tygodnia. Dorzuciłem więc sobie do zestawu jedno dodatkowe ćwiczenie (trzy ćwiczenia 10x5-10), a treningi core przeprowadzę małymi kroczkami w dni nietreningowe, gdyż nie wyobrażam sobie ćwiczyć TGU czy double windmill, będąc do 20 [...]

[...] I powrót do początku. Wracając do TGU i Windmilla - napisałem, że będę w dni nietreningowe szlifował te "układy". Musiałbym być badzo nieroztropnym facetem, wciskając ćwiczenie takie jak TGU po ciężkim treningu, biorąc pod uwagę, że wykonałe je może z 15 razy w mojej karierze. Gdy będę mł pewność że wykonuję je bezpiecznie i prawidłowo, [...]

[...] zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-)

[...] w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-) I cieszęsię bardzo, że jest taki zawistnik:-D Za każdym razem gdy wrzucam jakąś próbkę ćwiczeń z [...]

[...] Kerada :-D Tu za młodo, za kolorowo i przede wszystkim za dużo. Wczorajszy trening Tak jak ostatni, to samo obciążenie, ten sam układ. Trochę krócej. MCPN muszę wymienić na ćwiczenie mniej obciążające prostowniki, a skupiające się na tyle ud. Coś się wymyśli. /SFD/Images/2015/12/24/49d152c7d4904af7afdd998a3dfca861.png [...]

[...] nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny spacer farmera. Np. jedna kula w rack, druga [...]

[...] nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie ćwiczenie! I ma kilka kombinacji: 1. Klasyczny spacer farmera 2. Spacer farmera z kulami w rack position 3. Niesymetryczny spacer farmera. Np. jedna kula w rack, druga [...]

Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]

Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]

Zrozumiałem że robisz ugięcia odważnikiem jednorącz . Coś takiego Tak się nie da. Kula zawsze będzie się kierowała w dół. A żeby rączka się kręciła to musisz poluzować chwyt i stracić napięcie. Pokażę Wam z domu kilka patentów na to ćwiczenie :-)

[...] i muszę z nią walczyć ;-D Magorze, na początku kwietnia zaopatruję się w dwie szesnastki, to popróbuję tego "gorilla cleans", z 24kg chyba za wcześnie. Chyba;-) To ćwiczenie, (link do filmiku Orzegow wrzucił) moim zdaniem przetrenuje biceps i przedramię, bo nawet przy bardzo silnym chwycie rączka obróci się. Jedynym problemem jest to że [...]

[...] przy otwartej dłoni i zakrzywionych w szpony palcach, a na dłoni mogę powiesić kettla. I żeby zgiąć ramię, pracę musi wykonać właśnie dwugłowy. Będzie to nie mniej złożone ćwiczenie jak uginanie przedramion z hantlą. Jednak z jednym kettlem łapanym za rogi od przodu czy od tyłu podchodzi mi bardziej. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] siłę lepiej ją rozwiniesz z bardziej przemyślanym planem mając pod ręką proste narzędzia jak odważniki czy tam worek z piaskiem. Jeszcze jdna sprawa Hack przysiad to te ćwiczenie https://youtu.be/U5-BK6TpDRI Można je robić również z jednym odważnikiem . Łapiesz w siadzie od tyłu odważnik i w górę. Spróbuj z 24kg najpierw tak z ciekawości;-)

Hack przysiad fajne ćwiczenie. Zweryfikuje wszystkie braku mobilności.

[...] pochylać, by zaangażować dwójki. Przez jakiś czas zostanę przy tej formie ciągów, i będę dokładał powtórzeń póki nie dojdę do 10x10. Orzegow, te fronty to naprawdę ciężkie ćwiczenie jak zauważyłeś, a 64kg dla mnie to nie lada obciążenie tym bardziej że w przeciwieństwie do sztangi, środek ciężkości jak to przy kettlach przesunięty jest lekko do [...]