ćwiczenie

[...] wiedziałam jak dobrać obciążanie, szczególnie w PP bo ma być mnie niż w tylnym, a mój nie był imponujący ale i tak było ciężko. Wiosłowanie sztangielką, nie wiem czy to ćwiczenie na którym muszę się jakoś szczególnie koncentrować, na pewno te ciężary nie, były za duże ani szczególnie upierdliwe. Ale nie wiedziałam jak dobrać obciążenia. [...]

[...] nie wiem jak trzymać te ręce, Jak je wezmę szerzej to mi pomiędzy nogami przeszkadzają, tak dziwnie nadgarstki są powyginane. Wypady - zdecydowanie najbardziej to ćwiczenie mnie tyra, ale jak wezmę sztangę to ona mi się zsuwa z pleców, a potem ciągną ręce za jak próbuje poprawić włosy to nie mogę reki do czoła dociągnąć, takie śmieszne [...]

[...] w łazience na drzwi wieszane, więc następnym razem to wykorzystam. A jak przyjdzie drążek i nie przyda mi się do podciągani to przynajmniej do gumy mi się przyda Snatch to ćwiczenie to mnie tak psychicznie bardzo przytłacza. Bo jak mam ten ciężar, to wydaje mi się że nie podołam i zmęczę się przy tym okrutnie, Jeśli ktoś by zerknął na ten [...]

[...] nie robiłam które mi zalecił. Jakoś mi wyleciało z głowy. Mówił że to od tych mięśni wewnętrznych, przykręgosłupowych jakieś promieniowanie, rozciąganie nie pomoże tylko to ćwiczenie. Zaraz je zobrazuje. Leżąc, wałek pod kolanami, butelka wody mineralnej pół litrowej pomiędzy nogami (stojąc, bez zbędnych skojarzeń :-PP) i zaciskanie [...]

[...] piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam 2,5kgx11/15/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2,5kgx15/3kgx15/3kgx15 - to nowe ćwiczenie nie wiedziałam czego się spodziewać 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 8/7//7 3b. uginanie [...]

[...] kolacja: wino :-) i sałatka z tuńczyka, sałatka z bekonem , skrzydełka 05.01 miękkie bogi - nazwa powinna brzmieć, nogi galarety, albo po schodach nie zejdziesz :-) ćwiczenie na kacu jest trudne Miska: dziś mikra, apetytu nie mam śniadanie: jajecznica z bekonem plus chleb żytni obiad: ziemniaki plus pierś w porach i pieczarkach kolacja: [...]

Plan B Na barki spróbuj wyciskanie sztangi sprzed głowy. Trice francuza zostaw, bardzo dobre ćwiczenie, ale rób wersje do czoła, nie za głowę, pomki tyłem daj do planu A. Plecy, jeżeli klasyczny MC masz w planie A to tutaj możesz dać np. grzbiety jeżeli masz warunki by zrobić to ćwiczenie. Bicepsy w siadzie ok ale jak już masz uginanie sztangi to [...]

Co do ciebie Ciamkowsky to ja ekspertem nie jestem ale jak ci tak zalezy na tychzakwasach to sprubuj cwiczenie " Winda sztanga łamana stoja". Daj ciezar okolo 65-70% twojej siły i rób to cwiczenie bardzo i to bardzo wolno nawet na góże mozesz potrzymac pare sekund. Opowiesz mi potem czy uzyskałes rezultat. Pozdro!

- Zła kolejność w klacie, widziałbym jakieś dipsy/wyciskania na skosie a nie izolacje. - "Wypychanie hantli" co to za ćwiczenie na trica ? Pozmieniałbym kolejność w nim. - Plecy, brak mc choć można bez niego plan zrobić jesli chcesz, za mało serii. - Większe partie PRZED mniejszymi a nie na odwrót. - Masz więcej serii na barki niż na [...]

Pompuje ładnie :-) Trzeba tylko pamiętać żeby nie przesadzić z ciężarem i na dobitkę barków ćwiczenie idealne :-P

[...] nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 15ml oleju z pestek winogron 175g mielona [...]

[...] i trochę Roland Czciurlok którzy mają inne podejście do diety. Trening Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Ściąganie drążka do klaty 4x 3.Wiosłowanie końcami sztangi (ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka Kornalewskiego) 3x 4. WIosło hantlą 3x 50/60/70x8 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 6. Pullover 2x Cardio: 35min Suplementacja [...]

Wyciskanie hantli możesz zastąpić dowolnym ćwiczeniem w takiej samej płaszczyźnie, może to być to wyciskanie na maszynie hammer co prawda ćwiczenie na hantlach jest lepsze jako ćwiczenie wielostawowe bo inaczej angażuje mięśnie do pracy, plus praca stabilizacyjna ale jeśli chcesz to zamienić to nie powinno być problemu. Przy czym jeśli klatka nie [...]

[...] nie mogłem dojść do ładu i chyba przez to triceps przejmuje mi sporo pracy i w sumie wyciskanie wąsko mam bardzo zbliżone siłowo do tego co robie niby na klatkę To drugie ćwiczenie to dodatkowe ćwiczenie, ale bardzo je lubie, dobrze czuje plecy po nim, a coś jest z nim nie tak? Czym by je zastąpić bo na drugim treningu góry w tygodniu robię [...]

[...] idzie podciąganie i tym sposobem chcesz mieć więcej siły (?). Daj 4 serie podciągania. Szrugys możesz dać na koniec, ten wyciąg góreny to jak chcesz. -W tricepsie ostatnie ćwiczenie 2 serie. -zuraw i prostowanie po 4 serie choć nie wiem czy pokusiłbym się o zrobienie: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Albo prostowanie i uginanie [...]

w zasadzie spotkałem się z dwoma szkołami, wytłumacze obie na przykładzie pierwszego dnia: 1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię. [...]

[...] raz wracając do tego zestawu, bo poczytałem trochę po tych forach i czy zamiast tego MC może być ten na prostych nogach, albo ten co podałaś link Tomasz (jak się nazywa to ćwiczenie z tego linka??). BO ja próbuje wykonywać to ćwiczenie tylko sztanga mi zejdzie trochę poniżej kolan (za mało rozciągnięty jestem:( miałem zerwane wiązadła w kolanie [...]

[...] ramion w przód na wyciągu dolnym -unoszenie ramion na maszynie -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -szrugsy (wyjątkowo 4 serie, bo jedno ćwiczenie na te mięśnie) Na wszystko inne mam po 3 serie. Co do diety- nie mam sztywnej, po prostu staram się jeść regularnie posiłki zawierające określoną ilość białka, [...]

[...] leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to wolałbym zamienić cwiczenie, nie chcę już nic dodawać, bo moim zdaniem 4 ćwiczenia na dużą partię to takie optimum przy 3 seriach na ćwiczenie.

Nie uwazam sie za jakiegos speca ani nic z tych rzeczy ale chlopie!!! czy po zrobieniu 100 pompek i odpoczeciu paru minut dalej trzasniesz 100??? PRZECIEZ ISTENIEJE COS TAKIEGO JAK ZMECZENIE!!! po to sie cwiczy na silowni zeby sie zmeczyc cwiczenie na dana grupe to cwiczenie a nie tylko machanie hantlami pozdrawiam i wiecej ruchow glowa