SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Czy plan jest dobrze ułożony?

    Post
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2018-05-27 15:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan jest dobrze ułożony?

    Post
    Trening dla początkujących

    Opłaca się dodać do planu wyciskanie na klate na maszynie? Dobrze wchodzi mi te cwiczenie. Znalazłem zdjęcie tej maszyny z siłowni: https://imgur.com/a/zlILIE2

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2018-06-03 12:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    rób na superseriach klata + plecy biceps + triceps barki + nogi zaczynaj od ćwiczeń wielostawowych, prostych, na końcu jedno ćwiczenie izolowane może być. Zamiast ściągania drązka wyciągu daj podciąganie no i te superserie, podstawa po treningu daj HIIT ewentualnie rano po wpc albo bcaa aeroby

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-07-09 17:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-07-10 10:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    i co te rampy mam uzywac do kazdego cwiczenia do tych w superseriach tez? jakie przerwy miedzy cwiczeniami superserii? im wiecej czytam tym gorzej idzie mi ukladanie planu. zlitujcie sie i napiszcie ladny plan( kazde cwiczenie z "komentarzem" ile jakich serii itp. itd.) pod moje mozliwosci i cele.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-07-10 16:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, rozumiem. To w sumie nie ma tragedii wnioskuję. Chyba nie przeczytałeś pewnej kwestii na temat syzyfków, że będzie trzeba je na coś zamienić, nad czym ja też ubolewa bo wiem jakie to dobre ćwiczenie. +Do podstawowych bojów minimum 5kg co tydzień? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-18 22:29:58

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 22:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy. California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps czułem, no i prawego łokcia:-( Filmiki Podciąganie http://imageshack.us/clip/my-videos/854/zi1tpazelsdqymhtzzpnxz.mp4/ Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 17:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi pod kolano bo będziesz zrywał ten ruch. Opuszczaj do linii kolan lub nawet lekko powyżej, pochyl się CIUT mocniej. I cały czas praca łopatki. Pompki - zrób to samo ćwiczenie, ale dłonie oprzyj o ławkę. California press - dobrze, ale wolniej na czoło. Dołóż coś sobie. Hacki (nie jestem ślepy widzę co wysyłasz, nie musisz mi przypominać) [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 16:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • widzisz o jakie ćwiczenie pytasz? skoro unoszenie bokiem to wystarczy wyprostować rękę - jak prościej mam to napisać? mleko - może Ci nie służyć ze względu na laktozę, której nie toleruje 50% społeczeństwa (nie wiem, może już coś się zmieniło od czasów tych badań).

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 15:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ćwiczeniu oznacza to, że robimy je na maxa? Bo tu na to w sumie wychodzi. Jak dojdę do pewnego ciężaru i zrobię 5 zamiast 6 powtórzeń (rampa 6) to automatycznie kończę ćwiczenie lub gdy mam regresy to na nie przechodzę. Hardkor się w poniedziałek szykuje. Ale się pytań zbiera: [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 12:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiosło wiem, że będzie opyerdol za spiesznie się.. nie wiem dokąd się tak spieszyłem ale dopiero na filmikach to zobaczyłem (+ chyba zbyt pionowo). Podciąganie moje "czarne" ćwiczenie. Pompki, ok, z łopatkami i flarowaniem ciężej. I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę. Ogólnie o wiele lepiej dziś [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 20:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kombinować jak ściągnać drąg tak aby usiąść i w dodatku mając dwie zajęte ręce położyć coś na uda%-) ale spokojnie, coś wymyślę. Przedramiona po tym jak skały, polecam to ćwiczenie. W ogóle siedzę już napalony na grzbiet8-) szkoda tylko, że takie zakwasy prostowników aż do dziś trzymają, ud to nawet nie wspominam a klatka najmocniej od [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 22:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy do ocent dla kolezki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] średnich ciężarach i ilości powtórzeń zakresu 8-16, rzeźba przy małych ciężarach i dużej (30-50) ilości powtórzeń. To takie ogólne zasady, ale trzymające się kupy. Zalecam ćwiczenie danej grupy mięśniowej raz w tygodniu, to ustrzeże cię przed przetrenowaniem - chyba, że będziesz robił bardzo lekki trening. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-05-02 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymaga skoczności i szybkości,więc te 7 kilo może robić różnicę. Mi natomiast te dodatkowych 5 kilo raczej nie będzie przeszkadzać, o sprawność też się nie martwię. A jak forma? ja przedwczoraj robiłem brzuchy z kółeczkiem (wg.Karola) ale z kolan,nie ze stania, dziś czuję każdy mięsień skośny i te co są między żebrami, hardcorowe ćwiczenie

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18961 Data: 2013-10-09 07:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak wszystko zależy od priorytetów, zgadzam sie z Tobą. Niestety te 7 kilo jest mocno odczuwalne w moim przypadku to już 13 ponad mój wzrost.kółczeko stare dobre ćwiczenie, robiłem je raz na jakiś czas, ale zauważyłem po znajomych, że po filmach Karola każdy zaczął tego próbować. Forma nieźle, wczoraj robiłem kółeczko po długim czasie to zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18961 Data: 2013-10-09 08:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No w sumie to jestem laikiem totalnym, jak pisalam mam niewyjasnione jak dotad bole kregoslupa, w okolicy ledzwiowej wiec boje sie tych wszytskich MC i wogole jak na razie ale mam nadzieje ze z czasem jak wzmocnie miesnie kregoslupa bedzie lepiej. No wiec nie wiem jak mam cwiczyc i po prostu poszlam na silownie i poogladalam na obrazkach na co [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9556 Data: 2009-03-26 15:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Arnold Schwarzenegger Odpowiedź na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywiście Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połączyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostają [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-03 15:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pełnego napięcia mięśni, gdyż zmusza wtedy do pracy każde wszystkie włókna mięśni 5 Izolowanie - by zwiększyć wyizolowanie ćwiczy też jednorącz Uwagi Matarazzo: 1 Każde ćwiczenie zaczyna od dwóch serii rozgrzewających, a potem przechodzi do największych ciężarów, z jakimi jest w stanie uginać ramiona i ćwiczy nimi do wyczerpania 2 Ręce [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-03 15:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rąk ze sztangielkami na ławce skośnej 2 x 8-12 Uwagi Janviera: 1 Pracuje z największym ciężarem, jaki jest w stanie unieść z zachowaniem prawidłowej techniki 2 Najlepsze ćwiczenie na przyrost wymiarów to uginanie rąk na modlitewniku i należy je wykonywać zwracając uwagę na to, by przy każdym powtórzeniu osiągnąć pozycję pełnego skurczu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-03 15:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)