***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Dzień treningowy trzeci

Trening - Grzbiet, tricepsy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3

Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20

Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6

California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8


Komentarz ogólny- Jednak poszedłem na trening jakoś nie mogłem nie pójść.

Podciąganie- oj, słabo, słabo.
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Tutaj już nawet ciężko było taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb.
Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. Czucie bdb.
Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy.
California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps czułem, no i prawego łokcia

Filmiki

Podciąganie
http://imageshack.us/clip/my-videos/854/zi1tpazelsdqymhtzzpnxz.mp4/
Ściąganie drążka
http://imageshack.us/clip/my-videos/28/tk6vjwqkqdaicwdtddoitr.mp4/
Wiosłowanie
http://imageshack.us/clip/my-videos/837/c90lmvzuxlshmwkanqmniw.mp4/
Pompki + AJ! NEGATYW, ZAPOMNIAŁEM.
http://imageshack.us/clip/my-videos/443/bebtdhiyfrsvhuqwczbczm.mp4/
California Press
http://imageshack.us/clip/my-videos/689/8txamxbevyqjaiyvdpfxwa.mp4/

MISKA + jakby ktoś pytał czemu ciągle ryż, to dlatego, że kaszy mam po szyję a makarony mi zbrzydły. Na razie jadę na ryżu i ziemniakach, ryżu zawsze mało jadłem.


Śniadanko:




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-21 17:53:52

Kitly

Dzień treningowy trzeci

Trening - Grzbiet, tricepsy

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3

Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20

Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6

California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8


Komentarz ogólny- Jednak poszedłem na trening jakoś nie mogłem nie pójść.

Podciąganie- oj, słabo, słabo.
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Tutaj już nawet ciężko było taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb.
Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. Czucie bdb.
Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy.
California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps czułem, no i prawego łokcia

Filmiki

Podciąganie
http://imageshack.us/clip/my-videos/854/zi1tpazelsdqymhtzzpnxz.mp4/
Ściąganie drążka
http://imageshack.us/clip/my-videos/28/tk6vjwqkqdaicwdtddoitr.mp4/
Wiosłowanie
http://imageshack.us/clip/my-videos/837/c90lmvzuxlshmwkanqmniw.mp4/
Pompki + AJ! NEGATYW, ZAPOMNIAŁEM.
http://imageshack.us/clip/my-videos/443/bebtdhiyfrsvhuqwczbczm.mp4/
California Press
http://imageshack.us/clip/my-videos/689/8txamxbevyqjaiyvdpfxwa.mp4/

MISKA + jakby ktoś pytał czemu ciągle ryż, to dlatego, że kaszy mam po szyję a makarony mi zbrzydły. Na razie jadę na ryżu i ziemniakach, ryżu zawsze mało jadłem.


Śniadanko:




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-21 17:53:52

Drążek - względnie jako-tako. Pchaj się mocniej klatą w drążek, mocniej ściągaj łopatki i ciało podnoś siłą łopatek a nie ramion. A będzie dobrze.

Ściąganie - OK, tylko wypchnij bardziej klatę, w negatywie drążek przenoś nad kask, czyli nad środek głowy.

Wiosło - w dalszym ciągu kopulujesz z atomami tlenu otaczających Twoją osobę. Wyprostuj te nogi bardziej, sztangę opuszczaj do kolana i mocno ściągaj ciężar łopatką, mocno pchaj się klatą. I więcej ciężaru za tydzień. Nie 2,5kg, nie 5kg... 10 lub 15kg.

Pompki - tu z kolei kopulujesz z podłogą, nie wiem czy masz dziewczynę czy jeszcze nie, jeśli nie to powoli zaczynasz kumać - suchy ruch pchający wychodzi Ci dość dobrze
bez żartów: palce wskazujące oraz kciuki mają się stykać ze sobą, a dłonie masz trzymać pod klatką piersiową. Biodra wyżej, łopatki ściągnięte, klata wypchnięta, to wcale nie jest tak proste ćwiczenie.

California - ok, ale przenoś sztangę dalej tj. bardziej na brzuch wtedy tricepsami będziesz odpychał ciężar od ciała do przodu a nie w górę:)

Heh, ni chu chu nie mogę się odzwyczaić tej "kopulacji" w wiośle za to w pompkach raczej szybko się oduczę bo pierwszy raz robiłem. Palce i kciuk były złączone.

Co do wiosła to spokojnie 10-15 jestem w stanie dołożyć, wybiorę raczej tą pierwszą wersję żeby na później coś zostało Do 70 myślę dojdziemy bo jak 57,5x12 robiłem?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-21 18:51:27

nie myśl za wiele. Masz po prostu ćwiczyć, a nie rozmyślać nad tym co będzie

A tak z innej beczki, bo piję teraz ciepłą herbatę co najmniej 3,5 litra. Zielona, waniliowa, czarna, cytrynowa jest w tym jakaś różnica? Można aż tyle jej pić? oczywiście bez cukru.

nie bój się jajka Ci nie uschną, możesz pić.
No nie będę Ci teraz pisał jakie są różnice w tych herbatach, to wszystko masz na internecie

W sumie, chodziło o to czy mogę ją w takich ilościach pić, oczywiście w czasie "choroby/przeziębienia" i już wszystko wiem, dzięki. Myślałem, że jak waniliowa to od razu "wypyerdol to i pij zieloną"

Chyba zacznę od następnego tygodnia pić to plutonium (jeśli to nie problem) bo data jest do 2013-06 a dnia nawet nie podali. Do tego mam kreatynę do 2014-08 aż to może sobie stać. Słyszałem, że dobrze się to łączy. Zresztą od Ciebie to zależy, ja tylko pytam szkoda czekać aż skończy się termin.

Dzień treningowy czwarty

Trening- Naramienne, brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 /8x30

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10

Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20

Komentarz ogólny- Dobry, krótki trening.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok, czucie bdb.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- Barki płonęły.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ok, za mały ciężar ewidentnie, ledwo co czułem. Widzę, że trochę do opadu brakuje. Poprawi się.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Ok
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- Większość powtórzeń bez czucia brzucha..


Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
http://imageshack.us/clip/my-videos/163/12xnzplzxhxcfnthngedad.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
http://imageshack.us/clip/my-videos/14/x12tvyxjkelwlolfcpzpkb.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
http://imageshack.us/clip/my-videos/706/j16bfhwfdsrdrhzhgajxot.mp4/
Unoszenie nóg
http://imageshack.us/clip/my-videos/819/kgsmzftfsenzapalzynkmg.mp4/
Spięcia
http://imageshack.us/clip/my-videos/526/nxddysqaqrsygoozitagkv.mp4/
Miska


+Odpowiedz mi na posty wyżej jak możesz

Kitly

Dzień treningowy czwarty

Trening- Naramienne, brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.)
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20
3x20 / 3x20 / 3x20

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.)
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 /8x30

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10
10/10/10/10/10/10/10/10

Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20
20/20/20/20/20

Komentarz ogólny- Dobry, krótki trening.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok, czucie bdb.
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- Barki płonęły.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ok, za mały ciężar ewidentnie, ledwo co czułem. Widzę, że trochę do opadu brakuje. Poprawi się.
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Ok
Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- Większość powtórzeń bez czucia brzucha..


Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
http://imageshack.us/clip/my-videos/163/12xnzplzxhxcfnthngedad.mp4/
Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc
http://imageshack.us/clip/my-videos/14/x12tvyxjkelwlolfcpzpkb.mp4/
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie
http://imageshack.us/clip/my-videos/706/j16bfhwfdsrdrhzhgajxot.mp4/
Unoszenie nóg
http://imageshack.us/clip/my-videos/819/kgsmzftfsenzapalzynkmg.mp4/
Spięcia
http://imageshack.us/clip/my-videos/526/nxddysqaqrsygoozitagkv.mp4/
Miska


+Odpowiedz mi na posty wyżej jak możesz

Nic dziwnego, że nie rosłeś. Wszystko źle.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroki nachwyt oznacza, że chcemy wchodzić na boczne aktony naramiennych i tylko boczne, by poszerzyć Twoją obręcz barkową. Złap ciut szerzej, prowadź ruch łokciem w górę pod mostek, ale nie wyżej! Głowę lekko odchyl w tył, byś czuł jak ciężar wynosisz podniesioną klatką piersiową i bocznymi naramiennymi.

Unoszenie bokiem - nadgarstki, masz je pomiędzy chwytem neutralnym a nachwytem. A masz je mieć całkowicie neutralem. Druga sprawa linia łokieć-nadgarstek, to zawsze łokieć ma być wyżej niż nadgarstek, a przynajmniej się staraj by tak było. Faza pozytywna jak najszybciej w górę, w negatywie zwolnij ruch.

Podciąganie w opadzie - podciąganie do klatki piersiowej oznacza celowanie sztangą w okolice obojczyków, czyli bardziej w górną klatę aniżeli w dolną. Nie masz opadu...teraz ćwiczysz czworoboczne a nie tylne naramienne.

Unoszenie nóg - ok

Spięcia - kompletna tragedia, próbujesz z tego robić skłon do przysiadu, co z ćwiczeniem brzucha ma mało wspólnego. Teraz świetnie przeciążasz dolny odcinek kręgosłupa. Łopatki mają pozostać cały czas na ziemi, nie masz prawa ich oderwać. Jest to bardzo krótki ruch, stąd nazwa spięcia brzucha.