Antos098
ile razy mam jeszcze powtórzyć, że wystarczy robić ruch do linii oczu, a rozciągnąć w pełni na dole?!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Kitly
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
No rozumiem. Ten gość nie jest jakoś mocno przechylony a później leci w przód mi to tak wygląda. Zobaczymy jak to wyjdzie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
Dzień treningowy piętnasty
Trening - Grzbiet, tricepsy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Komentarz ogólny- BDB! Ale teraz czekam na ocenę techniki tutaj może być pies pogrzebany, oby nie. Wiosło wiem, że będzie opyerdol za spiesznie się.. nie wiem dokąd się tak spieszyłem ale dopiero na filmikach to zobaczyłem (+ chyba zbyt pionowo). Podciąganie moje "czarne" ćwiczenie. Pompki, ok, z łopatkami i flarowaniem ciężej. I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę.
Ogólnie o wiele lepiej dziś czułem triceps niż tydzień temu, ale ciągle te cholerne zakwasy trzymają boli aż ciężko było się rozgrzać.
Podciąganie- Liczyć sobie te połówki do pow? Lepiej nie, na następny będzie, że mam progres
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Zmotywowałeś mnie na 5kg więcej i odczułem to.
Wiosłowanie nachwytem- Tutaj jestem najciekawszy jak to wygląda Twoim okiem bo czułem, że może bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach.
Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus.
California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło
do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok
Filmiki
Podciąganie
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/4/z5dxtowzyjdlkuvriiweap.mp4/
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/694/g49pdjaxdqzovascbzmdlm.mp4/
Ściąganie drążka
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/441/18ibxqbyirbijmlnanucai.mp4/
Wiosłowanie
70x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/202/j2qfzvoxuxzrgcmtkjdzoy.mp4/
80x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/689/4scjirfxyshufwmoudyjii.mp4/
40x20-> http://imageshack.us/clip/my-videos/819/g4jdfismimypwkywmgxnub.mp4/
Pompki
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/705/oe5mvxzggzndjuzharlycj.mp4/
California Press
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/10/a7nyecxoyrathrypfdbuig.mp4/
Miska
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 18:22:10
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 18:27:55
Trening - Grzbiet, tricepsy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Komentarz ogólny- BDB! Ale teraz czekam na ocenę techniki tutaj może być pies pogrzebany, oby nie. Wiosło wiem, że będzie opyerdol za spiesznie się.. nie wiem dokąd się tak spieszyłem ale dopiero na filmikach to zobaczyłem (+ chyba zbyt pionowo). Podciąganie moje "czarne" ćwiczenie. Pompki, ok, z łopatkami i flarowaniem ciężej. I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę.
Ogólnie o wiele lepiej dziś czułem triceps niż tydzień temu, ale ciągle te cholerne zakwasy trzymają boli aż ciężko było się rozgrzać.
Podciąganie- Liczyć sobie te połówki do pow? Lepiej nie, na następny będzie, że mam progres
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Zmotywowałeś mnie na 5kg więcej i odczułem to.
Wiosłowanie nachwytem- Tutaj jestem najciekawszy jak to wygląda Twoim okiem bo czułem, że może bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach.
Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus.
California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło
do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok
Filmiki
Podciąganie
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/4/z5dxtowzyjdlkuvriiweap.mp4/
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/694/g49pdjaxdqzovascbzmdlm.mp4/
Ściąganie drążka
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/441/18ibxqbyirbijmlnanucai.mp4/
Wiosłowanie
70x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/202/j2qfzvoxuxzrgcmtkjdzoy.mp4/
80x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/689/4scjirfxyshufwmoudyjii.mp4/
40x20-> http://imageshack.us/clip/my-videos/819/g4jdfismimypwkywmgxnub.mp4/
Pompki
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/705/oe5mvxzggzndjuzharlycj.mp4/
California Press
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/10/a7nyecxoyrathrypfdbuig.mp4/
Miska
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 18:22:10
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 18:27:55
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Obejrzałem sobie wiosło, bo widzę, że w końcu się wziąłeś za jakieś poważniejsze klamoty. Ładnie pchasz się klatką, ale nie machaj tak głową w górę i w dół - to wiosłowanie, a nie koncert Slayera.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
KitlyDzień treningowy piętnasty
Trening - Grzbiet, tricepsy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max
5/3/3/3/3
5/4/3/3/3
5/4/3/3/3
podchwyt-> 6/4/4/3/4
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.)
34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10
41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x12 / 25x16 / 20x20
Rampa 6--> 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
Pompki trójkątne (dłonie poniżej klatki piersiowej) 4x max
11/6/6/6
11/6/5/5
13/11/9/6
10/7/7/5
California press 6x8 (stałe obc.)
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8
30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10
Komentarz ogólny- BDB! Ale teraz czekam na ocenę techniki tutaj może być pies pogrzebany, oby nie. Wiosło wiem, że będzie opyerdol za spiesznie się.. nie wiem dokąd się tak spieszyłem ale dopiero na filmikach to zobaczyłem (+ chyba zbyt pionowo). Podciąganie moje "czarne" ćwiczenie. Pompki, ok, z łopatkami i flarowaniem ciężej. I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę.
Ogólnie o wiele lepiej dziś czułem triceps niż tydzień temu, ale ciągle te cholerne zakwasy trzymają boli aż ciężko było się rozgrzać.
Podciąganie- Liczyć sobie te połówki do pow? Lepiej nie, na następny będzie, że mam progres
Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Zmotywowałeś mnie na 5kg więcej i odczułem to.
Wiosłowanie nachwytem- Tutaj jestem najciekawszy jak to wygląda Twoim okiem bo czułem, że może bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach.
Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus.
California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło
Filmiki
Podciąganie
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/4/z5dxtowzyjdlkuvriiweap.mp4/
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/694/g49pdjaxdqzovascbzmdlm.mp4/
Ściąganie drążka
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/441/18ibxqbyirbijmlnanucai.mp4/
Wiosłowanie
70x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/202/j2qfzvoxuxzrgcmtkjdzoy.mp4/
80x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/689/4scjirfxyshufwmoudyjii.mp4/
40x20-> http://imageshack.us/clip/my-videos/819/g4jdfismimypwkywmgxnub.mp4/
Pompki
1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/705/oe5mvxzggzndjuzharlycj.mp4/
California Press
6 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/10/a7nyecxoyrathrypfdbuig.mp4/
Miska
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 18:22:10
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 18:27:55
Drążek - słabizna, ale Ameryki nie odkryję jak napiszę, że masz jeszcze zbyt małe mięśnie by poczuć najszersze przy tym ćwiczeniu. Skup się na progresie siłowym w tym ćwiczeniu, jak możesz dodać obciążenia to sobie dodaj, luz. Bez stresu.
Ściąganie za kark - good, dołóż coś, bo 40kg to może ściągać chłopak z 6 klasy podstawowej, mało się tam męczysz.
Wiosło - no coś tam nawet wydałeś jakiś okrzyk bojowo-godowy przy zabraniu
, ale nie wiem czemu masz dziwną manię migracji biodra w przód : po prostu się pochyl, nie uginaj tych nóg - nie schodź do ćwierć-przysiadu! Klatką się pchasz dobrze, głowę trzymaj w jednym miejscu. Jest potencjał na dużo większe kg.
Pompki - bardziej te nogi w tył, wtedy poczujesz że ciężar ciała spoczywa na tricach
CP - opuszczaj do czoła, niech łokcie się nie rozjeżdżają na boki! trzymaj je wąsko!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
Heh, okrzyk. Zapieprzałem jak głupi co 30-40 sekund to trochę się napociłem i okrzyk się wdarł.
Drąg- ahhh, bez zmian, tak myślałem. Mogę dodać ale może dodam serię bo tam będzie po 4max powtórzeń, tak myślę.
Sciąganie - 6 seria była dziwnie łatwa, wcześniejsze męczyły mocniej ale dodam znowu 5 zobaczymy co będzie.
Wiosło- Ale poprawa w migracji jest! Patrzałem jak to było kiedyś. Sam czuje, że tutaj trochę więcej będę szarpał niż jak myślałem niedawno, że max 70kg.
Pompki- ok.
CF- ok, ok. Szkoda, że rampy nie było, z głowy mi to wyleciało.
I takie pytanko co do progresji w rampie? Mam lecieć dalej 10/20... i pod koniec ile dam radę. Czy teraz jakoś do tego dodać po 5kg, czy po prostu dodać na końcu serię (jak się uda, a się uda bo to czuję)
Jakbym zawiosłował stówą gdzieś pod koniec to by było fajnie
Drąg- ahhh, bez zmian, tak myślałem. Mogę dodać ale może dodam serię bo tam będzie po 4max powtórzeń, tak myślę.
Sciąganie - 6 seria była dziwnie łatwa, wcześniejsze męczyły mocniej ale dodam znowu 5 zobaczymy co będzie.
Wiosło- Ale poprawa w migracji jest! Patrzałem jak to było kiedyś. Sam czuje, że tutaj trochę więcej będę szarpał niż jak myślałem niedawno, że max 70kg.
Pompki- ok.
CF- ok, ok. Szkoda, że rampy nie było, z głowy mi to wyleciało.
I takie pytanko co do progresji w rampie? Mam lecieć dalej 10/20... i pod koniec ile dam radę. Czy teraz jakoś do tego dodać po 5kg, czy po prostu dodać na końcu serię (jak się uda, a się uda bo to czuję)
Jakbym zawiosłował stówą gdzieś pod koniec to by było fajnie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
bez jaj, 100kg na wiośle to już by było, tylko się skoryguj, nie powielaj swoich błędów. Dostosuj się do wskazówek, już trochę mam tej praktyki treningowej i wiem jak pokierować osobą, by mocno poszła do przodu.
W rampie w zależności od trenowanej grupy, małe wiadomo, że przyjmą mniejsze skoki ciężarów, te większe grupy - większe skoki ciężarów. Tu nie ma filozofii.
W rampie w zależności od trenowanej grupy, małe wiadomo, że przyjmą mniejsze skoki ciężarów, te większe grupy - większe skoki ciężarów. Tu nie ma filozofii.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
No postaram się skorygować aby było już git.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
Czekaj, czekaj. W tym wiośle/przysiadach chodzi mi o to czy do każdej serii dokładać 10kg czyli zacznę od 20/.../ czy po prostu tak jak tydzień temu tylko, że mam zamiar dodać serię z 90x6 ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
dodać serię.
Poprzedni temat
Split 4 - dni do oceny, PILNE :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
-
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
