ćwiczenie

-Kończyny dolne półprzysiad ze sztanga na karku skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) - co to ma byc??

[...] pochylasz ciało do momentu az tułów bedize rownlolegle do podlożą, nogi proste mięsień dwugłowy uda,czworoboczny lędźwi -wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) - sztanga równiez na kark, i wspinasz sie na palcach, tak jabys chciał byc wyższym, miesień trójgłowy łydki P.S. ok, popracuje jeszcze na tym planem i [...]

[...] z kilkoma seriami rozgrzewkowymi i po trzy serie główne z maksymalnym dla 10 powtórzeń ciężarem. Do każdego treningu biceps, triceps, łydki po trzy serie Jak widzisz ćwicząc systemem A-B-A, B-A-B mam średnio każde ćwiczenie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:48:07 Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:49:14

Tak sobie analizuję jeszcze dokładniej ten plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie [...]

Kolejność ćwiczeń jest do bani. Odpowiednia kolejność: nogi,plecy,klata,barki,łapy Ja nie wiem jak ma wyglądać trening jeżeli Ty ćwiczenie na największą partie mięśniową dajesz w środku treningu.

Skakanka jak najbardziej to swietne ćwiczenie na łydki,poprawienie krażenia i ogólna wydolność...Najlepsza jest z rzemienia lub z cięzkiego plastiku(duzo tańsza). W Dekatlonie maja dość duży wybór(ostatnio kupiłem,bo rzemienna pies zjadł..) lub na internecie....

poprostu bardziej się zmeczyła:) pisz dokładnie jak treniujesz, ćwiczenie il. powt. i ciężary:) ten rozkład btw troche dziwny mi się wydaje no ale tam Ci powiedzą wszystko

Pompka jednorącz i jednonóż? Ustawiamy się jak do pompki, ale nogi muszą być ułożone szerzej. Podnosimy, np. prawą rękę. To jest pozycja do pompki jednorącz. Jeśli chcemy zrobić z tego pompkę jednorącz i jednonóż, zabieramy przeciwną do ręki nogę (np. prawa ręka na ziemi i lewa noga na ziemi) i trzymamy ją w powietrzu czy opieramy sobie gdzieś na [...]

[...] ww i reszta tłuszczu moja kolezanka co w zyciu zadnych cwiczen nei uprawiała prócz zajec WF ma szersze ramiona niz ty, szerokośc ramion to głównie budowa kośca, u ciebie jak unknovvn zauważyła, o rozbudowie mięsni nie ma mowy nawet nie masz zaokraglonych naramiennych, nie przesadzajmy z tym ze hobbystyczne ćwiczenie rozbudowuje kogokolwiek @-|

[...] to zrobić technicznie i z czuciem, to moim zdaniem ogromna sztuka. Ciekawe czy jutro domsy będą. 4 - Zakochałem się, tylko pewnie bez wzajemności}:-( Bardzo mi się podoba to ćwiczenie. Technicznie to czekam na werdykt Darka, pewnie zyebie jak psa. 5 - Czucie, czucie, czucie, i to wystarczy do opisu. [...]

[...] też jest w to zaangażowany no ale są lepsze ćwiczenia na barki. możesz sobie dać do tego jeszcze jedno jakies wyciskanie, bądź to podciągania hantli. :) jeszcze jedno ćwiczenie na przedni akton się przyda. :) albo unoszenie przodem. hantli lub sztangi. w ten sposob raz na jakis czas możesz sobie zrobić jakies superserie, unoszenie bokiem i [...]

Witaj na forum. Ja mam bardzo podobne problemy ze stawem kzyżowo-biodrowym i próbuję sobie radzić. Wykonuję każde ćwiczenie w zasadzie bez przeszkód. Najgorzej z MCNPN, ale i tu radzę sobie obecnie z mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń. Potrafiłem dochodzić do 120-130kg w 3-5 powtórzeniach ale np wczoraj zrobiłem to z 60kg w 15 [...]

Też mam taką nadzieję! Teraz tylko kolana wykurować i dołożyć coś na nogi... Siła rośnie ładnie przy pompkach - mam wrażenie, że to jest obecnie najefektywniejsze ćwiczenie z całego zestawu.

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]

na nogi 2 cwiczenie dal bym zercher squat jak juz chcesz 2 siady robic reszta nie wyglada zle

no ja wiosłuje sztangielką w opadzie tułowia . kolanem podpieram sie o ławeczke , to cwiczenie taka mi daje moc że to szok , właśnie zdziwicie szie ze sztangielką a nie sztangą , ale sztangielka mi naprawde siła wchodzi z 50 kilogramami robie 15 powtórzeń , nie robie tego cwiczenia w sposób techniczny tylko siłowy czyli szybkie ruchy bez zatrzymań [...]

Wioslowanie ze sztanga koncze ostatnia serie na 140 kg 8 powt. ruch dosc dokladny, ale robie to zazwyczaj jako 2 lub 3 cwiczenie a w wersji sztangielka 70 kg po 7 powt. seria

w szerokim na taboretach czemu nie dobry pomysł też tak robiłem było spoko szrugsy to podcioganie hantli zobku tłowia zapomocom jakby barków tylko że mają pracować kaptury bo to ćwiczenie na kaptury a co do 9 seri to chodziło mi o barki że 9 seri starcza na barki Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-10 22:47:12

do pleców możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie tak by było 12 seri z tego powodu że plecy to duża partia ogólnie wszystko spoko i plan jest dobry ja nie widzę do czego by się szło doczepić może inni by coś dostrzegli ... więc dodaj tylko coś jeszcze do pleców

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc