No, żarełko niczego sobie, nie powiem Ja dzisiaj nabiegałem mistrza powaitu na 100M Na ból piszczeli prócz odpoczyku(bez przesady) stosuj różne maści jak fastum itd(ja stosuje też czasem metindol,c zy jakos tak) i rozciągaj zawsze je przed i po bieganiu. Ćwiczenie odwrotne do wspięć na palce, stajesz na krawężniku i opuszczasz jak najniżej i [...]
[...] że więcej mięśni pracuje przy pływaniu, więc również duży +. --------- Wczoraj ogromne zakwasy na plecach, które utrzymują się do teraz. Jednak podciąganie na drążku to jest ćwiczenie, którego plecy się najbardziej boją --------- Jak jest z tymi lekkimi twarogami? Coś mi się obiło o uszy, że jeśli jest lekki to coś innego tam dodają, hmm ??? [...]
[...] będzie lepiej! C1 - ale natrzepałem serii, nie wiedziałem, że dam radę tyle dźwignąć, co seria było lepiej i więcej energii, dostałem jakiegoś nieziemskiego pobudzenia to ćwiczenie jest dynamiczne, potrzeba do tego vervy ;P;P ost. seria z paskami, zniszczyła mi dłonie - oderwana skóra od odcisków, w walce z ciężarem nie czułem żadnego bólu z [...]
[...] Bardzo dobre superserie, krótki trening, nie byłem zajechany, było tak w sam raz. Potem porcja BCAA i l-karnityny, parę minut przerwy i HIIT z aniołkami. Pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, jednak jest mocne, mocniejsze niż mc + zarzut. Jest w sumie idealne do HIITu, pasuje mi. 5 interwałów 30sek. praca 60sek. luzik Tak wyglądał ostatni [...]
[...] A2 - zmiana chwytu na szerszy i dociąganie do mostka. Zależy mi na pobudzeniu góry pleców, obłe itd. Następnym razem spróbuje ściagania do karku, czy polecacie inne ćwiczenie na te partie? B1 - przy większych ciężarach stawy bolą, ten ból to na pewno przez push-press. Także tutaj małe ciężary, wolny ruch B2 - ciężko się ściąga ze [...]
[...] na zawodach odcinek jest znacznie większy. 6a. wykroki chodzone 3x10 na nogę kettle 2x? (nie pamietam czy 8 czy 12 kg }:-( ) 6b. unoszenie kolan w zwisie + zwis To drugie ćwiczenie robiłam na ruchomych uchwytach. Planowałam ćwiczyć zwis na jednej ręcę, ale nie byłam w stanie się utrzymać. Nie wiem czy to kwestia uchwytów czy zmęczenia. W [...]
[...] tych ćwiczeniach tyle serii. Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to ćwiczenie, bo w domu nie mam mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie [...]
[...] bo niegdy nie wiadomo co organizator na trasie wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo [...]
[...] łapie sie na tym, że mi barki uciekają mocno do góry. Musze tego pilnowac, szczególnie na przeszkodach, gdzie wisze na jednej ręce. Do ćwiczeń z guma dołączam jeszcze jedno ćwiczenie z obciążeniem i zoabczymy jak będzie. Planuje też robic kilka prostych ćwiczeń wzmacniających chwyt, pilnując ustawienia barków (na razie odpuszczam wszelkie zwisy [...]
[...] bardziej rehabilitacyjny ;-) Do tego rolowanie i rozciąganie. Zrobiłam ćwiczenia z gumą na rotatory od fizjo. Do tego przenoszenie hantli za głowe w leżeniu - bardzo fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. Czytałam, że aktywuje te mniejsze mięśnie odpowiedzialne za prace łopatki i to właśnie czułam. Oprócz tego podciąganie podchwytem [...]
[...] /x12 /x12 3b. face pull z guma 3x15 4. podciąganie podchwytem 3x3 5. brzuch Jest postęp, przy ściąganiu gumy, przy pompkach i wyciskaniu nie bolała ręka :-D To pierwsze ćwiczenie jest już zbyt łatwe, a robię z dwoma gumami o największym oporze. Jeszcze za tydzień zrobię a później zamienię na podciąganie nachwytem. Rozpiętki chciałam zacząć z [...]
[...] zrobiona sposobem na dostawianie ręki. Następnym razem spróbuję zrobić drabinkę na początku treningu i pod koniec i zobaczą czy będzie różnica. - wznosy kolan na drążku (ćwiczenie do drabiny salomona) tu na razie nie jestem w stanie zrobić takiego zamachu, żeby się jednocześnie podciąganąć, ale to też może być kwestia zmęczenia. 5. brzuch: [...]
[...] na plecy. W końcowej fazie lotu musisz zgiąć się w pół i sięgnąć do drążka. Mniej więcej tak to powinno wyglądać. I bez asekuracji nie próbuj. --EDIT--Parę stron wcześniej wklejałaś film z lataniem. Zwróć uwagę na to do jakiego kąta "bujają" się chłopaki prezentujący to ćwiczenie . Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/23/2018 9:26:42 PM
Ręka mnie dziś mocno boli po wczorajszych pompkach :-( Chyba odpuszczę to ćwiczenie, bo zbliza się okres intensywnych stratów. U mnie dziś z samego rana wycieczka biegowa. Fajnie było, dobiegłam w końcu do lasku, który od miesięcy widzę z okna w oddali, ale nigdy tam nie byłam %-) Odkryłam fantastyczne ściezki biegowe :-D Tylko strach trochę samej [...]
[...] czas. Jedyna różnica była taka, że robiłem co drugi dzień. Czasami tylko się zdarzało, że były 2 dni pod rząd ale średnio wychodziło co drugi dzień. Osobiście byłem zadowolony, pod warunkiem, że FPP był jako priorytet czyli na początku treningu lub jako pierwsze ćwiczenie na górę ciała. Zmieniony przez - adam77 w dniu 11/30/2018 11:02:34 AM
[...] Spróbuję dalej od ściany, jesteś kolejną osoba która mi to doradza. I tak już jest dalej. Kiedyś czytałam/oglądałam że powinno być maks. 20cm i tak zaczęłam robić. To jest ćwiczenie dodatkowe. Wielu trenerów poleca je robić, jeśli na treningach jest dużo pracy w zwisie. Działają tu odwrotne siły na staw barkowy, co podobno pozytywnie wplywa na [...]
Fighter w biegach mamy 2 kategorie. Open to zabawa i wzajemna pomoc. Elita to również zabawa, ale już bez pomocy, za to z rywalizacją ;-) I ja w elicie będę biegać, bo inaczej nie umiem %-) Ale biegać dla siebie, pokonując własne słabości a nie spełniając oczekiwania innych. Nasza drużyna stworzyła specjalną elitarną grupę zawodników, którzy [...]
Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy. Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą. Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia. Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s. Reszta powinna być :)
TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!
