Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart. Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10. Tasujemy talię [...]
[...] i ściągnąłem trening z przesuwaniem platform( coś jak pchanie samochodów Foremana) Itd. Itd. ciągły rozwoj... Tak jak już wiele razy pisałem RĄBANIE DRZEWA ,to dobre ćwiczenie jak PIŁKA LEKARSKA,ale jeśli ktoś powotpięwa,ze tylko tym ćwiczeniem zrobi siłę ciosu to ma racje... To dopiero początek,trzeba połączyć to ćwiczenie z [...]
[...] treningowych ćwiczenia na barki czyli zostaw sobie wyciskanie stojąc w treningu A, a w treningu B daj landmine press i będziesz mieć dobrze przetrenowane barki. Wybrałeś świetne ćwiczenie na rdzeń czyli paloff press ale warto by było w drugim dniu treningowym też dołożyć jakieś sensowne ćwiczenie na brzuch. Do tego micha dopięta i będzie szło.
sory że się dołaczam do tematu...ale mam też jedno pytanie w sprawie kapturów a mianowicie zauważyłem że lewy kaptur rośnie dużo szybciej niż prawy mimo iż wykonuje ćwiczenie bardzo dobrze(bo ćwicze małym ciężarem i największa uwage przywiązuje właśnie na technikę) ..więc jak moge zniwelować tą różnicę?? zmienić ćwiczenie (wykonuje sztrugsy)...
tak pare cyklow bylo, troche kreatyn sie bralo. dlatego pisze o tym na forum bo to naprawde dziwny przypadek, ze tylko na klatke slabo mi idzie. prawde mowiac kiedy przestaje cwiczyc to mi szybko spada forma, ale kiedy wlasnie wrocilem do cwiczen obnizylem sobie o pare kilo ciezar, ale nadal musze go zmniejszac. na klatke cwicze tak jak pisalem [...]
Nawijanie linki na kijek, moje ulubione ćwiczenie "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III [...]
Fajne, proste i jednocześnie dające natychmiastową informację o postępach ćwiczenie na siłę przedramion to ściskanie wagi łazienkowej. Możliwe chwyty: 1/ małpi 2/ pomiędzy kciukiem, a resztą palców. Najlepiej ściskać w 5-10 seriach po 4-12 sek. Bambo2
Tyka już na tym forum nie urzęduje. Ćwiczenie z dużą ilością powtórzeń napewno nie będzie działało na powiększanie mięśni, wzrasta wtedy wytrzymałość mięśnia i one maleją, więc twój problem jest jasny. Pytasz jak ćwiczyć ile powtórzeń, ciężar. póki co opierał bym się na ilości powtórzeń w granicach 8-12 a ciężar dostosował taki by wykonać minimum [...]
siady/mc jakies cwiczenia na klatkę jakies cwiczenie na plecy jakiesc cwiczenie na barki od mikro 10 tek coś na bicepsy coś na tricpesy liczba seri w poszczególnych mikro 1-2-3 serie
[...] A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego dzisiejszego dnia. Wstałem o godzinie 6:10 , bezpośrednio po przebudzeniu wzialem spalacz [...]
Ciężary są na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A mógłbyś i 180 wziąć?
[...] na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A mógłbyś i 180 wziąć? light weight babe !
[...] pójdę, jak na warunki domowe ujdzie czy totalnie się nie nadaje? Dziękuję za odzew --------------------- Zapomniałam tam w pierwszym poście dodać a propos treningu że każde ćwiczenie wykonuje z takim 3 sekundowym spięciem (o ile się da bo przy rozpiętkach to sobie nie wyobrażam np. :) Zmieniony przez - Myrtille w dniu 2010-02-01 20:38:05
W FBW 1 ćwiczenie na partie, czasem dwa jeżeli widzisz słaby rozwój partii. Koło 5 serii na ćwiczenie. Z początku możesz dać 3 serie, by się zaadoptować do treningu, potem zwiększać ilość. Zresztą wszystkie informacje potrzebne do treningu Masz w linku, który podałeś więc czytanie ze zrozumieniem się kłania.
Trening mega wszedl dalem 35g przedtreningowki K** ale szau ni ma prawie 3 porcje I zero odczucia%-) Trening Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen -wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie 10-12 powtorzen , uwielbiam to cwiczenie:-)) - seria laczona rozpietki na laweczce prostej + rozpietki w bramie 4 serie po 20 [...]
Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne%-) Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na [...]
Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po [...]
Wczorajszy trening nogi + triceps i 20 minut cardio : 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 [...]