ćwiczenie

[...] wznosy z opadu - chwilowo w leżeniu, nogi zaczepione o kaloryfer:) F. plank Trening B. A. przysiad przedni - może bułgarski albo Reverse Hyper Extensions (podoba mi się to ćwiczenie:)?albo co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze sztangielkami E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki [...]

[...] u mnie odpada, ze sztangielkami nie miałam się gdzie oprzeć, więc zamieniłam na pompki. Czy pompki będą dobre zamiast skosów? W treningu B też są pompki. A może całkiem inne ćwiczenie robić, na doopkę lun nóżki? ;-D ** nie lubię tego ćwiczenia, też bym go chętnie zmieniła na dolną partię :) Aeroby Bieg 4km - 20:01 (5:00/km) DIETA Warzywa: kapusta [...]

02.07.2013 Wtorek TRENING DNT Rozciąganie Rozciąganie Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to [...]

[...] wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Tez sporo czytalem na temat 'wyciskania W' i w koncu kiedys postanowilem zastosowac owo cwiczenie w praktyce. Jest to cwiczenie dosc trudne technicznie, ale powinno dac sie szybko opanowac, ja nad tym jednak jeszcze pracuje. Technika : - pozycja startowa: uniesienie sztangielek na wysokosc uszu ( dlonie skierowane wnetrzem do glowy ), - nastepnie [...]

Ja radzę jako drugie ćwiczenie 3-4 serie wyciskania hantli(lekki skos głową w górę).Noi ćwicz dokładnie technicznie z powolnym kontrolowanym opuszczaniem.Trzecie ćwiczenie spróbuj na kilka tygodni odpuscić-wiecej nie znaczy lepiej

[...] tyg. radzę robić stopniowo trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Polega on na tym,że dziennie(w każdy dzien treningowy) robisz wszystkie partie mięśni. - zasada - 1 ćwiczenie na jedną partie / 4 serie x 7-10 powt.; Ilość powtórzeń najlepiej poznasz sam po sobie, a chodzi tu głównie o oswojenie się z ciężarem i o stopniowy progres [...]

[...] ciebie w kwestii techniki zarzutu Szukałam sobie filmów i natrafiłam na to - sam Jezus naucza http://www.youtube.com/watch?v=saTifjIZhq0&feature=related Ja też kijem od miotły ćwiczę Ale jedno mnie zastanawia - dlaczego nieraz to ćwiczenie jest wykonywane z podskokiem, a nieraz bez? To jak to w końcu robić??? Może Obli rozwieje wątpliwości?

[...] i ustaliłam, że chyba tylko orzechy mojego ludzika uczulają, tak więc już luz. Rozważam czy może jakiś dziennik założyć. Natomiast mój zarzut to katastrofa, kurde to nie jest takie proste jak na jutjubach U mnie kończy się to zarzuceniem sztangi na obojczyki, aua...Ale podoba mi się to ćwiczenie, całe ciało jak z waty później, będę trenować dalej

Ja z Patka zgadzam sie zawsze IMO to co robi Patka To nie MC ale odmiana MC na prostych nogach. ale kobiety nie patrzecie na Patke, ona cwiczy pod sylwetke, jej ruchuy nie musza byc koniecznie zgodne z wszystkimi zasadami. Tak samo jak kazdego zawodowca, w ich treningach mozna znalezc pol przysiady, niepelne ruchy, koci grzebiet w MC, ale nie [...]

Negatywy najlepsze, a chwyt jak chcesz, podchwytem latwiej pojdzie, nachwytem bardziej plecy pracuja, ja robie nachwyt troche szerzej niz barki dugie cwiczenie to podciaganie z guma jak masz w domu taka gumowa tasme, po prostu wieszasz i opierasz kolano i sie podciagasz, codziennie wiecej, az w pewnym monecie bedziesz mogal sie raz sama pociagnac. [...]

[...] drugie, jeśli Twoim celem jest palenie tłuszczyku, to musisz podkręcać metabolizm - więc nie robiłbym przerw imo, a zwiększyłbym intensywność, ilośc powtórzeń. To nie jest ćwiczenie stricte siłowe gdzie wymagane są duże ciężary. - To zależy czy potrzebujesz tłuszczu z żółtek, czy nie W posiłku przedtreningowym może/powinno być wszystko. Z tym, [...]

Martucca: "A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? " eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze() spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem "DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g " No i masz przyczynę "W poprzednich [...]

od początku fajnie mi się robi to ćwiczenie, nie miałam problemu z dogadaniem się z machiną i z lekka zaskoczona jestem, że krzywdę można sobie zrobić - zatem - cenna wskazówka! jutro zmieniam na klatę. a kontuzją czego grozi wersja ze ściąganiem do karku?

MC jako trzecie cwiczenie nie jest zbyt dobrym pomyslem,

[...] rady. były plany z siłowni: grudzień-styczen FBW maszyny, 3 tygodnie stycznia dzielony - z którego zrezygnowałam. co teraz? A/B Obli? chętnie, ale musiałabym zmienić jedno ćwiczenie, a że w ułożonym planie się nie grzebie - odpada. chyba, że za zgodą mogę wymienić na coś innego uginanie nóg leżąc na maszynie. FBW z sześciu ćwiczeń: przysiad, [...]

[...] że udo dotyka łydki, no i w ogóle lubię te siady 2. cały czas nachwyt, ale po 9 powtórzeniu na 30kg musiałam zmienić na przechwyt, im więcej na sztandze tym lepiej się to ćwiczenie robi, tylko jest walka z chwytem 3. 17,5 już poszło 15 razy, ostatnie powtórzenie wywalczone, ale poszło 4. nie zwiększałam, bo ostatnio nędznie to wychodziło, [...]

Jakie fikcyjne? SKoro testowałaś technikę, to wpisujesz, obciążenie, na jakim czułaś ćwiczenie. Jeżeli coś będzie nie tak, to Iza ma szanse poprawić. A w takim przypadku masz tydzień w plecy.

[...] Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci szansę łatwego zróżnicowania zakresów powtórzeń w tym ćwiczeniu. Nie bój się schodząc z ciężaru dobić do [...]

[...] poważnie po prostu się na nie zapisują a nie siedzą i zastanawiają się która z nich najbardziej by im pasowała. Za szybko się poddałeś. Spróbuj wytłumaczyć rodzicom, że ćwiczenie sztuki walki to nie jest tylko napieprzanie się po ryjach, bo znając życie właśnie tak oni to postrzegają. Trenowanie sztuk walki wcale nie oznacza ciągłe [...]