ćwiczenie

[...] (bez szaleństw jednak 12-20 repsów i łydach piec) Chciałbym wreszcie noworocznie przywitać się z MC tylko nadal nie zdecydowałem czy wsadzić go zamiast przysiadów czy jako ćwiczenie na plecy. Jutro ostatni dzień zmniejszania węgli i zaczynam walkę na tłuszczach i już się cieszę, jak zareaguję jak w zeszłym roku to po 15 repsów będzie szło :-D [...]

[...] (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20 Ł3 Unoszenie prostych ramion na boki z talerzykami: 20x5,17x5,15x5 Szrugsy talerzami: 3x20xmax Pytanie dnia %-) : Czy spompowane tylne aktony barków po wiośle hantlem, są wynikiem dziadowskiej techniki, czy tak już jest bo nie jest to ćwiczenie izolowane ? Pytam bo nadmuchało mi je mocno dzisiaj.

[...] przy krótkich ruchach "sykasz" (syttt... , sytt...) Dozwolne jest stękanie, ale bez luzowania przepony. - 5.1.1 MC - zaczynasz syczenie jak gryf mija kolano - 5.2 wykańczasz ćwiczenie gwałtownym urwaniem syczenia i takim jakby dźwiękiem "T!!!" - w tym momencie musisz już zablokować staw, bo ciało się rozluźni i stracisz część siły (a chwilę potem [...]

[...] razem spróbuję tego bociana od Kabo, dzisiaj za późno przyszło mi do głowy jak zablokować nogi - ale mam pomysła %-) Zdecydowałem też, że w tym tygodniu to było ostatnie ćwiczenie angażujące prostowniki, nie bolą mnie, ale cały tydzień są mocno spięte, więc mają labę do poniedziałku. Przysiad: 10x20,10x60,10x80,5x10x102.5 Grzybobranie: kilka [...]

Spróbowałem dzisiaj tego boćka, ależ to jest zaskakujące ćwiczenie :-P Ale podeszło mi, bez mocnej pomocy rąk nie wróciłbym do pozycji startowej 88-O Przysiady dla odmiany 5ki (lubię) i postojówka a nawet macanko 200kg SQ: 10x20,6x60,6x80,6x100,6x120,5x130,5x140,5x140,5x140,5x140 Macanie 200kgx2 Żuraw (bociek): 3 serie (nie liczyłem, na razie [...]

Może jak będę miał w podpisie awatarka M.P.w Kulturystyce to będę się skłaniał ku powyższej wypowiedzi? Na razie pozostaję na delikatnym odkładaniu sztangi - jednym z powodów jest ćwiczenie na piętrze przy bardzo starych stropach drewnianych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-09 17:18:47

Żuraw mega dobre ćwiczenie ale za często nie robię, bo przy 5 powtórzeniu skurcz mnie łapie, czas chyba iść na jogę.

Fan - nagraj ćwiczenie z wyciągiem i gumami bo mam słabą wyobraźnię!

[...] Moja wyjsciowa trasa ma 3.2km, czyli dopoki nie bede jej robil w 15min to nie dodawac ? Dobrze licze ? Jezeli tak to do dwoch tygodni powinno byc wykonane. Fan - nagraj ćwiczenie z wyciągiem i gumami bo mam słabą wyobraźnię! Mam nagrane, tylko za pozno juz bylo na obrobke, dzisiaj ogarne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-23 [...]

Dzień dobry świetne ćwiczenie ale tak jak we wznosach na ławeczce rzymskiej są 2 wersje, ty zrobiłeś ta na prostowniki stawu biodrowego, bo krzyż prosty i zginasz się w tyłku ale jest 2 wersja, gdzie zginasz się w krzyżu tak jak spięcia brzucha i wtedy krzyż pracuje.

Dawno nie wystepowalo to zjawisko, wiec musze odnotowac - alez w bary weszlo. Jednak nowe cwiczenie to nowe wyzwanie dla mulkow. ps. weszlo tez w palce dloni :-?, jakbym mial je wybite 88-O

Jakkolwiek to zabrzmi, dzisiaj czuję, że mam mięśnie brzucha. Ależ to jest ćwiczenie, głupie kółko na pierwszy rzut oka. Poniedziałkowe przemyślenie jeszcze. WL pokazało, że jednak spada siła na redukcji i poprawa wyników w innych bojach zaczyna być zastanawiająca. Albo inaczej, wydaje mi się, że jeszcze nie wstałem ani nie wyciągnąłem prawdziwego [...]

W MC raczej nie powinno się nic stać - czujesz, że robisz koci grzbiet i rezygnujesz. Przy WL masz zabezpieczenie - to jest wg mnie najniebezpieczniejsze ćwiczenie. Zatem - możesz się spokojnie rozwijać! :)

Karwa mac, co trzeba ustawic w lapku, zeby sie cymbal nie wylaczal jak cos robi ? Wstalem rano z mysla, ze film zuploadowany, a tu zonk. Ktos cos ? MaGor, dieta japonska, a jaka ma byc po sumo %-) Bedzie bulimia sportowa szla jeszcze jakies 5 kg. Troche tez z przymusu, przypominam, ze mam dwojke dzieci bez pomocy dziadkow i trenujesz kiedy mozesz [...]

[...] Dołóż i zrób jedno powtórzenie na trzech palcach. Bez angażowania kciuka. Drugi sposób, to ciągi za talerze. https://www.youtube.com/watch?v=Bp-6qfqi60w I to jest świetne ćwiczenie. Zwłaszcza jak masz talerze bez rantów. :-) Boję się trochę o podłogę w mieszkaniu, ale to jest właśnie jeden ze sposobów na martwy ciąg z lekkim ciężarem. I [...]

Witam. Jesli wierzyc badaniom, nie mozna wyizolowac tej czesci klatki. Mozna tylko gorna i dolna. Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac [...]

Pewnie, że są !! To bardzo popularne ćwiczenie i ma bardzo wiele różnych odmian, a dodatkowo sam możesz kombinować i wymyślać własne Najbardziej popularne sa spięcia podwójne i proste. Proste spinanie Połóż się na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą [...]

Witam. Moj pierwszy post w tym dziale. Jesli chodzi o cwiczenie klaty to i ja wrzuce co wiem. Oto zaj3bioza cwiczenie, ale dla zaawansowanych technicznie: Lezysz na lawce poziomej. Nogi "splecione" razem, lekko ugiete, uniesione do gory - dajom prosty kregoslup i sie nie wygniesz. Po obu stronach stojom twoi kolesie... Pakujesz odrobine [...]

[...] wzdłuż tułowia sztangi 3x10 unoszenie na boki 3x 12 unoszenie w opadzie tułowia 2x20 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 3x10 + uginanie wąski chwyt 3x10 ( ćwiczenie Boreckiego - petarda ) uginanie w oparciu o ławkę 3x10 uginanie o kolano 2x15 Środa Plecy Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą [...]

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]