ćwiczenie

[...] i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez ćwiczenia na brzuch wpłyną na jego budowę? Chciałbym zbudować jeszcze mocniejszy brzuch tylko nie wiem czy lepiej więcej przysiadów czy mniej przysiadów i to ćwiczenie na brzuch. Jeśli coś za bardzo zagmatwałem to przepraszam, ale nie umiałem tego ująć w jednym zdaniu ;p

[...] siłę wynikającą z core i ogólnie co mi da lepsze efekty pod względem zwiększenia siły same, że tak się wyrażę potężne przysiady czy przysiady i mniej ich, a jeszcze jakieś ćwiczenie typu rozjazdy i wznosy nóg, z którymi nie mam problemu. Tylko, że trudniej się na nich buduje siłę, bo już mam trochę wprawy w tych ćwiczeniach i nie sprawiają mi [...]

plan jest dobry szczegolnie na gorne partie o dolnych sie nie wypowiem bo po prostu ich nie robie(problemy z kolanami za szybko uroslem i daja sie we znaki) tylko w tym okresie "bajcepsy mi slabo rosly" a klata szla jak szalona mam tylko zastrzezenie co do barkow ja slabo czulem i myslalem zeby wlasnie dodac jedno cwiczenie z hantlami na koniec

"ćwiczenia dynamiczne ze sztangą szybciej rozwiną siłę niż gdybyś to robił z takim samym ciężarem ale statycznie" czy to stwierdzenie jest prawdą?? Jeśli jest prawdą to czy dynamiczne ćwiczenie podciągania lub dipów z ciężarem rozwija większą siłę niż statyczne powolne?

Zdania na ten temat są podzielone, jednak gdy ćwiczenie nie sprawia zbyt dużego oporu, to dobrze jest przyspieszyć ruch.

[...] TRENING 1. MC - 3x15 29kg 2. thrusters - 10 x 19 kg 3. podciąganie - 10 powtórzeń + 5km Ad. 1 Powinnam zwiększyć ciężar w drugiej i trzeciej serii ? Ad. 2 Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i nie wiem czy jest ok. Ad. 3 Nie daje rady podciągnąć się porządnie sama ani razu a nie mam gum, więc robiłam z nogami na krześle. [...]

[...] Gubisz całkowicie plecy, w dole stanowią łuk, podczas gdy powinna byc zachowana naturalna krzywizna. Podziel sobie thrustera na fazy bo gonisz czas i przez to wykonujesz ćwiczenie fatalnie. Najpierw zarzuć sztangę na barki tak, aby spoczywała bez udziału rąk, które służą tylko asekuracji i przytrzymują ja w miejscu, nie trzymają ciężaru. [...]

[...] a wrzucę swoje trzy grosze, Hubert chyba się nie obrazi ;-) Co do ściągania łopatek, żeby pomóc w pilnowaniu kręgosłupa to zaproponuję takie ćwiczenie na co dzień - jak pomyślisz o treningu/sfd/jedzeniu (czymkolwiek innym ;-) ) to ściągnij łopatki :-)) Po jakimś czasie wejdzie Ci to w nawyk i pomoże w podciąganiu, [...]

tureckie wstawanie ćwiczenie stare jak świat , już chyba tyrane za czasów SANDOWA ;-) Frania pewnie już to mówiłem ale fajna z ciebie łania 8-) fajnie się śledzi , czekamy na zdjęcia };-)

Ja Ci dam innych mentorów :-> %-) Łap trenio: Dzień 1 - Dół ciała: 1. Przysiad przedni: 4x 6-8, 3min (4 serie 6-8 powt. i 3min przerwy) 2. RDL: 4x 6-8, 3min 3. Wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12, 2min 4. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12, 2min 5. Wspięcia na palce stojąc: 3x 6-8, 3min 6. Wspięcia na palce siedząc: 3x 10-12, 2min Dzień 2 - Góra ciała: [...]

No żesz, choliero jedna, naprawdę zaraz pod pręgież pójdziesz Czytaj mojego posta od zaleceniach dietetycznych. Prostowanie rąk możesz zamienić np. prostowaniem ręki w tył w pochyleniu tułowia, opierając się na ławeczce Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW), ćwiczenie nr 6

[...] kogoś z wadami postawy czy jakimiś przeciwwskazaniami medycznymi , bo ćwiczyć wręcz należy ale trening trzeba tak przygotować żeby nie pogłębić wady i dobrze by było skonsultować trening później z kimś fachowo przygotowanym np fizjoterapeutą czy dane ćwiczenie nie pogłębi wady . Ja miałem to samo i po 1,5 roku współpracy z Wodyn jest dużo lepiej

[...] A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie (brak stojaków) - wykroki średnie 4 serie wiesz skoro Ty masz skrzywienie w dolnym odcinku grzbietu to odpuśćmy wykroki bo to ćwiczenie mocno angażuje biodra w w ruch i ja przy bólach krzyża miałem z nimi problem dajmy prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 [...]

jeśli chodzi o maszyny możesz zaniżyć ciężary do 80% i dokładać regularnie co trening jeśli w tym przykładowym uginaniu leżąc dojdziesz do maks ciężarów zmienimy ćwiczenie na coś mocniejszego w barkach mdsach zaczynasz 80st/90st/80st rev Co do dokładania ciężaru w podciąganiu może być problem albo z techniką wykonania albo po prostu nie dasz rady [...]

no to gitara jak Ci nie będzie leżeć mds na klatkę można go zmienić na inny lub inne ćwiczenie masz dostęp do bramy? Ps ciesze się że trening działa jak należy jak będzie dieta ok to będziesz szedł do przodu jak masz kurcze mięśni to na pewno niedobór minerałów dorzuć do diety zielone warzywa jak będziesz miał dość uginania to wprowadzimy [...]

[...] nad tym vitalmaxem. Z żurawiem będzie problem, bo nie mam partnera treningowego, a w godzinach w których trenuję jest bardzo mało ludzi i każdy robi swoje i namówienie kogoś do dłuższej asysty moze graniczyć z cudem. Jutro pokombinuję o co mógłbym zaczepić nogi żeby móc wykonać to ćwiczenie bez niczyjej pomocy. Może Smith i ławeczka się nadadzą.

[...] ciężar. Jak zwykle po treningu problem z napiciem się wody - już się przyzwyczaiłem TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 4 x 8 9kg Zostawiam to ćwiczenie. Duzo lepiej czuję po nim tricepsy niz po francuzie sztangą czy pompkach tricepsowych. Poza tym w końcu pracują oba, a nie tylko lewy. - Prostowanie ramion na [...]

możesz zmienić ale opad to genialne ćwiczenie i masakruje skośne

[...] prostu poezja. - Prostowanie siedząc 4 x 8 60kg Myślałem, że będzie problem, ale poszło elegancko. Jest jeszcze zapas. - Uginanie leżąc - półtoraki 4 x 8 55, 50kg W końcu ćwiczenie, które potrafi zajechać moje dwugłowe. Po dwóch seriach na 55kg musiałem obniżyć do 50kg, a i tak przy finiszu był problem. Zostawię na razie 50kg i zobaczę czy nie [...]

[...] już fakt, że na mojej siłce podłoga jest wyłożona jakimś cholernie szorstkim materiałem i robienie pompek w klęczeniu to niezła ekwilibrystyka. Muszę znaleźć jakieś inne ćwiczenie zamiast pompek, bo to mija sie z celem. Myślałem nad seriami schodkowymi na butterflyu albo maszynie do wyciskania - co Ty na to? Przy mdsie na biceps taka sama [...]