Ostatnie ćwiczenie-wyciskanie na maszynie na klate typu Hammer. Bardzo udana maszyna-świetnie sie odczuwa mieśnie piersiowe,do tego tor ruchu nieosiągalny na sztandze i hantlach. I ciężary-jakich nie widziałem na tego typu maszynie-przeważnie trenuje sie na o wiele miejszych-typu 100 kg -140 kg-a tu były dużo większe...:) [...]
powiedział ze mogę ćwiczyć tę część tyle zebym wybrał jak najmniej kontuzjogenne cwiczenie , i zebym robił duzo powtórzeń nieprzeciążając ale nie powie mi jakie cwiczenie i ile powtórzeń bo machać bez sensu np dzień dobry po 100 powtórzen to wole wcale prostowników nie cwiczyć Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-10 21:34:10
Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika zapewne nie jest na najwyższym poziomie i dodatkowe ćwiczenie może pomóc. Trzymanie się bezgranicznie podanego FBW nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem i w zależności od osoby można [...]
To stary jak nie mozesz przy tych ciezarach kontrolowac prostych plecow to zmniesz obciazenie... Lepiej wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie z mniejszym ciezarem, niz z wiekszym nie technicznie... krzywde sobie mozna zrobic...
[...] nie wyjaśniając dokładnie o co: to co pokazałeś na filmikach jest podobne do napisanych przez Ciebie ćwiczeń tylko z nazwy i bez podpisów trudno byłoby się domyśleć jakie ćwiczenie Ty myślisz, że wykonujesz w danym momencie. To jest jakaś karykatura treningu . Po kolei: Podciąganie nie polega na wykonywaniu oscylacyjnych ruchów, których [...]
[...] robisz czy jaki chu** teraz edita walnąłem bo zobaczyłem twoje filmiki Ogólnie robi się jak kiedyś wpiska i 8 stron spamu , panowie ograniczcie sie trochę ... bynajmniej te nie potrzebne komentarze. Do autora wpisz w google atlas ćwiczeń i tam masz mniej wiecej jak wykonywać dane ćwiczenie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-16 20:26:22
chyba Solaros masz racje, zwlaszcza, ze to cwiczenie wielostawowe, wiec techinka jest kluczem do sukcesu :) Poza tym kazdy BodyBuilder mowi, ze lepiej uzywac malych ciezarow, ale robisz wszystko technicznie
proste ze NIE pozatym wykonujac cwiczenie technicznie lepiej dopalisz miesien niz oszukujac ruchy, bo wtedy inne miesnie biora na "siebie" ten ciezar...
Technikę można olać w ćwiczeniu bicepsa, ale nie w ćwiczeniu gdzie narażony jest bardzo kręgosłup. Solar właśnie chodziło mi o to co napisałeś A tu mały filmik, jak należy robić i dlaczego należy robić poprawnie technicznie to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=-hW36j9frZg Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-30 14:23:13
niestety zbyt pozno znalazłem temat... tak sie składa ze znam znam autora w poprzednim sezonie rwanie i podrzut robił na wielkich ciezarach super techniczmie... choc to nie był jego cel traktował to jako urozmaicenie treningu miał problemy troche kontuzji na wakacje sile mial tez wielka jak i sylwetke. to ze tak szybko wraca do siły mnie nie [...]
specyficzne cwiczenie, więc trzeba go cwiczyc i napewno pójdziesz z powt. mam dla ciebie rade zaplec nogi ugnij je i poproś kogoś aby podtrzymywał cię za stopy i wtedy jest łatwiej na początek a wyrabiasz się z techniką. w wojsku jest to obowiązkowe cwiczenie i są takie osoby co nie mogą się podciągnąc 2,3 razy a po takim treningu bylo ok
Witam! Mam pare pytan co do tego treningu , (jutro go zaczynam) Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno: 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING [...]
[...] B podciąganie na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch 2x15 pompki z nogami na podwyzszeni 5x8 Coś na biceps 3x ? kark(dowolne ćwiczenie) 5x20 unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20 -drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu -Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie wygląda tak [...]
Suchy - proponuje w cwiczeniach ze sztanga stosowac uchwyt mniejszy niz szer. barkow. Dodatkowo zrob cwiczenie nazywajace sie : Uginanie ramion ze sztangielkami z odwrotna supinacja, wykonuje sie je nastepujaco: Siadamy na lawce lekko skosnej, chwytamy sztangielki ktore w dolnej pozycji trzymamy podchwytem (kciuki na zewnatrz). W miare unoszenia [...]
wiec tak zza karku ok z przodu rowniez mozesz zrobic tez jest fajne cwiczenie Arnolda wyciskanie sztangielek w siadze - z klatki i w gore z ruchem skretnym no i zajac by sie tez mozna głownie tylnymi aktonami rzadko kto robi to ale wtedy barki nabieraja fajnego kwadratowego wygladu jesli masz wyciag a zapewne masz to linka by sie przydałą i w [...]
[...] lub 5kg troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie lekko, widział bym to tak; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie sztangi stojąc(push press lub military press) 5x5 +jedno ćwiczenie na triceps b) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 jedno ćwiczenie na biceps
włącz do treningu,ćwiczenie ze sztangą chwyconą w jak najszerszym uchwycie ,dzięki temu zaangazujesz głowę krótką biceps,bliższą ciału.Proponuje Ci też cwiczenie polularne zwane "siódemkami".Wykonaj 7 ruchów od wyprostu do połowy zgięcia rąk,następnie 7 ruchów od połowy zgniecia rąk do całkowitego zgięcia a na koniec 7 ruchów od wyrostu do pełnego [...]
kiedys czytalem w ksiazce Weidera (zdaje sie) takie cwiczenie: trzymamy dlon z boku twarzy nastepnie probujemy pochylic glowe w strone tej dloni oczywiscie nie jest to latwe bo reka zazwyczaj jest mocniejsza od karku :) dlatego nie napieramy cala sila reki na twarz jakos tak to bylo mam nadzieje ze zrozumiesz o co chodzi moze ktos tez zna to [...]
No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]
Trenuj z Mistrzem -Kondzio i Userzy SFD-wyciskanie leżąc-trzy metody treningu
