Ćwiczenie do ocenki

Na barki
wiciskanie zza karku 4x12,10,8,8 progresja
unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,10 jeden ciezar
unoszenie sztanielek bokiem w siadzie 3x12,10,10
Czy dzieki tym cwiczenia urosna i poszerza sie barki?moze cos dozucic?
cel masa i bary jak u godzilli? domowa siłownia:(niestety

wiec tak zza karku ok z przodu rowniez mozesz zrobic tez jest fajne cwiczenie Arnolda wyciskanie sztangielek w siadze - z klatki i w gore z ruchem skretnym no i zajac by sie tez mozna głownie tylnymi aktonami rzadko kto robi to ale wtedy barki nabieraja fajnego kwadratowego wygladu jesli masz wyciag a zapewne masz to linka by sie przydałą i w staniu przyciaganie linek ciezkie to cwiczenie i musiałby Ci ktos to pokazac albo hantlami w opadzie

niestety nie mam linek tylko lawke sztange sztangielki i obciazenia nic wiecej A wiec z tego co napisales
wiciskanie zza karku sztanga
wiciskanie z przadu sztangielkami
unoszenie bokiem i bokiem w siadzie tak?