Do ocenki

Moze byc takie połączenie :
Klatka + Triceps Pon
Barki + biceps wtor
Nogi + brzuch Srod
Motyl czwart
przerwa i od nowa

"Moze byc takie połączenie :
Klatka + Triceps Pon JESZCZE OK
Barki + biceps wtor TU JUZ NIE OK, BO BARKI MASZ DZIEN PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA...
Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE
Motyl czwart
przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA?

NO I TAK W OGOLE, TO 4 DNI TRENINGU POD RZAD TO CALKOWICIE BEZ SENSU...
2 DNI POD RZAD TO MAX TWOICH MOZLIWOSCI O ILE NIE JESTES ZAWODOWCEM

jakie jest najlepsze połaczenie twoim zdaniem . zawodowcem nie jestem ćwicze jedynie 4 lata

mozesz mi napisac jakie byly twoje ostatnie rozklady?

Wiec ćwiczyłem plaenem z gazetki bodajze radka słodkiewicza
Ponie: Klatka
Wtorek: Biceps i triceps
Sroda wolne
Czwartek: bareczki
Piatek : Nogi
sobota : najszerszy
niedziela : wolne

wykonywałem po 4 serie 15 , 12, 10,8,
efekty były dobre nie powiem ale czas juz cos zmienic bo zauwarzyłem ze od niedawna wogóle nie czuje sie juz "napompowany"

i jeszcze jedna prosba....jeszcze jeden plan wstecz moglbys napisac? o ile pamietasz...

o bedzie problem bo troche to było bodajze takie połaczenie:
Pon : Klatka biceps
Wtorek: Plecki
Sroda : brzuch
Czwartek: bareczki
Piatek: triceps i znowu klatka
sobota i niedziela wolne
W 100% procentach nie pamietam tego planu ale jakos takie połaczenie to było

jak znajde gdzies bo chyba miałem napsiane to zqaraz wrzuce sprostowanie jesli mozes zmi pomóc byłbym wdzieczny a sog juz leci do ciebie

Cel treningu? Masa?

tak jest

Jesli zalezy Ci na zoptymalizowaniu swoich treningow i co najwazniejsze uzyskiwac jak najlepsze efekty to zapraszam do treningu cyklicznego - http://www.kulturystyka.pl/artykul120
Kazdy znajdzie cos dla siebie - przy Twoim stazu zapraszam do grupy III - masowej, dla kazdego ze stazem treningowym minimum 9-12 miesiecy (w Twoim wypadku duzo wiecej, ale nie szkodzi)
Zalozenia:
-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

https://www.sfd.pl/temat105065/strona1/

Jest juz 6 cykli dla tej grupy, zacznij od pierwszego - na pierwszej stronie. Kolejne znajdziesz wsrod postow dyskutujacych. Szukanie zajmie jakies 10 minut, ale naprawde warto (zapisz sobie gdzies ktory cykl jest na ktorej stronie, przykladowo cykl VI masz na 97 stronie tego tematu).

Zycze sukcesow.