Bicepsy...

Interesuje mnie jakies dobre ale przede wszystkim sprawdzone cwiczenie na rozwiniecie szczytowych partii bicepsow.

Najlepsze zakwasy to takie, ktore czujesz bez napinania miesnia, ale jesli sa podczas napiecia - to dobrze! Lepsze to, niz nic.
Sam nie wiem, czy jest to potrzebne. Jednak przy Twoim stazu i wymiarach mozesz sprobowac.

Jezeli masz przemyslany plan treningowy obejmujacy min przy treningu bicepsow wszystkie glowy (zew, wew) to zaczna one nabierac ksztaltu za jakisz czas (patrzac w profil).
Jezeli jednak chcesz nad tym specjalnie pracowac to zastosuj:
- uginanie ze sztangielka w opadzie tulowia
- uginanie supinowane ze sztangielkami siedzac na lawce lekko skosnej.

Nie licz jednak na super efekty przy takim rozmiarze ramienia.

"Jezeli masz przemyslany plan treningowy obejmujacy min przy treningu bicepsow wszystkie glowy (zew, wew)"
To znaczy, jak wg Ciebie powinien wygladac prawidlowy trening bicepsow? np. w moim przypadku po 6 miesiacach cwiczen?

Powinienes miec dwa cwiczenia, jedno ogolne z naciskiem na glowe we. (uginanie ze sztanga, sztangielkami, na wyciagu) i jedno z naciskiem na glowe zewnetrzna (sztanga nachwytem, sztangielka chwytem mlotkowym lub na modlitewniku)

ok dzieki. Czas pokarze czy to działa.
POZDRO.

teraz ja dolacze sie z zapytaniem. po 1,5 rocznej przerwie wznowilem treningi, cwicze od 3 miesiecy 3-4 razy tygodniowo. bic razem z klata.
obw. bicepsa 43 cm. jade na dietce redukcyjnej z 2-3 gr bialka, 3-4 g wegli, 1g tluszczy.
na bica robie uginanie ramiom stojąc (3-4 serie), na modlitewniku (4 serie), uginanie mlotkowe (3 serie) i uginanie ramion sztangielkami siedzac na laweczce (3 serie). pod koniec palenie to normalka.
w ciagu tych 3 miesiecy szczyt bica urosl 2 cm, wyraznie zrobil sie "szerszy".
czy moj trening jest ok? ew. co zmienic?
jakimi cwiczeniami wypracowac zewnetrzna (od barku:) czesc bica? wewnetrzna mam bardziej wypukla.
pozdr.

ja mam wlasnie podobny problem. Wewnetrzna czesc bicepsa jest rozbudowana az do lekkiej przesady w porownaniu do zewnetrznej a nie mowiac o szczycie. O co w tym chodzi ?

Mam wrazenie ze biceps rosnie mi zamiast w gore to w bok i to jeszcze od wewnatrz.

O co w tym chodzi? O dobor cwiczen i technike. Mniej ciezaru- czesto rowna sie WIEKSZEJ pracy miesnia. Generalnie ludziom wydaje sie, ze jesli doloza sporo obciazenia to miesien ciezej pracuje. To polprawda, bowiem oszukiwanie czesto odbiera mozliwosc prawidlowej pracy miesnia. Ja np. kilka lat temu cwiczac intensywnie (mialem w ramieniu ok. 43 cm wtedy) w treningu bicepsow nie uzywalem w zasadzie wiekszego obciazenia niz 40 kg. I naprawde mialem dosc po treningu.
Pamietaj, ze istnieja mozliwosci takie jak spinanie miesnia na koncu cwiczenia, dluzszy okres rozciagania miesnia, ustawianie ramienia pod roznym katem, aby zyskac napiecie wybranych czesci bicepsa... Trening jest niezglebiony-ciagle odkrywa sie cos nowego..
Pozdrawiam.

dzieki za dobrą rade, widze ze podchodzisz do tego powaznie, cenie takich ludzi jak Ty.

masz ode mnie sog'a w najblizszym czasie bo jak narazie nie mam abonamentu.

POZDRAWIAM

Suchy - proponuje w cwiczeniach ze sztanga stosowac uchwyt mniejszy niz szer. barkow. Dodatkowo zrob cwiczenie nazywajace sie :
Uginanie ramion ze sztangielkami z odwrotna supinacja, wykonuje sie je nastepujaco:
Siadamy na lawce lekko skosnej, chwytamy sztangielki ktore w dolnej pozycji trzymamy podchwytem (kciuki na zewnatrz). W miare unoszenia skrecamy nadgarstki do nachwytu, zatrzymujemy na chwile i opuszczamy kontrolowanym ruchem, wracajac do podchwytu.
Wprowadz to cwiczenie na stale do treningu bicepsow, zamieniaj jedno podstawowe.

No i masz fachowa pomoc. To czlowiek, od ktorego mozesz sie uczyc. Wiec jesli chcesz chwalic to chwal wlasciwe osoby.