Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!

Masz kilka stron na, których pokazane są ćwiczenia więc proponuje od tego zacząć bo w innym wypadku poświęcony czas i pieniądze pójdą w błoto.

Dla mnie to jest trochę dziwne bo sylwetka jest dobra , staż masz długi , wcześniej prowadziłeś test , a te 3 ćwiczenia to zero techniki. Może to jest wina cieżaru ? Daj mniejszy ciężar, a rób technicznie.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 18:25:17

przeciez on sobie jaja robi
jedna wielka kompromitacja

Doczytalem o martwym, ale troche ciezko kontrolowac prosty kregoslup w trakcie.
Jak sie rozkreci kreatyna bede mial wiecej sily i technika tez na pewno bedzie lepsza.
Mam pojecie o treningu, zreszta na youtube sa wyciskania z ostatniego testu, sami mozecie zobaczyc ze robie tam w miare dobrze chyba. Jesli tez podciaganie i tez robilem glebiej. Wszystko kwestia zyskania troche wiecej sily i na pewno bedzie to lepiej wygladac, wiec przestancie juz jechac za ten filmik tak, nastepnym razem po prostu nie bede wrzucal, jak zobacze, ze cos kiepsko wyszlo...

To stary jak nie mozesz przy tych ciezarach kontrolowac prostych plecow to zmniesz obciazenie... Lepiej wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie z mniejszym ciezarem, niz z wiekszym nie technicznie... krzywde sobie mozna zrobic...

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart.
Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, podpinając to pod nazwę jakiegoś ćwiczenia i później chwalenie się kumplom ile to się nie podnosi. Jeżeli tak jest faktycznie to trzeba przyznać, że tutaj to zjawisko przyjmuje niewidziany przeze mnie do tej pory rozmiar.
Napiszę jasno, żebyś później nie mówił, że nie wiesz o co chodzi i wszyscy tylko się dopieprzają nie wyjaśniając dokładnie o co: to co pokazałeś na filmikach jest podobne do napisanych przez Ciebie ćwiczeń tylko z nazwy i bez podpisów trudno byłoby się domyśleć jakie ćwiczenie Ty myślisz, że wykonujesz w danym momencie. To jest jakaś karykatura treningu . Po kolei:
Podciąganie nie polega na wykonywaniu oscylacyjnych ruchów, których amplituda nie wynosi więcej niż 10 cm. Powinieneś startować od pełnego zwisu (ręce proste w łokciach, ewentualnie lekko zgięte, żeby cały czas trzymać mięśnie w napięciu) i podnieść ciało tak, aby głowa znajdowała się ponad drążkiem. Potem wracasz POWOLI do pozycji wyjściowej. Jeśli, tak jak pisałeś, możesz wykonać tylko trzy takie powtórzenia, to je wykonujesz (lepsze trzy niż tak, jak zaprezentowałeś na filmiku - zero), a później kumpel, z którym trenujesz łapie Cię za nogi i pomaga wykonać jeszcze parę powtórzeń.
Martwy ciąg wygląda jeszcze bardziej tragicznie, lepiej go na razie odpuść, bo na pewno zrobisz sobie krzywdę. Niech Ci ktoś doświadczony i znający się na rzeczy pokaże co i jak, bo samemu możesz nie być w stanie się tego nauczyć. Po pierwsze: nigdy nie powinieneś się garbić i wyginać kręgosłupa! Musisz utrzymać jego naturalną krzywiznę i to jest podstawa. Po drugie nie odbijasz ciężaru za każdym razem od podłogi. Po trzecie nie zatrzymujesz ruchu w połowie, tylko prostujesz się do końca. Ale, jak już mówiłem, teoretycznie ciężko się tego nauczyć i wielu doświadczonych bywalców siłowni też nie wykonuje tego ćwiczenia do końca poprawnie.
Teraz ściąganie linki wyciągu górnego. Tu po pierwsze zmniejsz ciężar przynajmniej trzykrotnie. Teraz lekko odginasz się do tyłu i zostajesz w takiej pozycji do końca serii (u Ciebie główny ruch polegał właśnie na bujaniu się do przodu i do tyłu). Teraz przyciągasz drążek do klatki (do klatki, poniżej głowy) dopinasz plecy (ściągasz łopatki), po czym POWOLI, utrzymując napięcie mięśniowe, wracasz do pozycji wyjściowej (ręce lekko zgięte w łokciach).
Ogólnie to zmniejsz ciężary parokrotnie i naucz się najpierw poprawnej techniki. Na machanie tonami żelastwa przyjdzie jeszcze czas .
Jak coś źle powiedziałem to niech mnie ktoś poprawi, nie twierdzę, że jestem wszechwiedzący.
No, to teraz już przynajmniej nie możesz powiedzieć, ze nie wiesz o co się wszyscy czepiają .

To nie możesz zmniejszyć obciążenia ? Nie rozumiem twojego rozumowania . Nikt ci tu nie jedzie tylko mówi, że źle wykonujesz ćwiczenia , bo gdyby nikt ci o tym nie powiedział to byś mógł sobie krzywdę zrobić.

Kurde, ale ja zdaje sobie sprawe z tego, ze te cwiczenia nie byly najlepiej wykonane technicznie. No moze poza martwym, unikalem tego cwiczenia, ale teraz poczytalem i mniej wiecej juz wiem co i jak.
A tamte cwiczenia, to wiem jak powinny wygladac i wiem, ze zle robilem.
Wiadomo, zawsze moge obnizyc ciezary, ale wyszedlem z zalozenia ze lepiej teraz zrobic z wiekszym obciazeniem kaleczac technike, a jak pojdzie sila, to nie bede dokladal kg, tylko poprawie technike. Po prostu nie lubie zaczynac od malych obciazen. Zobaczycie, ze na nastepnym treningu bedzie juz lepiej.

to masz bledne zalozenie, bo jak wykonasz technicznie cwiczenia sila pojdzie Ci szybciej, niz jak bedziesz mocowal sie z ciezarami nie robiac tego technicznie, poza tym jak robisz cwiczenie na odwal sie, nie pracuja te same miesnie/grupy miesni, ktore chcialbys zeby pracowaly, jak wykonujesz cwiczenie w pelni poprawnie.

Nałóż mniej ciężaru bo technikę kaleczysz i to maskaralnie
Nie wiem czy ty sobie jaja robisz czy jaki chu**
teraz edita walnąłem bo zobaczyłem twoje filmiki
Ogólnie robi się jak kiedyś wpiska i 8 stron spamu , panowie ograniczcie sie trochę ... bynajmniej te nie potrzebne komentarze.

Do autora wpisz w google atlas ćwiczeń i tam masz mniej wiecej
jak wykonywać dane ćwiczenie.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-16 20:26:22