ćwiczenie

[...] w sumie wszystko i myślę, że najgorzej to mi idzie uginanie nóg - cały czas mi się odrywa dupa i jeszcze robię krótki ruch, albo się tego za tydź nauczę, albo zmieniam ćwiczenie. Reszta myślę, że poszła w miarę ok, ale oceńcie sami :-) http://www.youtube.com/watch?v=LnD_hS2856A&feature=youtu.be [...]

dextr po syzyfkach jest ładna pompa, na pewno Ci mogę polecić to ćwiczenie :-) Cokta pompki robię dopiero po krzyżowaniu linek, bo gdybym dał zaraz po wyciskaniu klatka by nie odpoczęła i bym robił o 2-3powt mniej.

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>

[...] – 3x20 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Dipsy potraktowałem jako ćwiczenie, które angażuje całą klatkę, dlatego je dodałem razem z wl na płasko i sztangielkami na skosie. Zastanawiam się jeszcze czy dać 2x rozpiętki skos, czy może zamiast [...]

[...] czuć fazę negatywną. Później robiłem wiosłowanie w leżeniu na brzuchu i było naprawdę ciężko, to 28kg już sprawiało lekki problem, 38kg w sam raz, nie pomyślałem, że to ćwiczenie sprawi tyle problemu :-) Reszta ok, łapy spuchły, lipa tylko, że na tym redu nic nie rośnie, bo przydałoby się już 40 w łapce %-) W tym planie trening pleców [...]

KUBINHO - pewnie, zaznaczyłem tylko w jaki sposób jedno ćwiczenie zmniejsza naszą siłę w pozostałych :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/227ae7bffab3478196ac1cad9750a656.png

[...] / 16x6kg / 16x6kg Średnio mi się dzisiaj ćwiczyło, ale znowu nie było najgorzej :-) Denerwuje mnie to wiosło, nie mogę ciągnąć po udach, bo ciągle o kolana zahaczam, w następnym planie dam zamiast tego inne ćwiczenie. Chociaż dobrze bic i tric dzisiaj czułem, ale z tym nigdy nie mam problemów, zawsze napompowany po treningu wychodzę ! %-)

Jak dla mnie to może być nawet ciężar minimalny, byleby bezpiecznie. Nawalić dużo na patyk to mała sztuka, nie miałem z tym nigdy problemów - ale zrobić ćwiczenie perfekcyjnie pod względem techniki to i niektórym koksom z wieloletnim doświadczeniem w bojach nie idzie. :-)

Pierwsze, najcięższe danego dnia ćwiczenie robiłem osobno, w rampie 6 + regresy, a reszta w superseriach, więc zapasy mocy były rozłożone po równo %-) Oczywiście w Twoim przypadku trzeba by było nieco uciąc objętość.

potrzebuje 46 :/ wie ktoś jak się nazywa to ćwiczenie w crossficie jak się nawala tymi sznurami o ziemię?

every minute on the minute przez iles minut robisz w każdej minucie dane cwiczenie np. EMOM 5' 10push-ups robisz 10pompek np. w 40s, to masz 20s przerwy i jedziesz znowu, zrobisz w 58s to masz 2s przerwy i jedziesz znowu :D

kiedyś robiłem to co didek móisz, fajne ćwiczenie, bardzo fajne, w nowym planie pewnie się znajdzie :-)) zwijam robić Cindy, nara bitches!

5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów to są tylko ćwiczenie dopiero kiedy robisz to przez 20 minut to się nazywa cindy, BUM

mi ćwiczenie ratuje życie 8-) ale diety nienawidzę, bo strasznie głodny chodzę. Mimo to, trzymam w 100%

O jakim zakresie myślisz ? To możemy zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli siedząc i jako drugie ćwiczenie dodać wznosy boczne hantli ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 21:10:32

Wywalił bym California press , Jakie ćwiczenie byś dodał ?

Albo ab wheel o ile dasz rade. Swietne ćwiczenie.

The Dumbbell Thruster - Chodzi mi o to ćwiczenie . Tylko zastanawiam się czy dołożyć je do pierwszego czy drugiego zestawu . Co do kręgosłupa to jest już lepiej ale wykonuje MC z bardzo małymi ciężarami . Planuje wybrać się na rehabilitacje , do tego dokładam jeszcze bieganie i będę obserwował . Jeżeli będę widział że pojawia się problem to będę [...]

Na pewno podczas mt brzuch dostanie swoje ale jakieś ćwiczenia mogłyby się przydać jako wzmocnienie rdzenia, ale jeśli czujesz, że jest dobrze to tak zostaw. Zawsze ćwiczenie wolnociężarowe będzie lepsze niż maszyna ale jeśli czujesz, że maszyna będzie Ci lepiej pasować to śmiało można podmienić. W pompkach na poręczach zawsze będzie pracować [...]

1.Masz racje trzeba dodać jakieś ćwiczenie np "Żuraw" Gdzie byś je dał ? 2.Jakie ćwiczenia byś dodał ? 3.Na jakim zakresie powtórzeń i serii mamy pracować ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-08 20:14:19