Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Wygląda okej, pod tajski wrzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch

PanOs

Myślałem o takim zestawie .

Zestaw A

Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup )
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p

Zestaw B

Przysiad Bułgarski 4x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p

Zmniejszyłem ilość serii z 5 na 4 w dużych grupach i z 5 na 3 w małych . Co sądzicie ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-02-21 19:54:00

Plan jest w porządku, ale nie masz problemu z plecami po martwym ciągu, a problem pojawia się tylko przy przysiadach?

Do tej pory bardziej przy siadach ale przy MC też występował .Robiłem do tej pory MC z hantlami - chciałem spróbować czy normalnie będzie w porządku.

PanOs

Do tej pory bardziej przy siadach ale przy MC też występował .Robiłem do tej pory MC z hantlami - chciałem spróbować czy normalnie będzie w porządku.

W takim razie śmiało próbuj. Ale dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenia stabilizacyjne na core żeby go wzmocnić.

Wywalił bym California press , Jakie ćwiczenie byś dodał ?

W ramach rozgzrewki mógłbyś sobie dołożyć np dead bug, a w drugim dniu możesz dać np paloff press i wzmocnisz fajnie core.

Albo ab wheel o ile dasz rade. Swietne ćwiczenie.

Co sądzicie o zmianie trenowania na System A-B-A , A-B-A Tak aby bardziej skupić się na górnych partiach ?

PanOs

Co sądzicie o zmianie trenowania na System A-B-A , A-B-A Tak aby bardziej skupić się na górnych partiach ?

Oczywiście, że można okresowo tak zamienić kolejność wykonywania treningów, wówczas prio wskoczy na górne partie. A jak do tej pory się sprawuje plan?

Plan jest bardzo dobry .Gdyby nie ciągłe przerwy związane z wyjazdami to było by świetnie .Ale traktuje trening jako dodatek do życia .Chociaż najbliższe 6 tygodni będę na miejscu .Więc chce się przyłożyć .

Zrobiłem taką modyfikacje .

Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup )
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x8p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-03-03 19:37:56