Każdy początkujący ma problem z komponowaniem planu treningowego jednak zawsze powinien się opierać na pewnych zasadach.
Początkujący przede wszystkim powinien się skupić na ćwiczeniach podstawowych, wileostawowych. Od takich ćwiczeń powinno się zaczynać każdą przygodę z siłownia. Jedynym ograniczeniem są przeciwwskazania medyczne do wykonywania konkretnych ćwiczeń siłowych.
Jeśli takowych nie ma zaczynamy od ćwiczeń złożonych bo ich opanowanie będzie niezbędne gdyż w kolejnych cyklach treningowych to one też będą stanowić podstawę naszego treningu i tak na prawdę będą nam towarzyszyć do końca naszej przygody z siłownią.
Gdy mamy ograniczony sprzęt do hantli treningowych nasz plan może wyglądać następująco:
1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami 5 serii
2) Wyciskanie leżąc hantli 5 serii
3) wiosłowanie hantli 5 serii
4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie
5) uginanie ramion z hantlami 3 serie
6) pompki w podporze tyłem 3 serie
7) plank / side plank 3 serie
To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne pole do manewru jednak za każdym razem progresja ciężarowa i prawidłowa technika jest podstawą.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 15:27:10
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Adam4476Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem treningowym. Do treningu chciałbym dorzucić pompki, brzuszki i przysiady z aplikacją "Just 6 weeks"
A jakie masz cele w tym codziennym trenowaniu. Bo nic o tym nie napisałeś niestety.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.