Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Możemy.


Zakresy między 6 a 12 powtórzeń, gdzie ten najniższy tyczy się ćwiczeń głównych a najwyższy izolacji.

Dziś wykonany pierwszy trening , bardzo ciekawie to wyglądało .Czy nie zamienić kolejności wiosłowania sztangą nadchwytem z wyciskaniem na skosie dodatnim ? Co sądzicie o taki rozkład ilości serii i powtórzeń :

Góra 1: 

1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10
3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/12/10/10
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12/12/10
5.Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12/12
6.Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/12/12

Dół: 

1.Przysiad Bułgarski 10/10/10/10
2.Martwy ciąg ze sztangielkami 10/10/8/8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 12/12/12/12
4.Uginanie podudzi 15/15/15
5.Wspięcia na palce stojąc 25/25/25

Góra 2: 

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12/12/10/10
2. Wznosy sztangielek na bok  12/12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15
5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12


Trenujemy systemem Góra - Dół - Góra i stały schemat czyli zawsze 2 treningi góry i jeden dołu w tygodniu ?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-28 21:07:50

Tak, bo na nogi masz sporą objętość i ten jeden trening powinien starczyc.

A co sądzisz o ilości powtórzeń i serii w pozostałych ćwiczeniach ?

Wszędzie masz praktycznie to samo. Dałbym w głównych bojach po 6 powtórzeń, w kolejnym ćwiczeniu na daną partię 8-10p.

Chciał bym na początek zejść trochę z ciężaru ponieważ kontuzjowany miałem bark i kręgosłup .Dla tego taka liczba powtórzeń .

Możesz zejśc z cięzaru i mimo tego robić po 6p.

Ronie220 to jak byś Ty dokładnie to widział , możesz rozpisać ?

Góra 1: 

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8
3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 x 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10

Dół: 

1.Przysiad Bułgarski  4 x 8
2.Martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 10/12
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 12/12/12/12
4.Uginanie podudzi 15/15/15
5.Wspięcia na palce stojąc 25/25/25

Góra 2: 

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8
2. Wznosy sztangielek na bok  12/12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla
5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12

Powiem uczciwie trening kozak :) Właśnie jestem po treningu dołu i naprawdę daje radę a kręgosłup nie dokucza .Dzięki Panowie.